2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շատերը դժվարանում են պատկերացնել իրենց կյանքը առանց քաղցրավենիքի: Քաղցրավենիք, խմորեղեն, խմորեղեն, շաքարավազ սուրճի և թեյի մեջ. Այս ամենը վնասում է մեր առողջությանը:
Եթե ցանկանում եք կրճատել ձեր օգտագործած շաքարի քանակը, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես դա անել: Իմացեք, որ շաքարը սնունդ չէ: Այն պարունակում է շատ կալորիաներ և շատ քիչ օգտակար նյութեր:
Շաքարավազը վերամշակելու համար ձեր մարմինը վիտամիններ է վերցնում կենսական օրգաններից, ուստի դրանք մնում են առանց բավարար սննդի `նորմալ գործելու համար:
Շաքարավազը բերում է քաշի ավելացման: Կալորիաները կուտակվում են որպես ճարպ ձեր մարմնում: Շաքարավազը ձեզ նյարդայնացնում է: Շաքարի չափազանց մեծ օգտագործումը հանգեցնում է նյարդային խանգարումների ավելացման:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան մեջ շաքարի մեծ օգտագործումը ազատում է մեծ քանակությամբ ինսուլին և ադրենալին: Շաքարն առաջացնում է շաքարախտ, սրտի և երիկամների հետ կապված խնդիրներ:
Շաքարավազը փչացնում է ատամները: Այն խանգարում է իմունային համակարգի գործունեությանը: Շաքարի մեծ օգտագործումը կնճիռների վաղ տեսք է առաջացնում: Դիետան կարող եք փոխել ընդամենը յոթ օրվա ընթացքում:
Դա չի նշանակում, որ քաղցրավենիք ունենալու ձեր ցանկությունն անմիջապես գոլորշիանում է: Աստիճանաբար անցեք նոր սննդակարգի: Երբ ուզում եք քաղցր բան ուտել, ձգտեք թարմ կամ չոր մրգերի:
Դրանք պարունակում են մրգային շաքար, բայց նաև հանքային նյութեր, վիտամիններ և մանրաթել: Նրանք լավ փոխարինում են կոնֆետներին և մածուկներին: Աղանդերի կանոնները հետևյալն են. Առաջին շաբաթվա ընթացքում աղանդեր ուտել միայն օրը մեկ անգամ:
Երկրորդում `շաբաթը երկու անգամ: Երրորդում `ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Քաղած աղանդերի կեսը պետք է պատրաստել մրգերից:
Մի խմեք սոդա, այն պարունակում է շատ շաքար, փոխարինեք այն տնական լիմոնադով կամ սառը թեյով: Եթե դուք չեք կարող անել առանց սոդայի, խմեք սոդա հանքային ջուր:
Տնային պայմաններում քաղցրեղեն չպահպանեք, պարզապես չեք կարող ստիպել, որ չուտեն, եթե դրանք անընդհատ ձեր աչքի առաջ են: Եթե իրոք աղանդեր եք ուզում, զբոսնեք և մաքուր օդ շնչեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու՞ սահմանափակել մսի ընդունումը:
Գրեթե յուրաքանչյուր բուլղարական ընտանիքում միսը և մսամթերքը հարգում են: Միևնույն ժամանակ, վիճակագրության մեծ մասը ցույց է տալիս, որ տարածքի քանակը պետք է խիստ սահմանափակվի և ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտել: Եվ դա իսկապես այդպես է: Հիմնական պատճառն այն է, որ միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ և այն մթերքներից մեկն է, որը մարմինը չի կարողանում արագ մշակել:
Ինչպես սահմանափակել աղի ընդունումը
Բուլղարիայում աղի ընդունման խնդիրն ավելի ու ավելի է սրվում: Ապրանքի սպառումը կրկնակի բարձր է, քան անվտանգ ընդունման վերին սահմանը, որը սահմանվում է օրական 5 գրամ: Միջին հաշվով, բուլղարացիները օրական սպառում են մինչև 10-14 գրամ, իսկ երկրի որոշ շրջաններում այն հասնում է ռեկորդային 18-20 գրամի:
Ինչպես սահմանափակել սպառված շաքարի քանակը
Շաքարի ընդունման հիմնական խնդիրն այն է, որ մենք չափից շատ ենք ուտում, իսկ շատ դեպքերում նույնիսկ մեզ դուր չի գալիս: Մենք ամեն օր սպառում ենք շաքարավազը. Սա սկսվում է առավոտյան սուրճից, որը քաղցրացնում է 1-2 թեյի գդալով: Օրվա ընթացքում խմեք առնվազն ևս մեկ սուրճ կամ լավագույն դեպքում թեյ, որը նույնպես քաղցր է շաքարով:
Ինչպես սահմանափակել թթվային սննդի օգտագործումը
Թթվային սնունդը սահմանափակելու խորհուրդներ Թթվայնության սահմանում PH- ի արժեքը ձեզ ասում է `ինչ-որ բան թթու է, բազա կամ չեզոք: PH- ի 0 արժեքը ցույց է տալիս թթվայնության բարձր մակարդակ, pH 7-ը չեզոք է, pH 14-ը ամենահիմնականն է (կամ ալկալային):
Ինչու է արյան շաքարը ընկնում ուտելուց հետո:
Երբևէ զգացել եք գլխապտույտ, դող և նույնիսկ սովածություն նույնիսկ ճաշից հետո: Սա կարող է լինել ռեակտիվ հիպոգլիկեմիա: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք դրա մասին և ինչպես խուսափել դրանից: Հիպոգլիկեմիան այն տերմինն է, որն օգտագործվում է նկարագրելու համար, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մեր արյան շաքարը ընկնում է , Կարող է առաջացնել թուլություն, քաղց, քրտինք, սրտխփոց, ցնցում կամ ցնցում, ուշագնացություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց, գլխացավ և տեսողության խանգարում:
