Սխալներ, որոնք թույլ ենք տալիս նիհարելիս

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Մարդիկ ամենատարածված սխալներից մեկը թուլացած, անմիջապես դաժանության անցնելն է դիետաներ ս ցածր կալորիականությամբ սնունդ, բայց սննդաբանները գիտականորեն ապացուցել են, որ դա անհրաժեշտ է միայն շատ բարձր քաշի դեպքում:

Եթե պարզապես անհրաժեշտ է մի քանի սանտիմետրով կրճատել գոտկատեղի շրջապատը, ապա ձեզ հարկավոր չէ խիստ դիետա պահպանել կամ կտրուկ նվազեցնել կալորիաները: Եթե դա անեք, ռիսկի եք դիմում ունենալ մի քանի ոչ այնքան հաճելի խնդիրներ, այդ թվում ՝ մկանային զանգվածի կորուստ, աշխատունակության անկում և վաղաժամ ծերացում: Դուք չեք խուսափի գլխացավերից, դյուրագրգռությունից:

Երկրորդ մեծ սխալը ճարպից հրաժարվելն է, քանի որ ճարպի մեծ մասը կապված է սպիտակուցների, այսինքն ՝ մսի ընդունման հետ: Իսկ միսը մկանային զանգվածի ձևավորման հիմնական հիմքն է: Մասնավորապես, մկանները կլանում են ճարպը: Դուք կդառնաք արատավոր շրջանի մեջ, եթե բացառեք ճարպերը ձեր սննդակարգից:

Շատ պարտվողների երրորդ սխալը այսպես կոչված է այլընտրանքային սնուցում, Դիմելով սննդի տարբեր փոխարինիչների ՝ դուք միայն ինքներդ ձեզ կվնասեք, դա ապացուցվել է բազմաթիվ փորձերով: Եթե ապրանքը ասում է «սննդային հավելում», ապա այն լրացում է, այլ ոչ թե իրական սնունդ: Արտադրողները միշտ նշում են, որ այս հավելումը չպետք է օգտագործվի որպես սննդի փոխարինող, բայց շատ մարդիկ, ովքեր նպատակ ունեն ֆունտ կորցնել, կա՛մ չեն կարդում պիտակները, կա՛մ հարկ չեն համարում լսել հրահանգներին:

Հիշեք, որ այս հավելումները նախատեսված են ձեր սննդակարգին տարբեր իրավիճակներում որոշակի վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ կարևոր տարրեր ավելացնելու համար ՝ ծանր ֆիզիկական կամ մտավոր սթրես, հիվանդությունից վերականգնում, բայց մարմնին շատ ավելի բազմազան և ամբողջական դիետա է պետք:

Չնայած բազմիցս բացատրվել է, որ սաունան ինքնին չի հանգեցնում կշռի կորուստ, շատերը շարունակում են երկար մնալ դրանում ՝ հավատալով, որ նիհարում են: Մենք մեկ անգամ ևս շեշտում ենք. Դուք ջուր եք կորցնում, այլ ոչ թե ճարպ եք քանդում: Իհարկե, սաունան օգտակար է ձեր մարմնի համար, բայց այն այլ ուղղությամբ է:

Գարնանը շատ մարդիկ անցնում են բանջարեղենի, մրգերի կամ բանջարեղեն-մրգերի դիետաներ, Սա սխալ է և շատ նշանակալի, քանի որ այս մրցաշրջանում մեզ սպիտակուցներ և ածխաջրեր են պետք: Պետք է շատ մրգեր ու բանջարեղեն օգտագործել, բայց նման դիետայի անցնելը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի այսպես կոչված « Յո-յոյի էֆեկտ » Թող դիետայում լինեն միս, ձուկ, կաթնամթերք:

Ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը, հատկապես չպատրաստված անձանց համար, կարող է նաև վնասել ձեզ: Ապացուցված է, որ եթե հանկարծ շտապեք ծանր մարզումների, սկզբում որոշակի քաշ կկորցնեք, բայց շատ արագ կդադարեք նիհարել: Հետեւաբար, ավելի օգտակար է կանոնավոր մարզական գործողություններ իրականացնել ՝ աստիճանաբար բեռնելով ձեր մարմինը: Շատերը գարնանը վազում են զբոսայգիներում կամ հիշում են, որ կան մարզադահլիճներ, շատ են մարզվում և իրենց մարմինը բերում սթրեսի: Հուսով եմ ՝ դուք չեք մոռացել դրա պատճառներից մեկը քաշ ավելացնել սթրես է:

Մեկ այլ սխալ էլ պարբերական է դիետաներ, Միայն ամառ ՝ դիետա, գալիս է արձակուրդ ՝ դիետա: Մենք վաղուց ենք շեշտել, որ «դիետա» բառը պետք է հասկանալ որպես առողջ և հավասարակշռված սնվելու միջոց, այլ ոչ թե որպես սովամահություն, առողջ սնունդից զրկում, մարմնի պարբերաբար հետապնդում:

Մտածեք ՝ արդյո՞ք թույլ եք տալիս թվարկված որոշ սխալներ: Մի վայելեք 1-2 կիլոգրամ, որոնք այսօր չկան, քանի որ 45-60 րոպե նստել եք սաունայում կամ մեկ-երկու օր կերել եք միայն վարունգ: Կառուցեք ցանկալի քաշին հասնելու ճիշտ ռազմավարություն, և մի շտապեք, քաշի կտրուկ կորուստը օգտակար չէ, այն նույնիսկ վտանգավոր է: