2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շաքարավազը լուրջ առողջական խնդիրների դժոխք տանելու համեղ միջոց է: Վերջին տարիներին այն համարվում էր ամենամեծ թշնամին ծխախոտի հետ միասին այն մարդկանց, ովքեր որոշել են առողջ կյանք վարել: Շաքարը համարվում է պարուրաձեւ ճարպակալման հիմնական պատճառը: Սպիտակ բյուրեղների չափազանց մեծ օգտագործումը մեզ դանդաղեցնում է, զրկված է էներգիայից, արյան մեջ շաքարի բարձր պարունակությամբ, ինչը հանգեցնում է վնասակար արտադրանքի սովի:
Չնայած այս սարսափելի հայտնագործություններին, շատերիս համար շաքարավազից հրաժարվելը գրեթե անհնար է: Վերջին տարիներին շատ հայտնիներ, այդ թվում ՝ Քեյթ Հադսոնը, Եվա Լոնգորիան և ennենիֆեր Էնիսթոնը, հրաժարվել են շաքարից, և արդյունքները տեսանելի են: Այնուամենայնիվ, քանի դեռ նրանք իրենց տրամադրության տակ ունեն սննդաբանների բանակներ, հասարակ մարդկանց համար դա շատ ավելի դժվար է: Այդ պատճառով ձեզ ենք ներկայացնում հինգ հեշտ քայլ շաքարավազից հրաժարվելու համար:
Ընտրեք իմաստուն
Շաքարի նվազեցման առաջին քայլը գնումներ կատարելիս պետք է զգույշ լինել և ավելի շատ ուշադրություն դարձնել սննդամթերքի պիտակներին: Շատ մթերքներ, որոնց մասին նույնիսկ չգիտեք, ունեն բարձր շաքարի մակարդակ: Այս սննդի համար կան շատ փոխարինողներ, որոնք չեն պարունակում վնասակար արտադրանք:
Փորձեք կրճատել գլյուկոզա, սախարոզա, ֆրուկտոզա, կաթնաշաքար, մալտոզա, ինչպես նաև մեղր, ագավա, մալասա և եգիպտացորեն, բրինձ և գլյուկոզա-ֆրուկտոզայի օշարակ պարունակող սնունդ: Մոռացեք կծու կերակուրների մասին, որոնք շաքար են պարունակում: Հաջորդ քայլը տաք խմիչքները կրճատելն է, որոնց վրա շաքար եք ավելացնում:
Հաջողության հասնելու փոքրիկ քայլերով
Մարմնի շաքարից թունազերծումը դժվար է: Մի 'հանձնվիր. Նույնիսկ եթե երբեմն գայթակղվում եք ուտել քաղցր թույնի մի մասը, սա դեռ վերջը չէ:
Որոշ մարդիկ ավելի դժվար են, քան մյուսները հրաժարվել շաքարից: Դա արեք աստիճանաբար և փուլերով: Օրինակ ՝ կազմեք ծրագիր ՝ հիմնվելով ձեր կանոնավոր շաքարի ընդունման վրա: Ավելի ու ավելի քիչ ուտեք ամեն օր, մինչև ընդմիշտ մոռանաք անպետք սննդի մասին:
Հավասարակշռեք ձեր մարսողությունը
Ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ են նկարագրում մանրադիտակային բակտերիաների կարևորությունը, որոնք բնակվում են մեր աղիքներում: Դրանք ազդում են մեր առողջության և քաշի վրա: Երբ խոսքը շաքարի մասին է, նույնքան կարևոր է նաև մարդու ներքին էկոլոգիան:
Ավելորդ շաքարի պատճառով թույլ միկրոֆլորան ունեցող մարդիկ անընդհատ սով են զգում: Շատ դեպքերում, շաքարի կտրուկ դադարեցումը կարող է չափազանց շատ ցնցել մարմնին: Կանգնեցնելուց մի քանի օր առաջ լավ գաղափար է սկսել սկսել պրոբիոտիկներ: Սա կվերականգնի ձեր ներքին հավասարակշռությունը և կփրկի ձեր մարմնի ցնցումը:
Սահմանափակեք ձեր ախորժակը
Երբ սկսեք իջեցնել ձեր շաքարը, ձեր էներգիայի մակարդակն անխուսափելիորեն կնվազի, քանի որ ձեր մարմինը սկսում է վերափոխվել: Սա կբարձրացնի քաղցր բան ուտելու ձեր ցանկությունը: Դա կանխելու համար կերեք վիտամին C, մագնեզիումով և կալիումով հարուստ սնունդ:
Լիարժեք ավելի երկար
Երբ գայթակղությունն անտանելի է դառնում, իմացեք, որ դրա պատճառը կարող է լինել մարմնի սպիտակուցների կարիքը: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներն ավելի երկար են տևում ստամոքսում և բաժանվում են շաքարի կարիքը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Եկեք քայլ առ քայլ պատրաստենք չիլի
Exանկանում եք էկզոտիկ և կծու բան: Դրանից հետո ճաշ պատրաստեք չիլի: Խոսքը ոչ թե ծանոթ տաք սոուսի մասին է, որը կարելի է գտնել խանութներում, այլ արտերկրում սիրված նրբահամության մասին: Այն պատրաստվում է աղացած տավարի մսից, սոխից, սխտորից և շատ-շատ տաք պղպեղից:
Շաքարից հրաժարվելու պատճառները
Շաքարավազը սնունդ չէ. Այն պարունակում է ցածր սննդային արժեք ունեցող դատարկ կալորիաներ և, իրոք, ստիպում է մարմնին գողանալ վիտամիններ այլ կարևոր օրգաններից ՝ շաքարը վերամշակելու համար ՝ թողնելով անբավարար սնունդ: Շաքարը գիրացնում է. Այն լի է կալորիաներով, որոնք պահվում են ճարպային հյուսվածքի մեջ:
Ինչպե՞ս գառ լցնել ՝ քայլ առ քայլ:
Ավանդույթները Բուլղարիայում թելադրում են, որ Easterատկի տոնին և Սուրբ Գեորգիի օրը մենք պատրաստենք տապակած լցոնած գառ: Նույնիսկ եթե գյուղ չունեք, միևնույն է, կարող եք հետևել այս պայծառ ավանդույթին, և այդ նպատակով ստիպված կլինեք գնել մոտ 8-10 կիլոգրամ քաշ ունեցող գառ, որը վաճառվում է ավելի մեծ շղթաներով մեր երկրում:
Ինչպես պատրաստել բուրավետ և օգտակար սպիտակ հյութի հյութ `քայլ առ քայլ
Elderերուկը բույս է, որի պատմությունը նույնքան հին է, որքան մարդկության պատմությունը: Դեռ Հին Հունաստանում նրանք տնկեցին մեծ եղերգներ ՝ իրենց տները լավ ոգիներ գրավելու համար: Սպիտակ եղջերուի գույները փոքր են, սպիտակից դեղնավուն և ունեն ուժեղ բույր:
Հեշտ հնգօրյա քայլ առ քայլ դիետա
Այս դիետան իրականացվում է ուղիղ 5 օրվա ընթացքում, և ոչ մեկը նման չէ նախորդին: Այն ցածր է ածխաջրերով և հիմնված է որոշակի քայլեր հաղթահարելու վրա, ամեն օր նվիրված է որոշակի նպատակի: Ինչպես դիետան չափազանց սահմանափակ է , հոգեբանական անհանգստություն է առաջանում:
