Սա արյան բարձր ճնշման համար ամենաառողջ դիետան է

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բարձր արյան ճնշում դա կարող է շատ վտանգավոր լինել առողջության համար, հատկապես եթե այս խնդիրն անտեսվում է, և բուժում չի իրականացվում: Դա կարող է հանգեցնել նույնիսկ կյանքին սպառնացող պայմանների, այնպես որ երբեք մի թերագնահատեք հիպերտոնիան:

Կանադացի գիտնականները պարզել են, որ ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն մեծացնում է արյան բարձր ճնշման վտանգը: Օրինակ ՝ Լավալի համալսարանը նկատել է այն ձևը, որ երբ մարդը շաբաթական աշխատում է ավելի քան 49 ժամ, դա ինքնաբերաբար մեծացնում է արյան բարձր ճնշման ռիսկը, այսինքն ՝ համեմատած այն մարդկանց հետ, որոնց աշխատանքային շաբաթը 35 ժամ կամ պակաս է: Unfortunatelyավոք, թաքնված հիպերտոնիան սովորական հետազոտություններում չի հայտնաբերվում, ուստի մնում է չբացահայտված:

Կարող եք նույնիսկ ինքներդ նվազեցնել բարձր արյան ճնշման ռիսկը, եթե փոխեք ձեր ապրելակերպը և ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր սննդակարգին: Քանի որ յուրաքանչյուր առողջական վիճակ և խնդիր պահանջում է համարժեք սնունդ ընդունել:

Asիշտ այնպես, ինչպես սպիտակ հաց ու կարտոֆիլ ուտելիս չեք կարող նիհարել, դուք չեք կարող կանգնեցնել հեմոռոյը, եթե անընդհատ տաք եք ուտում:

Հիպերտոնիայի դեմ պայքարի խորհուրդներ

Առողջապահության ազգային ծառայության մասնագետների կարծիքով, կարևոր է, որ յուրաքանչյուր անձի ընտրացանկում ներառվեն որոշակի մթերքներ ՝ ավոկադո, սեւ լոբի, ձմերուկ, սպանախ և քաղցր կարտոֆիլ:

Միևնույն ժամանակ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել մենյուում կալիումով հարուստ արտադրանքի առկայությանը: Սրա պատճառն այն է, որ այս կերպ այն հակազդում է աղի ազդեցությանը, որը ավելացվում է ուտեստներին և բացասաբար է ազդում արյան ճնշման վրա:

Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում կալիումի և նատրիումի նուրբ հավասարակշռությանը, քանի որ դա կարևոր դեր է խաղում արյան ճնշման վերահսկում, Դրան կարելի է հասնել հնարավորինս հեշտությամբ ՝ ընտրացանկում ավելացնելով ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն, այն է.

- ավոկադո - միայն ավոկադոյի կեսը (100 գրամ) պարունակում է գրեթե 500 մգ կալիում.

- սեւ լոբի. մոտ 170 գրամ փոքր ամանը հարուստ է իր բաղադրության մեջ ավելի քան 600 մգ կալիումով.

- ձմերուկ - 570 գրամ ձմերուկի մեկ բաժինը մարմնին ապահովում է ավելի քան 600 մգ կալիում.

- քաղցր կարտոֆիլ. մեկ միջին կարտոֆիլը հագեցնում է մարմինը ավելի քան 500 մգ կալիումով;

- սպանախ - սառեցված սպանախի ամանը հագեցնում է մարմինը 540 մգ կալիումով:

Shiitake սունկ

Լուսանկարը `Յորդանկա Կովաչովան

Լավ է ձեր մենյուին ավելացնել շիտակե սունկ, որոնք նույնպես հիանալի արտադրանք են արյան բարձր ճնշման կանխարգելման համար: Դրանք հարուստ են այսպես կոչված քիմիական էրիտադենինով, որն ունի մարմնի համար հատկապես կարևոր գործառույթ, այն է ՝ արգելափակում է վազոկոնստրրիգիկ ազդեցություն ունեցող ֆերմենտների գործունեությունը: Սա հատկապես կարևոր է առողջության համար, քանի որ երբ արյան անոթները կծկվում են, արյան ճնշման աճ է նկատվում, ինչը հանգեցնում է հիպերտոնիայի:

Առողջության համար ոչ միայն շիտակե սունկն է օգտակար, այլ նաև ձմռան թուփը, boletus edulis- ը և սունկը, որոնք նույնպես հարուստ են այս քիմիական նյութով, որն ավելի փոքր քանակությամբ է: Շիտակե սունկն ինքնին եզակի է, քանի որ դրանք ամինաթթուների հիանալի աղբյուր են, այնքան կարևոր յուրաքանչյուր մարմնի համար: Միևնույն ժամանակ, նրանք մարմինը հագեցնում են մի շարք կարևոր B1, B2, B12, C և D վիտամիններով:

Դրանք նաև հարուստ են մագնեզիումով և կալցիումով, ինչը նույնպես օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը: Հենց դրանց բազմաթիվ օգտակար հատկությունների պատճառով այսօր այս սունկը calledապոնիայում կոչվում է կյանքի էլիքսիր:

Ձիթապտղի յուղ `յուղի փոխարեն

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս պատրաստելիս օգտագործել ձիթապտղի յուղ: Ձիթապտղի յուղը հիանալի եփելու յուղ է և հիանալի գործիք է նաև դրա համար արյան բարձր ճնշման կանխարգելում, Ձիթապտղի յուղի օգտակար ազդեցության պատճառը դրա մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչներն են, մասնավորապես պոլիֆենոլները, որոնք մարմնի համար շատ օգտակար հատկություններ ունեն:

Օրինակ, դրանք ունեն վազոդիլացնող ազդեցություն և նվազեցնում են օքսիդատիվ սթրեսի մակարդակը: Բացի այդ, պոլիֆենոլները հիանալի ազդեցություն ունեն արյան անոթների վրա ՝ բարելավելով նրանց գործառույթները:

Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս չմոռանալ չափազանց օգտակար բանջարեղենի ընդունման մասին: Իդեալում, նրանց 4-5 բաժինը լավագույնն է գունագեղ լինելու համար, քանի որ սա տարբեր սննդանյութերի ստացման երաշխիք է: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք բավարար քանակությամբ մրգեր, քանի որ դրանք նաև կալիումի, մագնեզիումի և մանրաթելերի արժեքավոր աղբյուր են: Դրանք կարող եք ուտել ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված:

Մանրաթել

Համոզվեք, որ ավելացրեք մի շարք սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են մանրաթելերով ՝ վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ, ընկույզ, հացահատիկի հաց և մակարոնեղեն: Դրանք բոլորը հատկապես օգտակար են սրտի համար ՝ 30 տոկոսով նվազեցնելով սրտային հիվանդությունների հավանականությունը: Մի մոռացեք վերահսկել ձեր չափաբաժինների չափը, քանի որ դրանք փոքր թվալու դեպքում կարող եք նրանց ավելի շատ բանջարեղեն ավելացնել: Ընկույզներն ու սերմերը նույնպես առողջ սննդակարգի բաղկացուցիչ մասն են: Մասնագետները կարծում են, որ նրանց համար հատկապես կարևոր է ներկա գտնվել ձեր ամենօրյա ընտրացանկում:

Բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել արյան բարձր ճնշման հետ `կաղամբով ապուր և առողջ աղցաններ: