2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մեր օրական անհրաժեշտ շաքարի քանակը Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը որոշում է 1990 թվականից: Նրա խոսքով ՝ օրական դոզան 50 գ է կանանց համար, իսկ 50 գ տղամարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, խնդրի վերաբերյալ նոր տվյալները պատրաստվում են փոխել այս հաստատունը:
Նյուքասլի գիտնականների կողմից անցկացված նոր ուսումնասիրության համաձայն ՝ մարդու մարմինը պետք է օրական մատակարարվի ընդամենը 30 գրամ շաքար ՝ անկախ սեռից: Այս գումարի մեջ մտնում է ոչ միայն ուղղակիորեն սպառվող շաքարը, այլ նաև քաղցրավենիքից վերցվածը:
Մասնագետների կարծիքով ՝ այս միջոցառմանը հետևելով ՝ մենք ոչ միայն կպահպանենք մեր նորմալ քաշը, այլև կպաշտպանվենք այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են կարիեսը, շաքարախտը և սրտի խնդիրները:
Նշված գումարը պարբերաբար գերազանցելը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է լրջորեն վտանգել մեր առողջությունը: Արյան մեջ կա տրիգլիցերիդների պակասություն և ազդում է ինսուլինի դիմադրության վրա: Սրանք շաքարախտին բնորոշ բարդություններ են:
Փորձագետները դա հիշեցնում են շաքարավազ այն ընդունվում է նաև ածխաջրերի միջոցով, այսինքն `հացի միջոցով: Ամենավտանգավորը սպիտակ հացն է: Այնուամենայնիվ, այն չի կարող համեմատվել քաղցր գազավորված ըմպելիքների սպառնալիքի հետ: Դրանք իսկական շաքարային ռումբեր են:
330 միլիլիտր ստանդարտ չափս ունեցող ամենատարածված ալյումինե տուփը պարունակում է 27-ից 33 գ շաքար: Եթե շաբաթը երկու անգամ ձեզ թույլ տաք, մեծ խնդիր չի լինի, բայց եթե օրական խմեք երկուսը, դա շատ անգամ գերազանցում է թույլատրելի նորմերին: Իսկ հետեւանքներն ամենեւին էլ հաճելի չեն:
Չնայած նախազգուշացումներին շաքարի սպառումը անընդհատ աճող Դա առավել ակնհայտ է ԱՄՆ-ում, որտեղ պարզվել է, որ յուրաքանչյուր երկրորդ երեխան օրական մեկ տուփ սոդա է խմում: Այլ շաքարների հետ միասին, որոնք երեխան օրվա ընթացքում սպառում է այլ աղբյուրներից, օրական դոզան բազմիցս գերազանցում է սահմանված նորմերին:
Արդյունքը ԱՄՆ-ում երեխաների զանգվածային գիրությունն է, ինչը Վաշինգտոնի ամենաբարձր մակարդակով տագնապալի է: Խնդրի մասին ավելի ու ավելի հաճախ է խոսվում մեր երկրում, քանի որ ճարպակալումը տեղի է ունենում ավելի վաղ տարիքում, ինչպես նաև մեր երկրում ավելի ու ավելի շատ դեռահասների մոտ: Եվ այդ ամենը արդյունք է անվերահսկելի շաքարի ընդունման:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն կանաչ թեյ պետք է խմել օրական:
Կանաչ թեյը ամենաշատ սպառվող ըմպելիքներից մեկն է աշխարհում: Շատերին դուր չի գալիս դրա համը, բայց այնուամենայնիվ այն խմում են առողջության համար շատ օգտակար հատկությունների պատճառով: Սակայն նրանց շնորհիվ է, որ ոմանք այն հսկայական քանակությամբ են ընդունում:
Որքա՞ն կարժենա մեզ Easterատկի սեղանը:
Լցոնած գառը, Easterատկի տորթերն ու ներկված ձվերը ավանդական տոնական ուտեստներն են, որոնք պետք է լինեն յուրաքանչյուր Easterատկի սեղանին: Բայց որքա՞ն պետք է ծախսենք այս տարի ավանդույթները պահելու համար: Կաթի և մսամթերք արտադրողների ազգային ասոցիացիայի նախագահ Տանչո Կոլևի խոսքով, այս տարի գառի կենդանի քաշով գնման գինը 5-6 լևերի միջև է:
Որքա՞ն հյութ պետք է խմենք օրական:
Մտածում եք ՝ չափազանցո՞ւմ եք դա թարմ հյութերով և բնական հյութերով, և որքա՞ն է ամեն օր նորմալ: Պատասխանը հետևյալն է. Խմեք այնքան, որքան կարող եք վերցնել ՝ առանց ձեզ անհարմար զգալու: Ընդհանուր առմամբ, օրական 450 մլ-ը նվազագույնն է, որը դրական արդյունքներ կտա, և առաջարկվող քանակը `900 մլ-ից մինչև 3 կամ ավելի լիտր:
Ամեն օր մեզ 400-500 գ կաթ կամ կաթնամթերք է պետք:
Շատ ուտեստներ պատրաստվում են թարմ կամ մածուն, պանիր, պանիր, կաթնաշոռ, սերուցք և այլ կաթնամթերք ավելացնելով: Բացի այդ, կաթը շատ հաճախ շատ մարդկանց ամենօրյա մենյուի բաղկացուցիչ մասն է: Հետեւաբար, անհետաքրքիր չէ իմանալ դրա համն ու սննդային հատկությունները:
Որքա՞ն կարժենա մեզ համար գառը Easterատկի տոնին և ինչպես իմանալ բուլղարականը
Երբ Easterատիկը մոտենում է, և մենք բոլորս հուզված ենք գառան գինը խանութներում և, իհարկե, ծագման կողմից, մենք ավելի շատ ուշադրություն կդարձնենք թեմային: Easterատիկից օրեր առաջ խանութները լի են Գառան միս և ամենուր նշաններ կան Բուլղարական գառ կամ թարմ գառ:
