2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երկաթը ամենակարևոր սննդանյութերից մեկն է, քանի որ այն օգնում է տարբեր սպիտակուցների թթվածին մատակարարել մեր մարմնին, բայց ճշմարտությունն այն է, որ աշխարհի բնակչության մեծ մասը չի ստանում բավարար քանակությամբ այս կարևոր հանքանյութը:
Երկաթի պակասություն բացատրում է դոկտոր Քելլի Պրիշետը, որ աշխարհում ամենատարածված միկրոէլեմենտների դեֆիցիտն է: Փաստորեն, ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության, աշխարհում 1,62 միլիարդ սակավարյունության դեպքերի գրեթե կեսը, մի պայման, որը բնութագրվում է առողջ կարմիր արյան բջիջների բացակայությամբ, կապված է երկաթի պակասության հետ: Երկաթի պակասություն բնորոշ է հղի կանանց, փոքր երեխաներին, այն մարդկանց, ովքեր պարբերաբար արյուն են հանձնում և բուսակերներ կամ վեգաններ:
ԱՄՆ-ում մոտավորապես 10 միլիոն մարդ երկաթի պակաս ունի, ըստ 2013-ի ուսումնասիրության: Կանայք ավելի շատ երկաթի պակաս ունեն, քան տղամարդիկ: Ironշմարիտ երկաթի պակասությունը արտահայտվում է երեք փուլով. Ամենածանրը երկաթի պակասից սակավարյունությունն է. բավարար քանակությամբ երկաթ ստեղծել հեմոգլոբին `սպիտակուց, որը պատասխանատու է հյուսվածքներին թթվածին մատակարարելու համար: Սա հանգեցնում է կարմիր արյան բջիջների քանակի նվազման, ինչը սովորաբար հանգեցնում է հոգնածության, գլխապտույտի, գունատ մաշկի կամ շնչառության պակասի:
Ահա 6-ը երկաթի պակասության անսովոր նշան զգուշանալու համար:
Դուք տարօրինակ ցանկություններ ունեք ուտելու բաներ, որոնք ուտելիք չեն
Եթե մանկության տարիներին խաղահրապարակի ավազարկից ավազ եք կերել, հնարավոր է ՝ երկաթի պակաս ունեք: Հետազոտողները դեռ փորձում են հասկանալ, թե ինչու են երկաթի պակաս ունեցող մարդիկ ցանկություն ունենում ուտել ոչ պարենային ապրանքներ ՝ կեղտ, կավ, եգիպտացորենի օսլա, ներկեր, չիպսեր, ստվարաթուղթ և լվացող միջոցներ:
Ձեր եղունգները փխրուն են և հաճախ կոտրվում են
Եղունգները իրականում կարող են շատ բան ասել մեր առողջության մասին: Փխրուն, թույլ եղունգները, որոնք հեշտությամբ կոտրվում են կամ գանգրվում են առանց պատճառի, չեն կարող լինել երկաթի պակասության պատճառ, Գոգավոր եղունգները, որոնք ավելի շատ հայտնի են որպես գդալ մեխեր, երկաթի պակասության հետ կապված առողջության հետ կապված խնդրի շատ հստակ նշան են:
Շրթունքներդ չոր են ու ճաքճքված
Ձմռանը, երբ դրսում ցուրտ է, շատ հաճախ մեր շրթունքները սկսում են ճաքել: Բայց երկաթի պակաս ունեցող մարդկանց մոտ կարելի է նկատել շրթունքների անկյունների ճաքեր: Այս ճաքերը ցավոտ են և կարող են նույնիսկ սահմանափակել ձեր սովորական գործողությունները, ինչպիսիք են ուտելը և ժպտալը: Նմանատիպ խնդիր ունեցող 82 մարդու վրա կատարված ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ նրանց 35% -ն ունեցել է երկաթի պակասություն.
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը նյարդաբանական խանգարում է, որը բնութագրվում է վերջույթների տհաճ զգացողությամբ, քորոցով կամ ձեր ոտքերի շուրջ սողացող միջատների զգացողությամբ: Բժիշկները դեռ լիովին համոզված չեն, թե ինչն է առաջացնում այս վիճակը, բայց որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ երկաթի ցածր մակարդակը կարող է լուրջ խնդիր լինել: Փաստորեն, 2013 թվականին երկաթի դեֆիցիտի անեմիա ունեցող 251 հիվանդների վրա կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ նրանց մոտ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը նորմայից գրեթե 24% (կամ ինը անգամ) բարձր է:
Լեզուդ տարօրինակ ուռած է
Մեկ այլ `ոչ այնքան ակնհայտ երկաթի պակասության ախտանիշ ատրոֆիկ գլոսիտ է, որը հայտնի է նաև որպես այտուցված և նուրբ լեզու: Այտուցը կարող է խնդիրներ առաջացնել ծամելու, կուլ տալու կամ խոսելու հետ կապված: 2013 թ.-ին երկաթի պակասից սակավարյունություն ունեցող 75 մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ նրանց գրեթե 27% -ն ունի ատրոֆիկ ձայն, ինչպես նաև չոր բերան, այրման զգացում և բերանի խոռոչի առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ:
Դուք անընդհատ սառույց եք ուզում
Հեթանոսությունը տերմին է այն անձի համար, ով հաճախ սառույց է ցանկանում: Theանկությունը կարող է լինել մշտական և հաճախ տևում է մեկ ամսից ավելի: Պագոֆագիան սննդի խանգարման հազվագյուտ ձև է, որը կոչվում է պիկ:Pika- ն հաճախ ուղեկցում է այլ հոգեկան խանգարումների, ինչպիսիք են աուտիզմը և շիզոֆրենիան, և մարդկանց օբսեսիվ ցանկություններ է առաջացնում սննդի նկատմամբ, որոնք իրական սննդային արժեք չունեն: Մինչ երեխաները, ընդհանուր առմամբ, ավելի բարձր հավանականություն ունեն գագաթնակետ զարգանալու, pagophagy- ն կարող է ազդել ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների վրա: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ երկաթի պակասություն ունեցող սակավարյունության և սառույցի մոլեգին ցանկության միջև կապ կա, բայց պատճառը մնում է անհասկանալի: Սակավարյունություն ունեցող մարդիկ չունեն բավարար քանակությամբ առողջ կարմիր արյան բջիջներ, որոնք անհրաժեշտ են թթվածնի տեղափոխման համար: Երկաթի պակասից սակավարյունության մեջ պատճառը երկաթի պակասությունն է:
Ինչպես ստանալ բավարար քանակությամբ երկաթ
Եթե նկատում եք վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, գուցե ժամանակն է դիմել ձեր բժշկին. Պարզապես հիշեք, որ սրանք երկաթի պակասության հետ կապված միակ տարօրինակ նշանները չեն:
Այդ ընթացքում համոզվեք, որ երկաթով հարուստ սնունդ եք ուտում: 19-ից 50 տարեկան կանայք պետք է ընդունեն առնվազն 18 միլիգրամ օրական (27 միլիգրամ եթե հղի եք), մինչդեռ տղամարդիկ կարող են վերցնել մոտ 8 միլիգրամ: Դուք հեշտությամբ կարող եք երկաթ ստանալ `պարզապես ուտելով կենդանական ծագման ապրանքներ, ինչպիսիք են ոստրեները, տավարի միսը, ձուկը և հավը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մի ստացեք հացահատիկի հաց, եթե ստամոքսային խնդիրներ ունեք
Ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հացահատիկի հացը, չնայած այն ներկայացվում է որպես ավելի առողջ տարբերակ: Գաստրիտից և խոցից տառապողները պետք է սպիտակ հաց ուտեն, ասում է Սվետոսլավ Հանդջիևը jարպակալման և ուղեկցող հիվանդությունների ուսումնասիրության բուլղարական ասոցիացիայից, մեջբերում է Դարիկը:
Եթե ունեք այս խնդիրները, ապա պետք է խուսափել սուրճից
Հոգեակտիվ խթանիչը, որը աշխարհում առաջին տեղն է զբաղեցնում, սուրճն է: Առավոտներն ավելի բուրավետ և ոգեւորիչ են անընդհատ սուրճի բաժակով: Չնայած գիտական հասարակության կողմից ամենատարածված ըմպելիքի նկատմամբ հետաքրքրությունը շատ մեծ է, այնուամենայնիվ, սուրճի կանոնավոր օգտագործումը օգուտների և վնասների վերաբերյալ դեռևս կոնսենսուս չկա:
Նիհարեք Գուարանայի հետ, մինչ թարմություն ունեք և լավ տրամադրություն ունեք
Գուարանա բույս է, որը կոչվում է Ամազոնում գտնվող Գուարանա ցեղը, տարածված է Վենեսուելայի և Բրազիլիայի որոշ շրջաններում: Դրա պտուղները շատ օգտակար են մարմնի առողջության համար, նրանք ունակ են ճարպ այրելու և էներգիայի հոսքը մեծացնելու: Ահա թե ինչու Օգտագործվում է գուարանա էներգետիկ ըմպելիքներ և սպորտային սնունդ պատրաստելու համար `դրա տոնիկ ազդեցությամբ:
Ութ նշան, որ վիտամին B12- ի պակաս ունեք
Տարիքի հետ ձեր մարմնի կլանման ունակությունը վիտամին B12 սննդից դանդաղում է: Վիտամին B12- ի պակասության հանգեցնող ռիսկի ամենամեծ գործոնները բուսական կամ վեգանական դիետաներն են: Չնայած բուսական դիետաները սովորաբար լի են վիտամիններով և սննդարար նյութերով, գիտնականները ասում են, որ դրանք զերծ են B12- ից, քանի որ վիտամինը բնականաբար հանդիպում է միայն կենդանական ծագման արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուն, ծովամթերքը և կաթնամթերքը:
Մոռացեք թեյի և սուրճի մասին, եթե ունեք այս հիվանդություններից որևէ մեկը
Դժվար թե գտնվի մեկը, ով չի լսել այն առաջարկությունը, որ լավ է խմել տաք ըմպելիքները մրսածության դեմ: Դրանք օգնում են բուժվել գրիպից և վիրուսային հիվանդություններից, քանի որ դրանք ջերմացնում են ձեզ, օգնում են քրտնել, և ձեր մարմինը վերականգնում է նորմալ ջերմաստիճանը, հանգստացնում է կոկորդի ցավը և օգնում է մաքրել շնչուղիները:
