2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Մեր առօրյա կյանքում մենք հաճախ հանդիպում ենք լրացուցիչ խորհրդատվության մեր բժիշկների, ընկերների և հարազատների կողմից: Մի քանի ամերիկացի փորձագետներ (այդ թվում ՝ Նյու Jերսիի բժիշկ դոկտոր Լորեն Մայտան, Հակածերացման և վերականգնող բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի շրջանավարտ) կիսում են 5 վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք պարզապես անհրաժեշտ չեն հավելումների տեսքով. Նրանցից ոմանք կարող են նույնիսկ վնասակար լինել:
1. Կալցիում
Լուսանկարը `thecompleteherbalguide.com
Երկար տարիներ կանանց շրջանում փոխանցվել է հետևյալ հաղորդագրությունը, որ կալցիումի հավելումները կարևոր են առողջ և ամուր ոսկորների համար: Ըստ դոկտոր Մայտայի, վերջին հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կալցիումի հավելումները կարող են չմտնել ոսկորներ, բայց փոխարենը կալցիֆիկացնել զարկերակները և փափուկ հյուսվածքները, ինչը մեծացնում է սրտի հիվանդության ռիսկը:
Ավելին, կալցիումի հավելումները կարող են մեծացնել երիկամների քարերի առաջացումը զգայուն մարդկանց մոտ:
Ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ ամբողջ կալցիումը կարող եք ստանալ հետևյալ մթերքներից ՝ կանաչ տերևային բանջարեղեն, սաղմոն, սարդին, սպիտակ լոբի, նուշ և բրոկկոլի:
2. Վիտամին E:
Մի ժամանակ ենթադրվում էր, որ դա նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների, Ալցհայմերի հիվանդության, կատարակտի և քաղցկեղի ռիսկը, բայց իրականում վիտամին E- ն կարող է մեծացնել քաղցկեղի որոշ ռիսկեր:
Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մահվան ընդհանուր ռիսկն ավելի բարձր է տղամարդկանց և կանանց մոտ, ովքեր վիտամին E բարձր չափաբաժիններ են ընդունել, քան նրանց մոտ, ովքեր չեն ընդունել: Եթե ձեզ անհանգստացնում է այս վիտամինի մակարդակը, ապա մուլտիվիտամինների մեծ մասում վիտամին E- ի քանակը բավարար չէ այդ անբարենպաստ ազդեցությունն առաջացնելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել վիտամին E ձեր մաշկի վրա, որպեսզի այն խոնավանա:
3. Յոդ
Չնայած որոշ բնական բուժիչներ խորհուրդ են տալիս հավելումներ, յոդը պետք է ընդունվի միայն բժշկական հսկողության ներքո: Հանքանյութը առավել հաճախ կապված է վահանաձեւ գեղձի հետ, քանի որ այն այնտեղ արտադրվող հորմոնների հիմնական բաղադրիչն է, ասում է դոկտոր Մայտան: Յոդի չափազանց քիչ կամ շատ քանակը կարող է առաջացնել թերակտիվ վահանագեղձ, որը հայտնի է որպես հիպոթիրեոզ, ուստի հատկապես կարևոր է համոզվել, որ յոդ չեք օգտագործում, երբ դրա կարիքը չունեք: Պարզելու լավագույն միջոցը: Խնդրեք ձեր բժշկին չափել յոդի մակարդակը ձեր մեզի մեջ ՝ որոշելու համար, արդյոք ձեր մակարդակը ցածր է, նախքան հավելանյութ ընդունելը:
Ըստ Հարա Լյուսիուսի (Ամերիկայի քաղցկեղի կենտրոնների ուռուցքաբան), Ամերիկայում սնունդն արդեն լրացվում է յոդով, ինչը նշանակում է, որ յոդի պակասը հազվադեպ է լինում:
4. Երկաթ
Այս հանքանյութը օգնում է հեմոգլոբին ՝ ձեր արյան բաղադրիչին, որը թթվածին է մատակարարում ձեր թոքերից: Երկաթն անհրաժեշտ է նաև բջիջների բնականոն գործունեության և որոշակի հորմոնների սինթեզի համար: Այնուամենայնիվ, այն պետք է ընդունեք միայն որպես հավելում, երբ ձեր բժշկի կողմից պակասորդի լաբորատոր հաստատում ունեք:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ երկաթի գերբեռնվածությունը չափից դուրս հավելումների կամ դիետիկ ընդունման պատճառով կարող է վնասել լյարդը և հնարավոր է այլ օրգաններ, ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձը և սիրտը: Երկաթի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է նաև լյարդի բորբոքում առաջացնել և մարմնում օքսիդանալ ՝ բջիջների վնաս պատճառելով, ասում է դոկտոր Մայտրան:
5. Վիտամին B6
B խմբի ութ վիտամինները, որոնք կոչվում են B համալիր, կարևոր նշանակություն ունեն օպտիմալ առողջության համար ՝ օգնելով մեր մարմնին սնունդը վառելիքի վերածել և խթանել առողջ մաշկը, հիշողությունը, հղիությունը և այլն: Քանի որ B- համալիրի վիտամինները առկա են շատ սննդամթերքներում, հատկապես առողջ սննդակարգի մաս կազմող սննդամթերքներում, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, թռչնամիսը և ձուկը, մեզանից շատերը բավարար քանակությամբ են ստանում:
Եվ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երկար ժամանակ B6 հավելումներ ընդունելը կարող է իրականում լուրջ խնդիրների հանգեցնել:Չնայած վիտամին B6- ը ջրի մեջ լուծելի է և չափավոր անվտանգ, այնուամենայնիվ, չափից շատ խմելը կարող է թունավոր լինել, ասում է դոկտոր Մայտան: - Ապացուցված է, որ բարձր դոզաներն աննորմալ սենսացիաներ են առաջացնում նյարդերի մեջ, որոնք կոչվում են նյարդաբանություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ վիտամիններ և հանքանյութեր են պակասում ամռանը:
Երբ եղանակները փոխվում են, փոխվում են նաև մեր ուտելու սովորությունները ՝ գիտակցաբար, թե ոչ: Ամառային սեզոնը առանձնանում է մրգերով և բանջարեղենով առատությամբ, որոնք սպառվում են հիմնականում աղցանների տեսքով, բայց դեռևս ավելորդ ջերմությունը, քրտնարտադրությունը և արևի ուժեղ լույսը խլում են ինչպես վիտամինները, այնպես էլ հանքանյութերը մարմնում:
Ոսկրածուծի արգանակ. Ինչպե՞ս դա անել և 6 պատճառ, թե ինչու է դա ձեզ հարկավոր
Ոսկրածուծի արգանակ ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերում, հատկապես առողջ սնունդը պաշտպանողների շրջանում: Ենթադրվում է, որ այն պարունակում է մի շարք օգտակար նյութեր, որոնք կարող են նպաստել մարմնի ընդհանուր բարենպաստ վիճակին: Եկեք նայենք, թե ինչու է 6 պատճառ հաճելի է ոսկրային արգանակ խմել .
Վարդ Hips - հարուստ վիտամիններ և հանքանյութեր
Վարդ վարդը կոչվում է նաև խոտաբույսերի թագուհի, քանի որ հնագույն ժամանակներից այն կյանքի և գեղեցկության խորհրդանիշ է: Կան շատ առասպելներ դրա կախարդական հատկությունների մասին: Նրա մասին ստեղծագործություններ են գրել նաև Ավիցեննան և Հիպոկրատը: Սլավոնական ժողովուրդների համար վարդի բուշը երիտասարդության, սիրո և գեղեցկության խորհրդանիշ էր:
Վիտամիններ և հանքանյութեր կարտոֆիլի մեջ
Կարտոֆիլը ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է, որը պարունակում է 110 կալորիա ՝ 5 գ մատուցման դիմաց: Դրանք հարուստ են անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին ճիշտ գործելու համար: Տեսեք ինչից վիտամիններ և հանքանյութեր կարտոֆիլում մենք չպետք է հանձնվենք:
Այն բաները, որոնք ձեզ հարկավոր չէ տաքացնել միկրոալիքային վառարանում
Միկրոալիքային վառարանը ամենահարմար խոհանոցային տեխնիկայից մեկն է: Յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհու համար դա բազմիցս հեշտացնում է կյանքը, քանի դեռ նա գիտի, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն: Չնայած կարծում եք, որ առանց մետաղի կարող եք գրեթե ամեն ինչ ներս մտցնել, դա ճիշտ չէ: