2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Տարիքի հետ ձեր մարմնի կլանման ունակությունը վիտամին B12 սննդից դանդաղում է: Վիտամին B12- ի պակասության հանգեցնող ռիսկի ամենամեծ գործոնները բուսական կամ վեգանական դիետաներն են:
Չնայած բուսական դիետաները սովորաբար լի են վիտամիններով և սննդարար նյութերով, գիտնականները ասում են, որ դրանք զերծ են B12- ից, քանի որ վիտամինը բնականաբար հանդիպում է միայն կենդանական ծագման արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուն, ծովամթերքը և կաթնամթերքը:
Որոշակի դեղամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսին է մետֆորմինը (որը հաճախ նշանակվում է 2-րդ տիպի շաքարախտով կամ պոլիկիստական ձվարանների համախտանիշով տառապող մարդկանց), մեծացնում է նաև B12 վիտամին չստանալու հավանականությունը:
Ինչու է այդքան կարևոր բավարար քանակությամբ B12 ստանալը: Այս վիտամինը կարևոր է ուղեղի լավ աշխատանքի և ձեր իմունային համակարգը պահպանելու համար: B12- ը կարևոր է ԴՆԹ-ի և արյան կարմիր բջիջների համար: Առանց այս վիտամինի ձեր մարմինը չի կարող սահուն գործել:
Ինչպե՞ս իմանալ ՝ B12- ի պակաս ունե՞ք: Ախտանիշները բազմազան են, բայց կան մի քանի հիմնական ցուցանիշներ, որոնք կարող են ձեզ պատմել խնդրի մասին:
1. Հոգնածություն
Եթե ձեր մկանները բավարար քանակությամբ թթվածին չեն ստանում կարմիր արյան բջիջներից, ձեզ ուժասպառ կզգաք:
2. Տարօրինակ սենսացիաներ
Ասես էլեկտրականությունը ձեր գլխից դեպի վերջույթներ է շարժվում: Մյուս տառապողները հայտնում են քորոց և ասեղների զգացողություն: Այս տարօրինակ ցավերը բջիջներում թթվածնի ցածր մակարդակի հետևանքով առաջացած նյարդերի վնասման հետևանք են:
3. Վատ հիշողություն
Պատահում է, օրինակ, որ ձեր բանալիները դնում եք սառնարանի մեջ կամ մոռանում եք որոշ հարազատների անուններ: Երբեմն մեղավոր են B12 ցածր մակարդակները:
4. Գլխապտույտ
Թուրքական ուսումնասիրությունը համեմատում է գլխապտույտ ունեցող հիվանդներին և բոլորովին այլ առողջ կամավորներին: Պարզվում է, որ գլխապտույտ ունեցող հիվանդների 40% -ը ցածր B12 մակարդակ ունեն:
5. գունատ մաշկ
Եթե ձեր վարդագույն երանգն արդեն ունի դեղին երանգ, դա կարող է պայմանավորված լինել B12- ի ցածր մակարդակով:
6. Հարթ ու կարմիր լեզու
B12- ի խիստ անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ կեսը կորցնում է պապիլաները ՝ այս փոքրիկ կետերը նրանց լեզվին, հատկապես եզրերի շուրջ: Հիվանդները նույնպես բողոքում են այրման ու ցավի զգացումից, հատկապես լեզվի տակ:
7. Տեսողության խնդիրներ
Extremeայրահեղ դեպքերում B12- ի պակասությունը կարող է վնասել տեսողական նյարդը կամ խցանել ցանցաթաղանթի արյան անոթները ՝ առաջացնելով տեսողության պղտորություն, կրկնակի տեսողություն, լույսի նկատմամբ զգայունություն և նույնիսկ տեսողության կորուստ:
8. Ավելացել է անհանգստությունը
Մարդիկ, ովքեր տառապում են B12 վիտամինի պակասությունից, անհանգիստ են ու անհանգստացած: Նրանք մանր անհանգստություն են զգում մանրուքներից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին B12
Վիտամին B12 B- բարդ վիտամինների ընտանիքի ամենավիճահարույց անդամներից մեկն է: Դա իր ծագմամբ անսովոր է: Չնայած վիտամինների մեծ մասը հայտնաբերված է բույսերի և կենդանիների բազմազանության մեջ, B12- ը չի արտադրվում բույսերի և կենդանիների տեսակների կողմից, և այս վիտամինի բացառիկ աղբյուրը փոքր միկրոօրգանիզմներն են, ինչպիսիք են մանրէները, խմորիչները, բորբոսը և ջրիմուռները:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Ութ վայրի սպանախ ավելի հաճախ օգտագործելու ութ լուրջ պատճառ
Վայրի սպանախը (հայտնի, վալախական սպանախ, վայրի քվինոա) պարունակում է 13 տարբեր պոլիֆենոլային հակաօքսիդիչներ: Հակաօքսիդիչ կաեմֆերոլը պարունակում է ամենաբարձր պարունակությունը վայրի սպանախ ֆլավոնոիդների խմբի այլ սննդամթերքներից: Այն նաև պարունակում է սիրինգի թթու, որը արգելափակում է արյան շաքարը բարձրացնող ֆերմենտները:
Նիհարեք Գուարանայի հետ, մինչ թարմություն ունեք և լավ տրամադրություն ունեք
Գուարանա բույս է, որը կոչվում է Ամազոնում գտնվող Գուարանա ցեղը, տարածված է Վենեսուելայի և Բրազիլիայի որոշ շրջաններում: Դրա պտուղները շատ օգտակար են մարմնի առողջության համար, նրանք ունակ են ճարպ այրելու և էներգիայի հոսքը մեծացնելու: Ահա թե ինչու Օգտագործվում է գուարանա էներգետիկ ըմպելիքներ և սպորտային սնունդ պատրաստելու համար `դրա տոնիկ ազդեցությամբ:
6 տարօրինակ նշան, որ երկաթի պակաս ունեք
Երկաթը ամենակարևոր սննդանյութերից մեկն է, քանի որ այն օգնում է տարբեր սպիտակուցների թթվածին մատակարարել մեր մարմնին, բայց ճշմարտությունն այն է, որ աշխարհի բնակչության մեծ մասը չի ստանում բավարար քանակությամբ այս կարևոր հանքանյութը: Երկաթի պակասություն բացատրում է դոկտոր Քելլի Պրիշետը, որ աշխարհում ամենատարածված միկրոէլեմենտների դեֆիցիտն է:
