2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե առողջ եք ուտում, սահմանափակելով ճարպի ընդունումը սովորաբար անհրաժեշտ չէ:
Այնուամենայնիվ, որոշակի պայմաններում ձեր սննդակարգից ճարպը բացառելը կարող է օգտակար լինել:
Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք 5 ցածր յուղայնությամբ սնունդ որոնք չափազանց կարևոր են առողջության պահպանման համար և պարտադիր ցանկացած հավասարակշռված դիետայի համար:
Տերլազարդ բանջարեղեն
Տերլազարդ բանջարեղենը համարյա ճարպ չեն պարունակում և հարուստ են օգտակար վիտամիններով և հանքանյութերով ՝ ներառյալ կալցիում, կալիում, ֆոլաթթու, վիտամին A և վիտամին K:
Դրանք կարող են պաշտպանվել որոշակի պայմաններից, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը և քաղցկեղը: Տերլազարդ բանջարեղեններից մի քանիսը կաղամբը, սպանախը, ռուկուլան և հազարն են:
Մրգեր
Մրգերը հիանալի տարբերակ են, եթե ցանկանում եք քաղցր, ցածր յուղայնությամբ մի բան: Գրեթե բոլոր պտուղները պարունակում են ցածր յուղայնություն և վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր: Բարձր հակաօքսիդիչ պարունակությամբ մրգերի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել վնասը ազատ ռադիկալներից:
Լոբազգիներ
Լոբազգիները, որոնք հայտնի են նաև որպես լոբազգիներ, լոբի, ոլոռ և ոսպ են: Դրանք քիչ են ճարպերով և առանց խոլեստերինի: Բացի այդ, դրանք հարուստ են մանրաթելերով, սպիտակուցներով, B խմբի վիտամիններով և անհրաժեշտ հանքանյութերով ՝ մագնեզիում, ցինկ և երկաթ: Լոբազգիները կարող են իջեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինը, ինչպես նաև վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը բանջարեղեն է ցածր յուղայնությամբ, Միջին չափի քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է ընդամենը 1.4 գ ճարպ: Քաղցր կարտոֆիլը բացի ճարպի քիչ պարունակությունից, պարունակում է վիտամին A, վիտամին C և B խմբի մի քանի վիտամիններ: Քաղցր կարտոֆիլը հարուստ է բետա-կարոտինով ՝ հակաօքսիդիչ, որը կարող է նվազեցնել աչքի որոշակի հիվանդությունների ռիսկը:
Խաչի բանջարեղեն
Խաչածաղիկ բանջարեղենը սննդանյութերի հզոր աղբյուր է, ներառյալ մանրաթելը, ֆոլաթթուն, այլ օգտակար հանածոները, ինչպես նաև C, E և K. վիտամինները: Ամենատարածվածներից են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան ծիլերը, կաղամբը և շաղգամը: Խաչածաղիկ բանջարեղենը ցածր յուղայնությամբ և շատ նյութերով, որոնք հայտնի են որպես գլյուկոզինոլատներ, որոնք ունեն հակաքաղցկեղային ազդեցություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վնասակար սնունդ, որը պարունակում է շաքար և նատրիում
Բոլորն էլ գիտեն, որ շոկոլադը, բուրգերները, պիցցան և գազավորված ըմպելիքները վնասակար են , Այդ պատճառով մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ճիշտ սնվել, խուսափում են դրանցից: Սակայն մեր առօրյա կյանքում մենք սպառում ենք սնունդ որոնք մեզ համար անվնաս են թվում, բայց իրականում վատ են ազդում մեր մարմնի վրա, քանի որ դրանք ազդում են շատ շաքար և նատրիում որը մենք չենք կասկածում:
Nigella - սեւ սերմ, որը պարունակում է 15 ամինաթթու
Նայջել կոչվում են Գորտնուկների ընտանիքի տարեկան ծաղկավոր բույսի սերմեր: Այն հանդիպում է Հարավարևմտյան Ասիայի, Միջերկրական ծովի ափին, Մերձավոր Արևելքում և Հյուսիսային Աֆրիկայում: Դրա սերմերը և դրանցից ստացված յուղը կարելի է գտնել նաև որպես դաշտային նեխուր, հռոմեական համեմ, փարավոնի յուղ:
Առողջ սնունդ, հակացուցված դիետայում
Կան ապրանքներ, որոնք ինքնին առողջ են, բայց եթե ուզում ենք նիհարել, ապա պետք է որոշ ժամանակ մոռանանք դրանց մասին, գոնե մինչև նիհարել: Սա առաջին հերթին չորանում է: Բրինձ, ջրիմուռներ, ծովամթերք - առաջին հայացքից ճապոնական խոհանոցը իդեալական է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է գիրանալ:
Սննդամթերք, որը պարունակում է քիչ սպիտակուցներ
Որպեսզի սպիտակուցը հարուստ համարվի, սնունդը պետք է պարունակի առնվազն 10% սպիտակուց: Հետեւաբար, ցանկացած սնունդ, որը պարունակում է 10% -ից պակաս սպիտակուց, համարվում է սպիտակուցի քիչ պարունակություն: Մենք կներկայացնենք սպիտակուցներով ցածր սննդամթերքներ ըստ խմբերի `նշելով յուրաքանչյուր սննդի համար սպիտակուցի տոկոսը:
Այն շուկայում առաջին գարեջուրն է, որը պարունակում է բևեռային սառույց
Բրիտանական գարեջրատունը ստեղծել է առաջին գարեջուրը, որը պարունակում է հալված բևեռային սառույց: Ապրանքանիշը կոչվում է «Դարձեք երկիրը նորից մեծ» և նպատակ ունի մեր ուշադրությունը հրավիրել կլիմայի փոփոխության վրա: Արտադրողները մի քանի շիշ խմիչք են ուղարկել Սպիտակ տուն, քանի որ մի քանի պաշտոնական ելույթներում ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփը հերքել է գլոբալ տաքացման ազդեցությունը:
