2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Exercisesանոթանալ տարբեր վարժությունների համար փորի ճարպ բավականին շփոթեցնող ու խայտառակ է: Լրատվամիջոցները անընդհատ ողողում են մեզ թմրանյութեր և սարքեր, որոնք առնչվում են դրան, բայց արդյո՞ք դրանք ձեզ համար ամենահարմարն են:
Լրջացեք
Որովայնի ճարպը մաքրելու առաջին քայլը պետք է սկսել հենց սկզբից դիետա և կշռի կորուստ, Դուք հաջողության չեք հասնի, եթե լիովին չ նվիրվեք այս գործընթացին, քանի դեռ չեք հասել ձեր նպատակին: Երբ բանը հասնում է նպատակներին, ձեր առջև դրեք իրատեսական և իրագործելի նպատակներ: Մի նպատակադրեք այնպիսի գաղափարների, ինչպիսիք են, օրինակ, 25 ֆունտ կորցնելը: Սկսել կշռի կորուստ դա մոտ 3 ֆունտ է:
Ինչպես կորցնել որովայնի ճարպը
Ազատվել փորի ճարպ, անհրաժեշտ է համատեղել առողջ դիետան և մարզվելը: Նախքան սկսելը լավ գաղափար է բժշկի հետ խորհրդակցել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության մասին, որը կարող է ունենալ ձեր մարմինը ՝ գերբեռնվածությունից և առողջական խնդիրներից խուսափելու համար:
Belորավարժություններ ՝ որովայնի ճարպից ազատվելու համար
Մասնագետներն այստեղ միակարծիք են, որովայնի ավելցուկից ազատվելու միջոցը ուժի և աերոբիկ վարժությունների համադրություն է:
Ուժային վարժություններ
Հայտնի փաստ է, որ մկաններն ավելի շատ կալորիա են այրում, քան ճարպը: Ուստի կարևոր է մկանների զանգվածը մեծացնել ՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Սա պահանջում է ուժային վարժություններ: Դրան կարելի է հասնել մարզասրահ հաճախելու կամ տանը մարզվելով:
• umbանգերը կատարում են շատ տարբեր տեսակի ուժային վարժություններ, և դրանք ծանրաբեռնում են տարբեր մկաններ:
• Weանրամարտերը նույնպես լավ ընտրություն են ուժային մարզումների համար, նրանք ավելի անվտանգ են, և քաշը կարգավորվում է, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք սկսել մի փոքրից և ժամանակի ընթացքում ավելացնել:
Աերոբիկ վարժություն
Աերոբիկ վարժություն շատ կարևոր են ձեր ուսումնական ծրագրի համար, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ են այրում և բարձրացնում նյութափոխանակության մակարդակը մարմնում: Նրանք բեռնում են ամբողջ մարմինը, որն անհրաժեշտ է ճարպի այրումը, Աերոբիկ վարժությունը ներառում է.
• վազում
• Քայլել
• վազում
• Աստիճաններով բարձրանում
• Աերոբիկա
• լող
• Պարեր
Դուք արդեն նիհարում եք
Առաջին շաբաթից հետո դուք կնկատեք ձեր ջանքերի արդյունքը: Այս դրական արդյունքը բավարար հիմք է `շարունակելու համար դիետան և վերջապես ջանասիրաբար մարզվեք ՝ հասնելու վերջնական նպատակին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձմռանը պղպեղը պահպանելու մի քանի եղանակ
Անկասկած պղպեղ ամենաշատ սպառված և օգտակար բանջարեղեններից են: Աշնան մոտեցմամբ տապակած պղպեղի բույրը ավելի ու ավելի հաճախ այն սկսում է զգալ տները: Համեղ պղպեղ պատրաստելու դաշտը բավականին լայն է. Լցոնած պղպեղ աղացած միսով և բրնձով, բուրեկ պղպեղ, լցոնված պղպեղ ձվով և պանիրով, միս-պյուրե, տապակած պղպեղ տոմատի սոուսով, և ինչու ոչ միայն աղցան պղպեղով և սոխով ձեր համար սիրված ըմպելիք:
Նրբաբլիթ պատրաստելու մի քանի եղանակ
Նիհար, խիտ, քաղցր, աղի - նրբաբլիթը սիրված է ամբողջ աշխարհում: Որոշ երկրներում այն պատրաստում են թավայի մեջ, մյուսներում ՝ կարտոֆիլի խմորից, մյուսներում մատուցվում է մրգերով: Նախաճաշին, լանչին կամ ընթրիքին ՝ նրբաբլիթները ձեզ կուշտ և գոհ կդարձնեն:
Բանջարեղենից նիտրատները հեռացնելու մի քանի եղանակ
Բոլորս գիտենք, որ գարունը սեզոն է, երբ հայտնվում են բոլոր տեսակի համեղ բանջարեղենները: Ձմռանը առողջ ուտելու և մարմինները կուտակված ճարպից մաքրելու մեր որոնման մեջ մենք ավելի ու ավելի ենք ձգտում դեպի կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, վարունգ և ոչ այլ ինչ:
Բուլկիներ գլորելու մի քանի եղանակ
Ռուլետները կարող են գլորվել շատ առումներով `հեշտից ավելի շատ ժամանակատար: Առաջին մեթոդը ստանդարտ է և շատ դյուրին, բացեք կլոր ընդերքը, կտրեք ութ մասի և կարճ մասի յուրաքանչյուր մասի վրա դրեք մի գդալ ջեմ կամ այլ լցոնումներ և գլորում: Երկրորդ ճանապարհը կրկնակի գլանափաթեթների համար է, քանի որ կլոր ընդերքը գլորում է, յուղով քսվում և վերին մասում տեղադրվում է մեկ այլ ընդերքը:
5 ֆունտ կորցնելու մի քանի եղանակ
Unfortunatelyավոք, դրա համար կշռի կորուստ բոլորի համար մեկ առաջարկ չկա: Ինչն է օգնում մեկին Քաշ կորցնել , կարող է մյուսի համար անարդյունավետ լինել: Մենք բոլորս այնքան տարբեր ենք `սննդի նախասիրություններից մինչև մեր մարմնի քիմիա: Ուստի առողջ քաշի հասնելու և պահպանելու միակ հաջող ձևը գտնելն է, թե ինչն է ձեզ հարմար:
