2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մարդու մարմնում օգտակար հանածոները չափազանց կարևոր են նրա պատշաճ գործունեության համար: Եթե դրանցից զրկեն, մարմինը չի կարողանա կլանել սննդանյութերը և այդպիսով վերացնել թափոնները:
Երկաթ - դա անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի արտադրության և բջիջներ թթվածնի տեղափոխման համար: Երկաթի աղբյուրներն են կարմիր միսը, ձվերը, սպանախը, հացահատիկային մշակաբույսերը, լյարդը:
Կալցիում - Դա չափազանց կարևոր է նյարդերի և մկանների պատշաճ գործունեության համար: Օգնում է պահպանել առողջ ոսկորներն ու ատամները: Աղբյուրները `պանիր, մածուն և կաթ, սպիտակ ալյուր, սարդին:
Յոդ պահպանում է մեր մարմնի բնականոն գործառույթները: Այն անհրաժեշտ է նյութափոխանակության արագությունը վերահսկող հորմոնների սինթեզի համար: Յոդի աղբյուրներն են ծովամթերքները և հացահատիկային մշակաբույսերը, թռչնամիսը, աղը, կաթնամթերքը:
Մեղրը պահանջվում է սպիտակուցների սինթեզի և երկաթի նյութափոխանակության համար: Այն մասնակցում է մազերի, աչքերի և մաշկի պիգմենտացիային: Աղբյուրները `ծովամթերք, ընկույզ և լյարդ:
Ցինկ պարունակվում է մարմնի բոլոր մասերում: Անհրաժեշտ է իմունային և վերարտադրողական համակարգերի պատշաճ գործունեության համար: Այն կարևոր է վերքերի համի և բուժման համար: Zինկի աղբյուրներն են ութոտնուկը, կանաչ բանջարեղենը, տավարի միսը և խոզի միսը:
Մագնեզիում կարևոր է կմախքի զարգացման և նյարդերի և մկանների ճիշտ աշխատանքի համար: Աղբյուրները `ծովամթերք, կանաչ բանջարեղեն, հաց, ընկույզ:
Մանգան արժեքավոր է առողջ հոդերի և ոսկորների կառուցման և վերարտադրողական բնականոն գործունեության համար: Դրա աղբյուրները մրգերն ու բանջարեղենն են:
Կալիում օգնում է վերահսկել հեղուկների նյութափոխանակությունը և ալկալաթթուների հավասարակշռությունը: Կենսական նշանակություն `սրտի ռիթմի և նյարդերի պատշաճ գործելու համար: Պարունակում է միս, մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես բանան:
Քրոմ արժեքավոր է շաքարի նյութափոխանակության համար: Բարելավում է ինսուլինի արդյունավետությունը: Քրոմի աղբյուրներն են գարեջրի խմորիչը և ձվի դեղնուցը:
Քլոր վերահսկում է ջրի հաշվեկշիռը և էլեկտրոլիտի հավասարակշռությունը: Կարեւոր բաղադրիչ է ստամոքսի թթուն: Քլորի աղբյուրներն են թռչնամիսը, միսը, ձուկը և կաթնամթերքը:
Ֆոսֆոր ներգրավված են ատամների և ոսկորների մեջ: Դա անհրաժեշտ է մարմնից էներգիա ազատելու համար: Ֆոսֆորի աղբյուրներն են կաթնամթերքը, միսը, ձուկը:
Սելեն կարևոր է շատ հակաօքսիդիչ ֆերմենտների համար: Անհրաժեշտ է իմունային համակարգի համար: Սելենի աղբյուրներն են հացահատիկային մշակաբույսերը, ձկները և միսը:
Sծումբ պահպանում է թթվածնի հավասարակշռությունը, հոգ է տանում մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի մասին: Աղբյուրները `լոբի, կաղամբ, ձու, ձուկ, տավարի միս:
Վանադիում - Այն պաշտպանում է սրտի կաթվածներից և դադարեցնում արյան անոթներում խոլեստերինի առաջացումը: Վանադիումի աղբյուրը ձուկն է:
Մոլիբդեն օգնում է ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակությանը և լավ ընդհանուր վիճակին: Դրա աղբյուրներն են մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, ընդեղենը, հացահատիկը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հանքանյութեր ՝ վարակների դեմ պայքարելու համար
Իմունային համակարգի բնականոն գործունեությունը մեր մարմնին տալիս է բավարար ուժ ՝ վարակների դեմ պայքարելու և մարմնին հիվանդություններից անխոցելի պահելու համար: Վարակիչ հիվանդությունների մեծ մասում պակասում են սելենին և ցինկ օգտակար հանածոները:
Ինչ վիտամիններ և հանքանյութեր են պակասում ամռանը:
Երբ եղանակները փոխվում են, փոխվում են նաև մեր ուտելու սովորությունները ՝ գիտակցաբար, թե ոչ: Ամառային սեզոնը առանձնանում է մրգերով և բանջարեղենով առատությամբ, որոնք սպառվում են հիմնականում աղցանների տեսքով, բայց դեռևս ավելորդ ջերմությունը, քրտնարտադրությունը և արևի ուժեղ լույսը խլում են ինչպես վիտամինները, այնպես էլ հանքանյութերը մարմնում:
Վարդ Hips - հարուստ վիտամիններ և հանքանյութեր
Վարդ վարդը կոչվում է նաև խոտաբույսերի թագուհի, քանի որ հնագույն ժամանակներից այն կյանքի և գեղեցկության խորհրդանիշ է: Կան շատ առասպելներ դրա կախարդական հատկությունների մասին: Նրա մասին ստեղծագործություններ են գրել նաև Ավիցեննան և Հիպոկրատը: Սլավոնական ժողովուրդների համար վարդի բուշը երիտասարդության, սիրո և գեղեցկության խորհրդանիշ էր:
Վիտամիններ և հանքանյութեր կարտոֆիլի մեջ
Կարտոֆիլը ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է, որը պարունակում է 110 կալորիա ՝ 5 գ մատուցման դիմաց: Դրանք հարուստ են անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին ճիշտ գործելու համար: Տեսեք ինչից վիտամիններ և հանքանյութեր կարտոֆիլում մենք չպետք է հանձնվենք:
5 վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք ձեզ հարկավոր չէ հավելյալ օգտագործել
Մեր առօրյա կյանքում մենք հաճախ հանդիպում ենք լրացուցիչ խորհրդատվության մեր բժիշկների, ընկերների և հարազատների կողմից: Մի քանի ամերիկացի փորձագետներ (այդ թվում ՝ Նյու Jերսիի բժիշկ դոկտոր Լորեն Մայտան, Հակածերացման և վերականգնող բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի շրջանավարտ) կիսում են 5 վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք պարզապես անհրաժեշտ չեն հավելումների տեսքով.
