2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սիրու՞մ եք քաղցր ուտել և դժվարանում եք դիմանալ նույնիսկ մեկ օր առանց աղանդերի: Այնուամենայնիվ, դուք ցանկանում եք հրաժարվել այս սովորությունից և փորձել նվազեցնել օրական օգտագործած շաքարը:
Եթե այո, ապա այսօր մենք կօգնենք ձեզ և ձեզ արժեքավոր խորհուրդներ կտանք, թե ինչպես վարվել դրա հետ դրա կախվածությունը շաքարից ու քաղցր բաներ:
Սկսնակների համար հարկավոր է գիտակցել, որ ավելորդ քաղցրացումը կարող է շատ լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր առողջության համար: Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ չեն պատկերացնում կյանքն առանց շաքարի:
Առաջին քայլը դեպի դադարեցնել շաքարավազը մշտապես 2020 թվականին, հասկանալն ու ընդունելն է, որ կախվածություն ունես: Եթե հաճախ չափազանցեք այն շաքարով, ապա դա կարող է հանգեցնել նույնիսկ շաքարախտի զարգացմանը, և, ինչպես գիտեք, սա շատ վտանգավոր առողջական խնդիր է:
1. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք բարդ ածխաջրեր
Քաղցրավենիքները մարմնում արագորեն բաժանվում են պարզ շաքարի ՝ ստիպելով ձեզ որոնել էներգիայի նոր և նոր աղբյուրներ: Ահա թե ինչու բարդ ածխաջրերը կօգնեն ձեզ սկսել զբաղվել այս կախվածությամբ և ավելի երկար կտևեն: առանց շաքարի.
2. Աստիճանաբար կրճատեք մուրաբայի սպառումը
Մի սթրես ձեր մարմնին ՝ հանկարծ դադարեցնելով քաղցրավենիքը: Աստիճանաբար սկսեք ավելացնել թեյի մեջ 2 կտոր շաքար `ոչ թե 3-ի, ինչպես մինչ այժմ եք արել: Կամ կարող եք կիսել ձեր սիրած մարմելադային բուլկին ձեր ընկերուհու հետ ՝ ինքներդ այն ուտելու փոխարեն:
3. Ավելի շատ ջուր խմեք
Երբ ծարավ եք, փորձեք չդիմել գազավորված ըմպելիքների, որոնք հսկայական քանակությամբ շաքար են պարունակում: Փոխարենը, մի բաժակ ջուր խմեք և կտեսնեք, թե ինչպես հետո չեք ցանկանա սոդա խմել:
4. Սկսեք կարդալ պիտակները
Վստահեցնում ենք ձեզ, որ եթե հասկանում եք ձեր նախընտրած քաղցր գայթակղությունների բաղադրությունը և որքանով կարող են դրանք վնասակար լինել, ապա դուք ինքներդ կդադարեք ուտել դրանց ցանկությունը, կամ գոնե ձեր ցանկությունը զգալիորեն կնվազի:
5. Պատրաստեք ձեր սեփական քաղցրավենիքները
Այսպիսով դուք կկարողանաք վերահսկել ոչ միայն բովանդակությունը, այլ նաև ձեր նախընտրած աղանդերի շաքարի քանակը: Կարող եք փորձել նաև դիետիկ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են նաև շատ համեղ լինել, չնայած նրանք հաճախ օգտագործում են բնական շաքարի փոխարինիչներ:
Դա այնքան էլ դժվար չէ հրաժարվել քաղցրավենիքից եթե ձեր առջեւ հստակ ու հստակ նպատակ եք դնում: Anyանկացած կախվածության պես, ձեր առաջին կարևոր քայլը ՝ ճանաչեք ձեր խնդիրը և սկսեք հետևել մեր փոքրիկ և պարզ խորհուրդներին: Սկսեք ճիշտ սնվել և հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արմատական. Այս կախարդական խառնուրդով ընդմիշտ մաքրեք աղիները
Անկանու՞մ եք հաղթահարել բոլոր ցավերը և անձեռնմխելի լինել առողջական խնդիրներից: Դրանից ավելի հեշտ բան չկա: Դուք պետք է միայն այո արմատապես մաքրել աղիները - մեկընդմիշտ: Աղիքի մաքրումն այս բաղադրատոմսով այնքան հզոր է, որ ձեր մարմնում ոչ մի տոքսին չի մնա:
Կարմիր բրինձը լի է հակաօքսիդիչներով: Դա ընդմիշտ կբավարարի ձեր ախորժակը
Կարմիր բրինձ անփայլ բրնձի տեսակ է, որն ավելի բարձր սննդային արժեք ունի, քան սպիտակինը: Եփման ժամանակը համեմատաբար ավելի երկար է, քան սպիտակ բրնձը, բայց ունի ավելի հաճելի համ: Այն հարուստ է մանրաթելերով, B1 և B2 վիտամիններով, երկաթով և կալցիումով:
Ինչպե՞ս դադարեցնել անպիտան սնունդը. Սովածությունը վերահսկելու 10 խորհուրդ
Կեսօրն այն ժամանակն է, երբ գրասենյակի գրեթե յուրաքանչյուր աշխատակից սկսում է ուտելու բան փնտրել: Այսպես կոչված անառողջ սնունդ (անառողջ սնունդ) - արագ սնունդը, ինչպիսիք են վաֆլիները, չիպսերը, նախուտեստները, փոքր շոկոլադե սալիկները և այլն, ձեր քաղցը հագեցնելու հեշտ միջոց են:
Ինչպես և ինչու սահմանափակել շաքարը
Շատերը դժվարանում են պատկերացնել իրենց կյանքը առանց քաղցրավենիքի: Քաղցրավենիք, խմորեղեն, խմորեղեն, շաքարավազ սուրճի և թեյի մեջ. Այս ամենը վնասում է մեր առողջությանը: Եթե ցանկանում եք կրճատել ձեր օգտագործած շաքարի քանակը, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես դա անել:
Ինչպես իջեցնել արյան շաքարը
Արյան շաքար բժշկական տերմին է, որն իրականում որոշում է արյան մեջ գլյուկոզի կոնցենտրացիան: Գլյուկոզան մարմնի համար էներգիայի և ուժի հիմնական աղբյուր է: Արյան միջոցով գլյուկոզան և այլ շաքարերը հասնում են մարդու մարմնի բոլոր հյուսվածքներին և բջիջներին:
