2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կանայք համարյա միշտ «դիետաների» թեման են, և դժվար թե գտնվի մեկը, ով չգիտի, որ ձուկը սննդամթերք է, որը սննդաբանները հաճախ ընդգրկում են դիետաների մեջ ՝ քաշի կորստի համար:
Ձուկը բնության ամենաթանկ սնունդներից մեկն է: Այն հեշտությամբ մարսվում է, հարուստ է սպիտակուցներով և վերջում ՝ պակաս կալորիաներով:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձկների երկու հեշտ դիետա:
1. Այս դիետայի հարմարավետությունն այն է, որ այն դիտվում է շաբաթական ընդամենը 2-3 անգամ, հակառակ դեպքում այն տևում է 30 օր: Շաբաթվա մյուս օրերին ձեր ընտրացանկը նորմալ է:
Արդյունքը շաբաթական 0.5-1 կգ-ով քաշի կորուստ է: Այսինքն ՝ ամբողջ ժամանակահատվածի համար քաշի կորուստը մոտավորապես 3-4 կիլոգրամ է: Դիետան առաջարկվում է այն մարդկանց համար, ովքեր կատարում են թեթև կամ միջին ֆիզիկական աշխատանք և հարմար չէ երեխաների համար: Այն նաև հակացուցված է հղի և կերակրող կանանց համար:
Ահա ամենօրյա ընտրացանկը
Նախաճաշին ՝ 1 խաշած ձու կամ տարեկանի հաց 1 բարակ կտոր, 1 բաժակ թեյ ՝ առանց շաքարի:
Lunchաշին ՝ 500 գ նիհար ձուկ (խաշած, թխած կամ շոգեխաշած ՝ առանց յուղի), 1 միջին խնձոր, 1 բաժակ թեյ ՝ առանց շաքարի:
Ընթրիքի համար ՝ 300 գ նիհար ձուկ, 1 խնձոր, 1 բաժակ թեյ ՝ առանց շաքարի:
Այս դիետայի համար հարմար ձուկ են սկումբրիա, իշխան, սպիտակ ձուկ, սաղմոն:
2. Այս դիետայի տեւողությունը 10 օր է: Նախաճաշից առաջ խմեք մի մեծ բաժակ հանքային ջուր:
Նախաճաշին ՝ 2 բաժակ կանաչ թեյ, 1-2 ձու, 125 գ մածուն կամ 200 գ անյուղ կաթնաշոռ, 1 դեղահատ վիտամին C:
11ամը 11-ին ՝ 1 բաժակ ջուր, 15 րոպե հետո 50 գ խաշած ձուկ ՝ ախորժակը հանգստացնելու և մարսողություն սկսելու համար: 5-10 րոպե հետո ևս 150 գ խաշած ձուկ `100 գ եփած բանջարեղենի զարդարանքով: Ավարտեք ցանկացած մրգով, բացառությամբ բանանի, դեղձի կամ խաղողի:
Lunchաշին ՝ ուտելուց առաջ 2 մեծ բաժակ հանքային ջուր: Մի ուտեք ուտելուց հետո երկու ժամ: 250 գ խորոված ծովամթերք կամ ձուկ, շոգեխաշած, թխած, խաշած կամ փայլաթիթեղի մեջ, բայց առանց յուղի: Gարդարի համար `հազարի կամ եփած բանջարեղենի պղպեղ, ցուկկինի, կանաչ լոբի, բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր` առանց կիտրոնի հյութի յուղի
Pmամը 5-ին `մի մեծ բաժակ ջուր: Խմեք օրական ոչ պակաս, քան 1,5 լիտր ջուր:
Ընթրիքի համար `նույնը, ինչ լանչը: Քնելուց առաջ - 1 բաժակ պատրաստի թեյ նիհարելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կորցրեք տաս ֆունտ ֆրանսիական դիետայով
Ֆրանսիական դիետան վերջերս դարձել է ավելի ու ավելի տարածված, քանի որ երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք հասնել զարմանալի արդյունքի ՝ կորցնել ութից տասը կիլոգրամ: Դիետան ներառում է եփած մսի, տերլազարդ բանջարեղենի, սուրճի, կաթնամթերքի և կոտրիչների սպառում, բայց շատ սահմանափակ քանակությամբ:
Սննդամթերք, որոնք կարող եք ուտել սնձանազերծ դիետայով
Սնձան սպիտակուց է հայտնաբերվել է որոշակի հացահատիկներում, ինչպիսիք են ցորենը, աշորան և գարին: Այն օգնում է սնունդը պահպանել իր ձևը ՝ ապահովելով առաձգականություն և խոնավություն: Այն նաև թույլ է տալիս հացը բարձրանալ և ապահովում է ծամելու հյուսվածք:
Առանձնացված դիետայով ՝ և՛ առողջ, և՛ թույլ
Բոլորս էլ լսել ենք առանձին ուտելու մասին: Այն հիմնված է այն սկզբունքի վրա, որ որոշ մթերքներ հարմար չեն մյուսների համար, քանի որ մարմինը տարբեր նյութեր է արտադրում ՝ տարբեր սնունդ կլանելու համար: Այնուամենայնիվ, դժվար է ունենալ մարդիկ, ովքեր կարող էին դիմանալ ամբողջ կյանքի ընթացքում ՝ սահմանափակվելով և վերահսկելով, թե որ խմբում որ սնունդն է, և արդյոք այն համատեղելի է այլի հետ:
Նիհարեք հեշտությամբ, մինչ կուշտ եք, աքաղաղի դիետայով:
Սպառելուց հետո աքաղաղներ Ահա այսպիսի հարցեր. Լիճը նիհարո՞ւմ է: Քանի կալորիա է այն պարունակում: Արդյո՞ք նա դրանից քաշ է հավաքում: Peուտի դիետա շատ հեշտ է Սա նշանակում է, որ ճաշերի արանքում դուք կարող եք օգտագործել դեղին կամ սպիտակ ոսպերի մի փոքրիկ բաժակ ՝ առանց մտածելու, թե արդյոք այն լցված է դրանով:
Բարակ իրան ՝ կիտրոն-մեղրի դիետայով
Սննդաբանները համաձայն են, որ մեղրը և կիտրոնը պարտադիր արտադրանք են ցանկացած սննդակարգի համար: Կարճ դիետան երաշխավորված է, որ կօգնի ձեզ նիհարել անհրաժեշտության դեպքում: Մեղրը ամենաօգտակար մեղվամթերքն է, որը կարող է բուժել վերքերը, թոքերի և մաշկի հիվանդությունները:
