2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ամեն ինչ սկսվեց մի քանի տասնամյակ առաջ, երբ առողջապահության հայտնի մասնագետները մարդկանց խորհուրդ տվեցին բացառել ճարպ նրանց սննդակարգերից: Շատերը հավատացին և սկսեցին հետևել այս պատվիրաններին, քանի որ այն ժամանակ որոշ ուսումնասիրություններ մատնանշում էին ճարպը որպես մեր ժամանակակից մենյուի «չարագործ» -ը: Այնուամենայնիվ, շուտով բժիշկների համար պարզ դարձավ, որ ճարպն ամբողջությամբ վերացնելը պատասխան չէ: Նախ, մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող երկար ժամանակ հետեւել նման կտրուկ սննդակարգին: Երկրորդ, դա առողջական խնդիրներ է առաջացնում, ինչպիսիք են քաղցկեղը, վարակները, հոգնածությունը և դեպրեսիան:
Այսպիսով, վերջերս միտում կա վերամեկնարկել այն գաղափարը, որ ճարպը կարող է լինել առողջ սննդակարգի մի մաս: Ասես մի քանի տարին մեկ բժշկական մասնագետները փոքր-ինչ ավելացնում են սպառվող ճարպի առաջարկվող դոզան: Դա տեղի է ունենում այնքան դանդաղ, որ գրեթե աննկատելի է, բայց եթե ավելի ուշադիր նայեք, ցածր յուղայնությամբ սնունդն արդեն նորաձեւ չէ:
Շատերի մոտ դեռ տպավորություն է ստեղծվում, որ շատ օգտակար է սննդակարգ ներառել սննդամթերք ցածր յուղայնությամբ, Սա թյուր կարծիք է մի քանի պատճառներով.
Նախ, կարևոր է տեսնել, թե իրականում ինչ է անում մարմինը, երբ դիետա եք անում ցածր յուղայնությամբ, Ամենատարածված համոզմունքն այն է, որ երբ դադարում ես ճարպ ուտել, մարմինը սկսում է այրել սեփական ճարպը էներգիայի համար: Իրականում, այն, ինչ իրականում տեղի է ունենում, մի փոքր ավելի բարդ է: Ահա միացման որոշ արդյունքներ ցածր յուղայնությամբ դիետա:
- Մարդիկ, ովքեր կտրուկ նվազեցնում են ճարպի ընդունումը, հիմնականում մեծացնում են ածխաջրերի ընդունումը:
- Ածխաջրերը կարող են հանգեցնել արյան շաքարի և ինսուլինի ավելացմանը, հատկապես, երբ դրանք չեն սպառվում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով և ճարպերով:
- Այս հանկարծակի ածխաջրերի այս հանկարծակի ներհոսքի հետ մեկտեղ արյան մեջ չափազանց շատ շաքար կա էներգիան օգտագործելու համար: Մնացածը վերածվում է ճարպ և խոլեստերին.
- Առանց դիետայի համարժեք ճարպերի և սպիտակուցների (ինչը տարածված է ցածր յուղայնությամբ սննդակարգի ժամանակ) մարմինը ստիպված է նիհարել ՝ գործելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերը օգտագործելու համար: Սա ներառում է մկանների և ոսկորների զանգված:
- Քաշի կորուստը, որը դրսեւորվում է որպես քաշի կտրուկ կորուստ, կարող է հուզել նրանց, ովքեր դիետա են պահում, բայց ժամանակի ընթացքում մարմինը ավելի քիչ էներգիա ունի մկանների կորստի պատճառով: Ինսուլինի բարձր մակարդակի, հնարավոր քաշի կորստի, ցածր յուղայնությամբ դիետայի հետևանքով ավելորդ ճարպի հետ զուգակցվելով `հնարավոր է նույնիսկ սկսել գիրանալ:
Ավելին, դիետան հետ ցածր յուղայնությամբ կարող են վնասակար լինել մարմնի համար, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում: Ինսուլինի բարձր մակարդակը և քաշի կորուստը առողջ չեն: Factorsամանակի ընթացքում այս գործոնները կարող են լուրջ հորմոնալ անհավասարակշռություն առաջացնել և նույնիսկ կարող են նպաստել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:
Վերջերս հրապարակված զեկույցը կարող է առաջացնել սննդաբանների հետաքրքրությունը, ովքեր կարծում են, որ ցածր յուղայնությունը լուծում է: Եկույցը ցույց է տվել ուսումնասիրության արդյունքները, որոնք համեմատում են ցածր յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրային և միջերկրածովյան դիետաների արդյունավետությունը: Հետազոտությանը մասնակցել է 322 մարդ, բոլորը չափավոր գեր էին: Յուրաքանչյուր դիետա նշանակվում է անհատի:
Ընդհանրապես, ցածր յուղայնությամբ դիետա ամենաքիչը ազդում է քաշի կորստի և խոլեստերինի մակարդակի վրա, մինչդեռ ցածր ածխաջրերով սննդակարգն ամենաարդյունավետն է (միջերկրածովյան դիետան շատ մոտ է դրան):Հարկ է նշել, որ ցածր ածխաջրային դիետա ունեցող մարդիկ օրական սպառում են մոտ 120 գրամ ածխաջրեր, ինչը ավելի հավասարակշռված է համեմատած վերջին անցյալում ծայրահեղ ցածր ածխաջրերի դիետաների հետ:
Այսպիսով, մենք անխուսափելիորեն ինքներս մեզ հարցնում ենք. Ճարպը իսկապե՞ս այդքան «վատ» է: Մեր օրերում ճարպերը կարող են լինել և լավ, և վատ, կախված դրանց աղբյուրից և պատրաստման եղանակից: Վերամշակված ճարպերը, որոնք ենթարկվել են ջերմության, լույսի և օդի, կարող են փչանալ կամ օքսիդացվել:
Բազմահագեցած ճարպերը, ինչպիսիք են սոյան, եգիպտացորենը և կանոլայի յուղը, առավելապես ենթակա են «վնասների»: Ուստի դրանք կապված են մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, վաղաժամ ծերացումը և այլասերված հիվանդությունները, ինչպիսիք են Ալցհայմերը: Վերամշակված ճարպերի այս տեսակներից պետք է հնարավորինս խուսափել:
Այնպես որ, եթե մենք պետք է ավելացնենք ճարպի ընդունումը, այն պետք է լինի հնարավորության դեպքում բնական աղբյուրից առողջ, չմշակված ճարպերով:
Այն, ինչ մենք իսկապես պետք է փնտրենք, սննդի մեջ հավասարակշռություն է: Մարմինը օգտագործում է ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր: Այս սննդանյութերից որևէ մեկը բացառելը սխալ է: Օպտիմալ առողջության հասնելու համար ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, ունենալ ընտրացանկ, որը բաղկացած է հիմնականում բնական, չմշակված մթերքներից, ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի հավասարակշռությամբ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ուտել ցածր հեմոգլոբինով
Հեմոգլոբինը սպիտակուցների սպիտակուց է, որը կարևոր դեր է խաղում լավ առողջության համար: Այն թթվածին է տեղափոխում ամբողջ մարմնով: Երկաթը էական տարր է, որը գալիս է սննդից և անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի սինթեզի համար: Երկաթի ցածր պարունակությամբ դիետան կարող է հանգեցնել մարմնում հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի, մի պայման, որը կոչվում է երկաթի պակասություն ունեցող անեմիա:
Սնուցում և ցածր արյան ճնշում
Եթե տառապում եք ցածր արյան ճնշումից, ապա պետք է որոշակի դիետա և ապրելակերպ պահպանեք: Շատերը տառապում են ցածր արյան ճնշումից, և դա առավել հաճախ արտացոլվում է անընդհատ հոգնածության և առանց պատճառի հոգնածության, ինչպես նաև անընդհատ գլխացավերի մեջ:
Իսկ ցածր ալկոհոլային խմիչքները հանգեցնում են ալկոհոլիզմի
Վերջերս ցածր ալկոհոլային խմիչքները գնալով ավելի տարածված են դառնում դեռահասների շրջանում: Նրանց օգտագործումը համարվում է ավելի անվտանգ, քան կոշտ ալկոհոլի օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կոտրել են այս առասպելը: -Ածր ալկոհոլային խմիչքները կարող են նաև սպառողներին վերածել ոգելից խմիչքների:
Պատրա՞ստ չեք լողափին: Լավագույն լուծումը ձեզ համար E-fit EMS մարզումներն են:
Timeամանակ չունեք, բայց ուզում եք լավ տեսք ունենալ և զգալ? Այս խնդիրը շատ հեշտությամբ կարգավորելու միջոց կա: Եվ ձեզ հարկավոր չէ անհնարին զոհաբերություններ անել ՝ զրկվելով ընտանիքիդ հետ ժամանակից կամ ընկերների հետ հանդիպելուց. Շաբաթը երկու 20 րոպեանոց նստաշրջանում կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի, շատ ավելի արդյունավետ, քան ֆիթնեսը ՝ Էլեկտրոնային պիտանիություն EMS ուսուցում:
Կաֆեինը թեյի մեջ և կոֆեինը սուրճի մեջ
Հայտնի փաստ է, որ թեյ և սուրճ օգտագործելը կազդուրիչ ազդեցություն ունի ինչպես կենտրոնացման, այնպես էլ ֆիզիկական գործունեության վրա: Այնուամենայնիվ, մեծ տարբերություններ կան թեյի և սուրճի աշխուժացման գործընթացների միջև: Տեսեք ովքեր են նրանք: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ սխալ է այն գաղափարը, որ սուրճը ավելի շատ կոֆեին է պարունակում, քան թեյը:
