2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Եթե փորձել եք գրեթե բոլոր դիետաները, բայց երբեք ցանկալի արդյունք չեք տվել, պարզապես երես թեքեք դրանցից: Ինչ դիետոլոգ էլ խնդրեք, բոլորը ձեզ խորհուրդ կտան փորձված եղանակով, որն անխուսափելիորեն կազատի ավելորդ կիլոգրամներից:
Ընտրեք, թե ինչ եք ուզում ուտել, ձեր ընտրացանկը բազմազան դարձրեք և ընտրեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ կերակուրները ՝ լավ տեսք ունենալու և առողջ լինելու համար: Գաղտնիքը շատ պարզ է. Կերեք այն, ինչ ձեր հոգին է ցանկանում, բայց փոքր չափաբաժիններով և ավելի հաճախ:
Ահա այս տեսակի դիետայի համար ամենահարմար սնունդը.
- Ձուկը ամբողջական սպիտակուցների աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, ձկան սպիտակուցներն ավելի հեշտ են մարսվում, քան մսի մեջ պարունակվողները: Ձուկը պարունակում է նաև կարևոր վիտամիններ ՝ A, D, E, B1, B2, B6, B12: Եթե ճարպոտ ձկներից մեկը շաբաթական մեկ անգամ է սպառում, դա օգնում է կանխել Ալցհեյմերի հիվանդությունը:
- Ձուն սպիտակուցի և լուտեինի աղբյուր է, որը նպաստում է լավ տեսողության: Դրանք կանխում են արյան հյուսվածքի առաջացումը, հետևաբար նվազեցնում են ինսուլտի և սրտի կաթվածի հավանականությունը: Օրական 1-2 ձու կմատակարարի մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: Սպիտակուցը ձեզ կուշտ է պահում: Այսինքն ՝ դուք գտել եք ցածր քաշ պահպանելու լավ միջոց: Ուսումնասիրություններ կան, որ շաբաթական 6 ձու օգտագործելը 44% -ով նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը:
- Բրինձը թիամինի, նիասինի բնական աղբյուր է ՝ հարուստ B6 վիտամինով, մանրաթելով: Այն պարունակում է երկաթ, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալիում, կալցիում և քրոմ: Վիտամին E- ի առկայությունը շագանակագույն բրնձի մեջ զգալիորեն ավելի բարձր է, քան սպիտակինը, նույնիսկ եթե այն հարստացված է:
- Հավը ամենաառողջ միսն է ՝ քիչ ճարպով, այն հարուստ է սպիտակուցներով: Հավը կանխում է ոսկորների կորուստը: Այն սելենի և B խմբի վիտամինների լավ աղբյուր է:
- սպանախը երկաթի, C, A և K վիտամինների և հակաօքսիդիչների աղբյուր է: Այն պաշտպանում է հետանցքի քաղցկեղից, օստեոպորոզից և արթրիտից: Այն նաև հարուստ է լուտեինով և շատ քիչ կալորիաներով:
- Գազարը ցածր կալորիականությամբ սնունդ է, պարունակում է ընդամենը 8% ածխաջրեր: Դրանք կարոտինոիդների հարուստ աղբյուր են ՝ դեղին-նարնջագույն գունանյութեր, որոնք մարմնում կարևոր հակաօքսիդիչ գործառույթ են կատարում: Ալֆա-կարոտինն ու բետա-կարոտինը կարող են մարմնում վերածվել վիտամին A- ի: Կարոտինոիդները պաշտպանում են աչքերը վնասակար ազդեցությունից: 100 գ հում գազարի մեջ կա 35 կկալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խորհուրդներ փոքր ձուկ պատրաստելու համար
Մի դատիր ըստ չափի, մանր ձուկ մարտահրավեր են նաև խոհանոցում պատրաստելու համար: Որպես մարմնին անհրաժեշտ պարտադիր սնունդներից մեկը ՝ ձուկը արտադրանք է, որը կարելի է եփել մի շարք եղանակներով: Ձկների տարբեր տեսակների համաձայն, կան հատուկ տեխնիկա և մեթոդներ, որոնք կարող են ավելի հեշտ դարձնել ցանկացած տնային տնտեսուհու համար:
Ինչու՞ պետք է պարբերաբար շոկոլադ ուտեք փոքր քանակությամբ:
Չնայած նրան շոկոլադը բարձր կալորիականություն է և, իհարկե, լավ չի արտացոլվում իրանի վրա, այն իրականում օգտակար է: Եթե մենք ուտում ենք շոկոլադը չափավոր և պարբերաբար , մենք կվայելենք առողջության որոշ առավելություններ, որոնք թերագնահատելի չեն:
Ապրանքների արագ հալեցում
Երբ անհրաժեշտ է ապրանքը սառեցնել սառնարանից արագ, պետք է հիշել, որ ոչ պատշաճ հալեցումը կարող է փչացնել արտադրանքի ձևը և խաթարել նրա համը: Համար ամենահեշտ տարբերակներից մեկը արագ հալվել սառնարանային արտադրանքի միկրոալիքային վառարանի օգտագործումը:
Միկրոալիքային վառարանի հալեցում - ինչպե՞ս է դա գործում:
Եթե դուք հաճախ շատ ժամանակ եք ծախսում աշխատանքի վրա կամ շատ ակտիվ կյանք եք վարում, ապա, անշուշտ, գնահատում եք դրա հարմարավետությունը միկրոալիքային վառարանի օգտագործումը , Դա կարող է մեծապես հեշտացնել ձեր պարտականությունները խոհանոցում, քանի որ դրանում դուք կարող եք ոչ միայն պատրաստել որոշ ուտեստներ, այլև հալեցնել ապրանքը:
8 ապրանքատեսակ քաշի աննկատելի կորստի համար
Սննդաբանները միշտ ասել են, որ կան մթերքներ, որոնք ընդգրկված են ընտրացանկում, օգնում են շտկել քաշը: Սակայն մինչ վերջերս չկար միաձայն կարծիք, թե ովքեր են նրանք: Այդ պատճառով փորձագետների խումբը հավաքեց թեմայի վերաբերյալ բոլոր տվյալները և կազմեց ութ ապրանքատեսակների մի ցուցակ, որոնք կօգնեն մեզ ավելի շատ նիհարել, քան խստագույն դիետայի դեպքում: