2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երբ գալիս է նիհարելը, դիետայի ծրագիր գտնելը, որն առաջարկում է ճկունություն և սննդի բազմազանություն, հեշտացնում է առողջ ապրելակերպի կայուն հիմքի ստեղծումը:
Ընդհանուր առմամբ, մարդը օրեկան ուտում է 2000 կալորիա, ինչը կազմում է օրական մոտավորապես 225-ից 325 գրամ ածխաջրեր ՝ հավասարակշռված դիետայից հետո, որը հետևում է առողջ սննդի առաջարկներին: Երբ ավելի շատ ածխաջրեր եք օգտագործում, քան ձեր մարմինը կարող է դիմանալ, դրանք ածխաջրեր կպահպանեն որպես ճարպ, որն ուղղակիորեն ազդում է քաշի ավելացման վրա:
Այդ պատճառով դիետայում ածխաջրերի տեսակների և քանակի վերահսկումը կօգնի նիհարել: Քաշի կորուստը պահպանելու գիտականորեն ապացուցված մոտեցումն այն է, որ մարդիկ ուտեն օպտիմալորեն բարձր սպիտակուցներ, մանրաթելեր, առողջ ճարպեր, ցածր ածխաջրեր, ինչը, իր հերթին, կարող է ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ: Դուք կվերացնեք ավելորդ նախուտեստները և չեք չափից շատ ուտել:, Ածխաջրերի 40 գրամ մաքուր քաշի օրական ընդունմամբ, մարդիկ կարող են անհատականացնել իրենց սննդակարգը սննդամթերքի լայն տեսականիով, որի արդյունքում նրանք նիհարում են և ապագայում պահպանում են քաշի բավարար մակարդակ:
Դուք կարող եք ուտել բոլոր տեսակի միս, ձուկ, պանիր և ձու ՝ ավելացնելով նրանց օրը երկու անգամ տերևային բանջարեղենի, կաղամբի և վարունգի աղցաններ: Լիովին բացառվում են այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են աղանդերը, խմորեղենը, գազավորված ըմպելիքը, բոզան, հյութերը, հացը և մակարոնեղենը: Dietանկացած դիետայի և դիետայի փոփոխության դեպքում, իհարկե, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, այնպես որ կամայական զուգորդումներ մի արեք:
Այս մոտեցումը կենտրոնանում է սպառված ածխաջրերի որակի և քանակի վրա ՝ միևնույն ժամանակ խուսափելով կամ սահմանափակելով ավելացված շաքարավազը և չափազանց նուրբ ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ ալյուրը, որոնք ցածր սննդային արժեք ունեն:
Փոխարենը, դուք կարող եք ածխաջրեր ուտել բարձր մանրաթելային բանջարեղենից, ընկույզներից և սերմերից, տարբեր մրգերից, հացահատիկային բույսերից, լոբազգիներից և կաթնամթերքից: Սա պարզ մոտեցում է, որը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ հաջողակ է դարձնում ՝ թույլ տալով ավելի շատ ուտել ճիշտ սնունդ ՝ առանց սոված մնալու:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ մենյու երկարաժամկետ նիհարելու համար
Մեզանից շատերը երազում են կատարյալ կազմվածքի մասին և մտածում են, թե ինչպես նիհարել: Բացի այդ, շատերը ենթարկվել են տարբեր դիետաների, բայց հիասթափվել են քաշի կորստի արագ վերադարձից հետո: Գաղտնիքները երկարաժամկետ քաշի կորուստ պարզ են, և անհրաժեշտ է միայն պահպանել մի քանի հիմնական կանոններ:
Արյան բարձր ճնշման և գլխացավերի ամենապարզ միջոցը
Ես ուզում եմ կիսվել գլխացավերից ազատվելու իմ փորձով: Theավը միանգամից այնքան էր ցատկել, որ հանգեցրեց այնպիսի ծանր տառապանքի ՝ ուղեղի անոթների ջղաձգությունների տեսքով և հաճախ ուղեկցվող սրտխառնոցով և փսխումով: Մի անգամ մի ընկեր ինձ խորհուրդ տվեց ինձ հետ վարվել աղի լուծույթ , Այն ժամանակ ես դրան շատ ուշադրություն չէի դարձնում, թվում էր պարզ ու հիմար:
Նիհարեք արագ և երկարաժամկետ `5-ի 2-րդ դիետայի միջոցով
Modernամանակակից սննդաբանները կարող են ձեզ առաջարկել քաշի կորուստների ռեժիմների չափազանց լայն տեսականի: Այնուամենայնիվ, ավելաքաշը դառնում է լուրջ խնդիր ավելի ու ավելի շատ երիտասարդների համար, և ավելի առողջ սննդաբանները շարունակում են փնտրել իդեալական դիետա ՝ ավելի շատ տղամարդկանց և կանանց, ովքեր գեր են:
Երկարաժամկետ ճաշացանկ ամբողջ ընտանիքի համար ՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք
Սեղանն այն վայրն է, որտեղ մեր ընտանիքն իրեն հանգիստ է զգում, և բոլորը սիրում են կիսվել դրա վրա մատուցվող համեղ ուտեստների հաճույքով: Սեղանն այն վայրն է, որտեղ մենք հավաքվում ենք հաղորդակցվելու և մեր սիրելիների հետ կիսելու մեր հույզերն ու առօրյա կյանքը:
Նիհարեք երկարաժամկետ ՝ ուտելով լուսնային օրացույցով:
Լուսնային օրացույցը և դրա համաձայն սննդակարգը հարմար են բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել մի փոքր ջանքով: Լուսնային օրացույցով ուտելը հեշտ է, զրկանք չի պահանջում, այն արդյունավետ է և ամենից շատ օգտակար: Լուսինը հավասարապես ուժեղ է գործում ինչպես երկրի օվկիանոսների և ծովերի, այնպես էլ ընդհանրապես Երկրի ջրի վրա, ներառյալ մեր մարմնի մեջ:
