Նախուտեստներ օրվա ընթացքում ախորժակը վերահսկելու համար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Բոլորս էլ գիտենք, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Դժբախտաբար, մեր բուռն առօրյա կյանքում մենք հաճախ մոռանում ենք նախաճաշել և մեր ստամոքսին տառապանք պատճառել, իսկ մենք ինքներս մեզ հանգիստ ու էներգիա չենք զգում:

Ահա թե ինչու է դա նախաճաշել, բայց ոչ թե ինչ-որ բանով, այլ սննդով, որը հարմար է օրվա այդ ժամին: Այս սնունդը չպետք է ծանր լինի, որպեսզի մեզ ծույլ դառնա, բայց թեթև, բայց սննդարար:

Նախաճաշ դա պետք է լինի մեկը, որը մեզանից գանձի տոնով և էներգիայով, գոնե առաջիկա մի քանի ժամվա ընթացքում, և ինչու ոչ ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի կարողանանք լինել օպտիմալ և արդյունավետ վիճակում ՝ լինի դա աշխատանքում, թե աշխատավայրում:

Սննդամթերքները, որոնք կարող ենք ուտել նախաճաշին, շատ են և բազմազան են ըստ տեսակների և սննդային արժեքների, բայց մենք հաճախ ընտրում ենք ուտել յուղոտ բոզա կարկանդակ, այլ ոչ թե ինչ-որ բան, որը կարող ենք պատրաստել տանը:

Այս հոդվածում մենք կառաջարկենք մի քանի ոչ ստանդարտ նախուտեստներ, որոնք, մյուս կողմից, առողջ են, լավ սննդային արժեքներով և այնքան սննդարար, որ չեք հիշի, որ սոված եք:

1. Ձու - դուք կարող եք պատրաստել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով, ինչը շատ օգտակար և սննդարար է և կստիպի մոռանալ ցանկացած այլ նախաճաշի մասին: Բացի սպիտակուցից, ձվերը պարունակում են այլ կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կօգնեն մեզ պահպանել լավ տոնուսը և երկար ժամանակ պահպանել էներգիան:

2. Ընկույզ. Հումքը ավելի օգտակար է, բայց եթե չես դիմանում, կարող ես տապակած ուտել: Կարող եք պատրաստել մածունի հետ խառնած ձեր ընկույզը: Յոգուրտը թեթև և առողջ սնունդ է, և ընկույզի հետ համատեղ ստացվում է սննդարար և տոնիկ նախաճաշ հարուստ է լավ ճարպերով և բուսական սպիտակուցներով:

Բացի մածունից, այն կարող եք խառնել սպիտակուցային կոկտեյլների, սմուզիերի, վարսակի ալյուրի կամ վարսակի ալյուրի հետ:

3. Վարսակի ալյուր - նախաճաշ, որը կարող եք պատրաստել տարբեր ձևերով, ինչպես ցանկանում եք: Վարսակի ալյուրը մանրաթելերով հարուստ նախաճաշ է, որը կհագեցնի մեզ ամբողջ օրվա ընթացքում: Կարող եք պատրաստել մածունով, մրգերով կամ ինչպես ցանկանում եք:

4. Սպիտակուցային նրբաբլիթներ - սպիտակուցներ ամբողջ օրվա համար: Կարող եք պատրաստել սպիտակուցային նրբաբլիթներ, որոնք երկար ժամանակ կլցնեն ձեզ: Սպիտակ (ցորենի ալյուր) փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել կտավատի ալյուր `նրբաբլիթի խառնուրդին մի փոքր սպիտակուցի փոշի ավելացնելով:

5. Ավոկադո - այն կարող եք պատրաստել տապակած կտորի վրա կամ ինչպես ցանկանում եք: Ավոկադոյի սննդանյութերը ձեզանից կխլեն էներգիա և ձեզ երկար ժամանակ կզգան լիարժեք զգացում:

Եթե ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր առավոտյան ընտրացանկը, տես մեր հոդվածը մանրաթելով լավագույն նախուտեստների մասին: