2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Հաջորդ ցուցակը ձեզ ոգեշնչելու է ուտել առողջ նախաճաշ ամեն օր.
Օրվա առողջ սկիզբը կարող է զուգորդվել շատ լավ ճաշակի հետ, հակառակ մարդկանց մեծամասնության կարծիքի: Հիանալի կեքսներից, տոստից և ձվի գերազանց նախուտեստներից մինչև պարզ վարսակի ալյուր, ահա մի քանի հիանալի առաջարկներ ձեր օրվա լավ և առողջ մեկնարկի համար: Տե՛ս հետևյալ տողերը Առողջ նախաճաշի 3 գաղափար:
1. Տապակած կտոր ավոկադոյով և ձվով
Եթե մրցույթ լիներ ամենաառողջ նախաճաշը, հաստատ ավոկադոն կվերցներ թագը: Այս նախաճաշը չափազանց հեշտ է և այն հնարավոր է կարգավորել ըստ ձեր ճաշակի: Սկսել, տապակել կտորները: Մինչ նրանք պատրաստում են, ավոկադոն տրորել, տրորել կամ պարզապես կտրատել: Ձուն կարող եք պատրաստել նաև ըստ ձեր նախասիրությունների: Լավագույն տարբերակը խաշած ձուն է, բայց տապակածով պարզվում է նույնքան համեղ: Վերջապես, պարզապես հավաքեք ձեր բուտերբրոդը և վայելեք դրա համը `արագ, համեղ, առողջ:
2. Վարսակի ալյուր չիայի սերմերով
Այս նախաճաշը նույնիսկ ավելի հեշտ է, բայց նույնքան համեղ և օգտակար: Խառնել վարսակի ալյուրը, 1 ճաշի գդալ չիայի սերմերը, կես թեյի գդալ դարչին, չոր բալը, կաթն ու վանիլինը և թողնել ամբողջ գիշեր: Վարսակը առավոտյան դառնում է փափուկ և յուղալի, ինչպես դանդաղ եփած վարսակի ալյուրը: Chia սերմերը, որոնք տարածված են իրենց օմեգա -3-ի և առողջության համար այլ օգտակար հատկությունների համար, ավելացնում են ընկույզի թեթեւ համ: Սպառելուց առաջ կարող եք ավելացնել կտրատած բանան և քաղցրացնել մեղրով կամ թխկի օշարակով: Պատկերացնում է աներևակայելի համեղ և նույնքան օգտակար բան:
3. Սպանախ կեքս ՝ ձվերով և քվինոայով
Այս ուտեստը հարուստ է սպիտակուցներով, հարմար է բուսակերների համար և հիանալի միջոց է ձեր ընտրացանկում քվինոա ներառելու համար:
Բաղադրությունը. 1 բաժակ քվինոա, 2 բաժակ ջուր (կամ բանջարեղենի արգանակ), 1 բաժակ սպանախ, 1/2 սոխ (թակած), 2 ձու, 1/4 բաժակ քերած պանիր, 1/2 թեյի գդալ սուսամբար (կամ ուրց), 1/2 թեյի գդալ սխտորի փոշի, 1/2 թեյի գդալ աղ:
Bուրը եռացրեք և ավելացրեք քվինոան: Եփել, անընդհատ խառնելով, տասը րոպե, մինչև քվինոան ամբողջությամբ եփվի և հեղուկը ներծծվի: Հեռացրեք կրակից և մի կողմ դրեք: Չկպչող թավայի մեջ սոխը մի քանի րոպե տաքացրեք, մինչեւ փափկի, ապա ավելացրեք սպանախը: Եփել մինչ սպանախը գրեթե չորանա `մոտ երկու րոպե: Հեռացրեք կրակից:
Theեռոցը տաքացրեք 180 աստիճանով: Մի մեծ ամանի մեջ միացրեք քվինոան, սպանախն ու սոխը, ձվերը, պանիրը և համեմունքները: Լավ հարեք: Լցնել խառնուրդը կեքսի մեջ և թխել մոտ 20 րոպե:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արագ և առողջ նախաճաշի հինգ գաղափար
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Այդ պատճառով, այն բաց թողնելը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է առողջական տարբեր խնդիրներ առաջացնել: Ամբողջ աշխարհում ավելի ու ավելի շատ բժիշկներ ահազանգում են, որ ավելի շատ են հիվանդների մարմնում լեղապարկի մեծ քանակություն հայտնաբերելու դեպքերը:
Շաբաթօրյա համեղ նախաճաշի երեք գաղափար
Ընտանիքում գրեթե բոլորը սպասում են շաբաթ առավոտյան նախաճաշի ժամին, քանի որ ինչպես ամեն հանգստյան օր, ուտելիք պատրաստողը ավելի շատ ժամանակ ունի և կարող է ուրախությամբ պատրաստել իր պլանավորվածը: Եվ երբ մարդը հաճույքով ինչ-որ բան է անում, և ժամանակը չի շտապում նրան, սնունդը միշտ դառնում է ավելի համեղ:
Կիրակնօրյա արագ և արդյունավետ նախաճաշի երեք գաղափար
Կիրակնօրյա նախաճաշ անհամբեր սպասում են մեծերն ու փոքրերը, քանի որ ամբողջ ընտանիքի համար միշտ հանդիսավոր բանի համ կա: Սա այն ժամանակն է, երբ դուք կարող եք հեշտությամբ սանձազերծել ձեր երեւակայությունը, քանի որ ավելի շատ ժամանակ ունեք, քան սովորական աշխատանքային օրերին:
Գաղափար նիհար նախաճաշի գաղափարներ
Կարող եք պատրաստել համեղ նիհար նախաճաշ ՝ օգտագործելով տարբեր գաղափարներ: Կարող եք պատրաստել նիհար տորթ, նիհար տորթ, նիհար քաղցրավենիք, նիհար թխվածքաբլիթ, նիհար նրբաբլիթ, նիհար քաղցրավենիք և կծուծ ախորժակ: Դուք կարող եք գրեթե ցանկացած քաղցր մակարոնեղենի նրբություն նիհար դարձնել:
Առողջ նախաճաշի 7 գաղափար, եթե ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Դա էներգիայի սկզբնական աղբյուրն է և չափազանց կարևոր է այն բաց չթողնել: Մի քանի ֆունտ կորցնել ցանկացող շատ կանայք փորձում են դա անել ծոմ պահելով և նախաճաշ բաց թողնելով:
