Աննկատելի հալեցում փոքր մասերով

Video: Աննկատելի հալեցում փոքր մասերով

Video: Աննկատելի հալեցում փոքր մասերով
Video: ЗЕМЛЯ В ИЛЛЮМИНАТОРЕ !| ЧТО НОВОГО В ОБНОВЛЕНИИ ► 1 (часть 2) Прохождение ASTRONEER 2024, Նոյեմբեր
Աննկատելի հալեցում փոքր մասերով
Աննկատելի հալեցում փոքր մասերով
Anonim

Եթե փորձել եք գրեթե բոլոր դիետաները, բայց երբեք ցանկալի արդյունք չեք տվել, պարզապես երես թեքեք դրանցից: Ինչ դիետոլոգ էլ խնդրեք, բոլորը ձեզ խորհուրդ կտան փորձված եղանակով, որն անխուսափելիորեն կազատի ավելորդ կիլոգրամներից:

Ընտրեք, թե ինչ եք ուզում ուտել, ձեր ընտրացանկը բազմազան դարձրեք և ընտրեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ կերակուրները ՝ լավ տեսք ունենալու և առողջ լինելու համար: Գաղտնիքը շատ պարզ է. Կերեք այն, ինչ ձեր հոգին է ցանկանում, բայց փոքր չափաբաժիններով և ավելի հաճախ:

Ահա այս տեսակի դիետայի համար ամենահարմար սնունդը.

- Ձուկը ամբողջական սպիտակուցների աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, ձկան սպիտակուցներն ավելի հեշտ են մարսվում, քան մսի մեջ պարունակվողները: Ձուկը պարունակում է նաև կարևոր վիտամիններ ՝ A, D, E, B1, B2, B6, B12: Եթե ճարպոտ ձկներից մեկը շաբաթական մեկ անգամ է սպառում, դա օգնում է կանխել Ալցհեյմերի հիվանդությունը:

- Ձուն սպիտակուցի և լուտեինի աղբյուր է, որը նպաստում է լավ տեսողության: Դրանք կանխում են արյան հյուսվածքի առաջացումը, հետևաբար նվազեցնում են ինսուլտի և սրտի կաթվածի հավանականությունը: Օրական 1-2 ձու կմատակարարի մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: Սպիտակուցը ձեզ կուշտ է պահում: Այսինքն ՝ դուք գտել եք ցածր քաշ պահպանելու լավ միջոց: Ուսումնասիրություններ կան, որ շաբաթական 6 ձու օգտագործելը 44% -ով նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը:

- Բրինձը թիամինի, նիասինի բնական աղբյուր է ՝ հարուստ B6 վիտամինով, մանրաթելով: Այն պարունակում է երկաթ, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալիում, կալցիում և քրոմ: Վիտամին E- ի առկայությունը շագանակագույն բրնձի մեջ զգալիորեն ավելի բարձր է, քան սպիտակինը, նույնիսկ եթե այն հարստացված է:

- Հավը ամենաառողջ միսն է ՝ քիչ ճարպով, այն հարուստ է սպիտակուցներով: Հավը կանխում է ոսկորների կորուստը: Այն սելենի և B խմբի վիտամինների լավ աղբյուր է:

- սպանախը երկաթի, C, A և K վիտամինների և հակաօքսիդիչների աղբյուր է: Այն պաշտպանում է հետանցքի քաղցկեղից, օստեոպորոզից և արթրիտից: Այն նաև հարուստ է լուտեինով և շատ քիչ կալորիաներով:

- Գազարը ցածր կալորիականությամբ սնունդ է, պարունակում է ընդամենը 8% ածխաջրեր: Դրանք կարոտինոիդների հարուստ աղբյուր են ՝ դեղին-նարնջագույն գունանյութեր, որոնք մարմնում կարևոր հակաօքսիդիչ գործառույթ են կատարում: Ալֆա-կարոտինն ու բետա-կարոտինը կարող են մարմնում վերածվել վիտամին A- ի: Կարոտինոիդները պաշտպանում են աչքերը վնասակար ազդեցությունից: 100 գ հում գազարի մեջ կա 35 կկալ:

Խորհուրդ ենք տալիս: