2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլորս էլ գիտենք, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Դժբախտաբար, մեր բուռն առօրյա կյանքում մենք հաճախ մոռանում ենք նախաճաշել և մեր ստամոքսին տառապանք պատճառել, իսկ մենք ինքներս մեզ հանգիստ ու էներգիա չենք զգում:
Ահա թե ինչու է դա նախաճաշել, բայց ոչ թե ինչ-որ բանով, այլ սննդով, որը հարմար է օրվա այդ ժամին: Այս սնունդը չպետք է ծանր լինի, որպեսզի մեզ ծույլ դառնա, բայց թեթև, բայց սննդարար:
Նախաճաշ դա պետք է լինի մեկը, որը մեզանից գանձի տոնով և էներգիայով, գոնե առաջիկա մի քանի ժամվա ընթացքում, և ինչու ոչ ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի կարողանանք լինել օպտիմալ և արդյունավետ վիճակում ՝ լինի դա աշխատանքում, թե աշխատավայրում:
Սննդամթերքները, որոնք կարող ենք ուտել նախաճաշին, շատ են և բազմազան են ըստ տեսակների և սննդային արժեքների, բայց մենք հաճախ ընտրում ենք ուտել յուղոտ բոզա կարկանդակ, այլ ոչ թե ինչ-որ բան, որը կարող ենք պատրաստել տանը:
Այս հոդվածում մենք կառաջարկենք մի քանի ոչ ստանդարտ նախուտեստներ, որոնք, մյուս կողմից, առողջ են, լավ սննդային արժեքներով և այնքան սննդարար, որ չեք հիշի, որ սոված եք:
1. Ձու - դուք կարող եք պատրաստել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով, ինչը շատ օգտակար և սննդարար է և կստիպի մոռանալ ցանկացած այլ նախաճաշի մասին: Բացի սպիտակուցից, ձվերը պարունակում են այլ կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կօգնեն մեզ պահպանել լավ տոնուսը և երկար ժամանակ պահպանել էներգիան:
2. Ընկույզ. Հումքը ավելի օգտակար է, բայց եթե չես դիմանում, կարող ես տապակած ուտել: Կարող եք պատրաստել մածունի հետ խառնած ձեր ընկույզը: Յոգուրտը թեթև և առողջ սնունդ է, և ընկույզի հետ համատեղ ստացվում է սննդարար և տոնիկ նախաճաշ հարուստ է լավ ճարպերով և բուսական սպիտակուցներով:
Բացի մածունից, այն կարող եք խառնել սպիտակուցային կոկտեյլների, սմուզիերի, վարսակի ալյուրի կամ վարսակի ալյուրի հետ:
3. Վարսակի ալյուր - նախաճաշ, որը կարող եք պատրաստել տարբեր ձևերով, ինչպես ցանկանում եք: Վարսակի ալյուրը մանրաթելերով հարուստ նախաճաշ է, որը կհագեցնի մեզ ամբողջ օրվա ընթացքում: Կարող եք պատրաստել մածունով, մրգերով կամ ինչպես ցանկանում եք:
4. Սպիտակուցային նրբաբլիթներ - սպիտակուցներ ամբողջ օրվա համար: Կարող եք պատրաստել սպիտակուցային նրբաբլիթներ, որոնք երկար ժամանակ կլցնեն ձեզ: Սպիտակ (ցորենի ալյուր) փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել կտավատի ալյուր `նրբաբլիթի խառնուրդին մի փոքր սպիտակուցի փոշի ավելացնելով:
5. Ավոկադո - այն կարող եք պատրաստել տապակած կտորի վրա կամ ինչպես ցանկանում եք: Ավոկադոյի սննդանյութերը ձեզանից կխլեն էներգիա և ձեզ երկար ժամանակ կզգան լիարժեք զգացում:
Եթե ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր առավոտյան ընտրացանկը, տես մեր հոդվածը մանրաթելով լավագույն նախուտեստների մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նիհարելու համար օրվա ընթացքում ծոմ պահեք
Ավելորդ քաշը խնդիր է: Ոչ միայն գեղագիտական, այլև առողջարար: Ավելորդ քաշի հաղթահարման ամենատարածված միջոցը դիետաներն են: Դրանցից արդյունավետ են ցածր կալորիականությամբ սննդարար նյութեր ունեցողները: Նրանց հետ խնդիրն այն է, որ նրանց դժվար է հետևել:
Կատարյալ բուսական նախուտեստներ օրվա հիանալի մեկնարկի համար
Բուսակերություն բառն առաջացել է լատինական երկու բառից ՝ կենդանի, կենսական և բուսականություն: Ստուգաբանությունը հստակ պատկերացում է տալիս դիետայի տեսակի բնույթի մասին: Սա հազարամյա սննդի դիետա է, որը մինչ օրս մնում է արդիական: Առողջ սնունդ առանց խոլեստերինի;
Օրվա ընթացքում ծոմ պահեք ՝ ավելի երկար ապրելու համար
Եթե օրվա ընթացքում եք ուտում, ապա ավելի հավանական է, որ դուք կապրեք ծերություն և նույնիսկ ձեր կյանքի վերջին տարիներին նախանձելի առողջություն վայելելու համար: Գրեթե 80 տարվա հետազոտությունները գտել են դա: Թեստերը կատարվել են շների և որդերի վրա, որոնք օրվա ընթացքում մնացել են առանց սննդի:
Կարապետը Սուրբ Նիկոլասի օրվա համար կարժենա մեզ համար մեկ կիլոգրամի համար 5 լեվա
Կարպը, որը ավանդաբար սեղանի վրա դրվում է Սուրբ Նիկոլասի օրվա առթիվ, մեկ կիլոգրամի համար մեզ համար կարժենա միջինը 5 N ունտ: Տոնի նախօրեին ձկան շուկան տեղափոխվել է, վերլուծությունները ցույց են տալիս: Ամեն տարի Սուրբ Նիկոլասի օրվա շուրջ, ձկների վաճառքը ցատկում է մոտ 70% -ով, կարպը գնում է 1,3-ից 3 կիլոգրամ, ըստ ամենամեծ սննդային շղթաների տվյալների:
Օրվա ընթացքում ուտեք ընդամենը 8 ժամ ՝ նիհարելու համար
Արձակուրդներն արդեն մեր շեմին են, և դա, բացի զվարճալի և հաճելի պահերից սիրելիների հետ, նշանակում է հաճախակի կանգնել սեղանի մոտ, ինչը, իհարկե, կբերի ավելորդ կիլոգրամների: Փոխանակ բոլոր լավերը նայելու և փորձելու համոզվել, որ չեք ուտում, փորձեք ուտել օրվա ութ ժամվա ընթացքում:
