2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հեմոգլոբինը սպիտակուցների սպիտակուց է, որը կարևոր դեր է խաղում լավ առողջության համար: Այն թթվածին է տեղափոխում ամբողջ մարմնով: Երկաթը էական տարր է, որը գալիս է սննդից և անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի սինթեզի համար:
Երկաթի ցածր պարունակությամբ դիետան կարող է հանգեցնել մարմնում հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի, մի պայման, որը կոչվում է երկաթի պակասություն ունեցող անեմիա: Երկաթով հարուստ սնունդ պարունակող դիետան կարող է բուժել և կանխել արյան մեջ հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը:
Երկաթով հարուստ սնունդ
Կարմիր միսը, մուգ թռչնամիսը, թյունոսը, սաղմոնը, լյարդը, ձվի դեղնուցը, ամբողջ ձավարեղենը և երկաթով հարստացված հացահատիկները երկաթի լավագույն աղբյուրներից են: Որոշ մրգեր և բանջարեղեն, ներառյալ չամիչը, ծիրանը, սալորը, ոլոռը, լոբին, ոսպը, բրոկկոլին, սպանախը, կաղամբը և ծնեբեկը նույնպես մեծ քանակությամբ երկաթ են պարունակում:
Երկաթի կլանում
Սննդամթերքի երկաթի պարունակությունը կարելի է բաժանել երկու կատեգորիաների ՝ երկաթ, որը գալիս է կենդանական ծագման արտադրանքներից և երկաթ ՝ մրգերից և բանջարեղենից: Երկաթի առաջին տեսակը, որը գալիս է կենդանական ծագման արտադրանքներից, ինչպիսիք են կարմիր միսը, ձվի դեղնուցները և թռչնամիսը, մարմինը հեշտությամբ կլանում է, իսկ երկրորդը ՝ ավելի դժվար:
Վիտամին C- ով հարուստ սնունդ, ներառյալ ցիտրուսային մրգեր և հյութեր, լոլիկ, բրոկկոլի, ելակ և պղպեղ, կարող են նպաստել մարմնի երկաթի կլանմանը: Սննդամթերքի մեջ պարունակվող այլ տարրեր, ներառյալ կաթնամթերքից ստացված կալցիումը և որոշ թեյերից ստացված տանինը, կարող են խանգարել երկաթի կլանմանը, երբ դրանք օգտագործում են ուտեստների հետ միասին:
Hemածր հեմոգլոբինով մարմնին անհրաժեշտ է երկաթի քանակի ավելացում, դա անհրաժեշտ է նաև արագ աճի ժամանակահատվածներում: 7-ից 12 ամսական հասակում երեխաներին օրական անհրաժեշտ է 11 մգ երկաթ: 1-ից 3 տարեկան փոքր երեխաներին օրական անհրաժեշտ է 7 մգ երկաթ, իսկ 4-ից 8 տարեկան երեխաներին անհրաժեշտ է օրական 10 մգ երկաթ, որին հաջորդում է օրական 8 մգ երկաթ ՝ 9-ից 13 տարեկան:, 14-ից 19 տարեկան հասակից տղամարդիկ օրական պետք է 11 մգ երկաթ, մինչդեռ կանայք մեծացնում են իրենց երկաթի կարիքը menstruation- ում երկաթի կորստի պատճառով և այս ժամանակահատվածում նրանց օրական անհրաժեշտ է 15 մգ երկաթ: 19-ից 50 տարեկան տարեց տղամարդիկ օրական պահանջում են 8 մգ երկաթ, իսկ կանանցը `օրական 18 մգ երկաթ: 50 տարեկանից բարձր տղամարդիկ և կանայք օրական 8 մգ երկաթի կարիք ունեն:
Բացի երկաթով հարուստ դիետայից, ձեր բժիշկը կարող է երկաթի հավելումներ նշանակել ՝ երկաթի պակասը շտկելու համար: Միշտ նրա հետ քննարկեք ցանկացած վիտամիններ կամ հանքային հավելումներ, նախքան դրանք սկսելը: Թեև ձեր մարմինը երկաթի կարիք ունի լավ առողջության համար, շատ երկաթ կարող է թունավոր լինել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սնուցում և ցածր արյան ճնշում
Եթե տառապում եք ցածր արյան ճնշումից, ապա պետք է որոշակի դիետա և ապրելակերպ պահպանեք: Շատերը տառապում են ցածր արյան ճնշումից, և դա առավել հաճախ արտացոլվում է անընդհատ հոգնածության և առանց պատճառի հոգնածության, ինչպես նաև անընդհատ գլխացավերի մեջ:
Իսկ ցածր ալկոհոլային խմիչքները հանգեցնում են ալկոհոլիզմի
Վերջերս ցածր ալկոհոլային խմիչքները գնալով ավելի տարածված են դառնում դեռահասների շրջանում: Նրանց օգտագործումը համարվում է ավելի անվտանգ, քան կոշտ ալկոհոլի օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կոտրել են այս առասպելը: -Ածր ալկոհոլային խմիչքները կարող են նաև սպառողներին վերածել ոգելից խմիչքների:
Ինչ ուտել հիպոթենզիայում (ցածր արյան ճնշում)
Թուլությունը, հոգնածությունը, գլխապտույտը, դեպրեսիվ տրամադրությունը խնդիրներ են, որոնց բախվում են շատ ցածր ճնշում ունեցող մարդիկ: Մենք խոսում ենք դրա մասին հիպոթենզիա , երբ արյան ճնշումը 100-ից 60-ից ցածր է միլիմետր սնդիկ: Bloodածր ճնշման տիպիկ ախտանշաններն են `թույլ համակենտրոնացումը, ականջների զնգոցը, ոտքերի և ձեռքի սառնությունը:
Ինչպես ուտել, երբ ջերմաստիճանը շատ ցածր է
Երբ օդի ջերմաստիճանը իջնում է մինուս 10 աստիճանից ցածր Cելսիուսից, իրական ցրտահարության վտանգ կա: Մեզ պաշտպանելու համար, բացի տաք հագուստից, մենք պետք է փոփոխություններ կատարենք մեր սննդակարգում: Սառնամանիքից առավել վտանգված են մարմնի դուրս ցցված մասերը ՝ քիթը, ականջները և վերջույթները:
Ինչ ուտել, երբ սոված եք - 10 ցածր կալորիականությամբ առաջարկներ
Եթե դուք հետևում եք դիետայի կամ կերակրման պատուհանի այն սկզբունքին, որ պետք է 8 ժամ և ավելի ծոմ պահեք, և դուք սկզբում եք, ապա հավանաբար դժվարանում եք հաղթահարել սովի զգացումը: Դա հաստատ հետապնդելու է ձեզ, քանի դեռ չեք ընտելացել դրան: Անհաջողության դեպքում ձեզ հարկավոր չէ անհանգստացնել ձեր մարմնին գործ ունենալ սովի հետ , մենք կօգնենք ձեզ խելացիորեն զսպել նրան:
