Դիետայից բացառելով ածխաջրերը ՝ կողմ և դեմ կողմեր:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ածխաջրեր մեր սննդակարգի վիճահարույց բաղադրիչներից մեկն են, և սննդաբանների շրջանում դեռևս չկա համաձայնություն, թե արդյոք դրանք պետք է լինեն բացառված կամ ոչ մեր սննդակարգից.

Ի՞նչ են ածխաջրերը:

Սպիտակուցների և ճարպերի հետ միասին դրանք սննդի հիմնական խումբ են և էներգիա են հաղորդում մեր մարմնին: Ընդհանրապես, մեր ուղեղներն ու մկանները նախընտրում են ածխաջրերը որպես էներգիայի աղբյուր, քանի որ դա էներգիա է, որն արագորեն մատակարարվում է այնտեղ, որտեղ դա անհրաժեշտ է:

Դիետայից բացառելով ածխաջրերը կամ դրանց կրճատումը հանգեցնում է կուտակված ճարպի որպես էներգիայի աղբյուր օգտագործմանը և, հետեւաբար, քաշի կորստին: Այդ պատճառով շատ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս բացառել կամ կրճատել դրանք սննդակարգին հետեւելիս: Բայց կոնկրետ որո՞նք են օգուտները և որո՞նք են թերությունները:

Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետայի առավելությունները

1. Սպիտակուցը ավելի երկար է պահում հագեցվածության զգացումը, քան ածխաջրերը.

2. Որոշ մարդկանց մոտ խոլեստերինի և շաքարի մակարդակը բարելավվում է.

3. Trիշտ է, դուք բացառել եք ձեր նախընտրած մակարոնեղենը, բայց կարող եք կարագ և մայոնեզ ուտել;

4. Ավելի արագ նիհարելու եք;

5. ածխաջրածին դիետայի մեջ ketosis- ի սկիզբը իրականում ճնշում է ախորժակը:

Ցածր ածխաջրային դիետայի թերությունները

1. Ածխաջրեր Այն հանդիպում է շատ մրգերի, որոշ բանջարեղենի և տարբեր հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ, որոնք դուք չեք կարող ամբողջությամբ բացառել ձեր սննդակարգից և կնվազեցնի ձեր օգտագործած մթերքների բազմազանությունը:

2. Ածխաջրերի ամբողջական պակասը կարող է հանգեցնել կենտրոնացման հետ կապված խնդիրների, օրինակ.

3. Արյան ցածր շաքարի մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ ցածր ածխաջրերի դիետա կարող է խնդիր լինել: Օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ;

4. Որոշ հիվանդություններում, ինչպիսիք են երիկամների խնդիրները, օրինակ, սպիտակուցի և ճարպի շեշտը և այլն ածխաջրերից խուսափելը խորհուրդ չի տրվում.

5. Ձեր դիետայում ածխաջրերի բացակայության պատճառով մկանների զանգվածի կորուստը կարող է հանգեցնել ձեր տոկունության նվազմանը:

Ի վերջո, ինչ էլ ուտում եք, կարևոր է հետևել ինչ-որ չափի և չչարաշահել այն: Anyանկացած դիետա սկսելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել արհեստավարժ սննդաբանի, իսկ եթե հիվանդություն ունեք, և ձեր բժշկի հետ:

Բացառությամբ ածխաջրերը դա շատ մարդկանց համար չափազանց դժվար է, իսկ ոմանց համար ՝ վնասակար: Հավասարակշռված դիետան և ձեր սեփական մարմնի իմացությունը ամենակարևոր բանն են, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ և ձեր առողջության համար: