2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե դժվարանում եք պահպանել որոշակի դիետա, որը բացառում է մի շարք ապրանքներ, փորձեք ձեր սեփական ռեժիմը: Օրինակ ՝ դուք կարող եք սահմանափակել ամեն օր ձեր օգտագործած կալորիաները ՝ առանց լարվելու կամ ձեզ սոված թողնելու:
- Կալորիականության սահմանափակում չի նշանակում դադարեցնել ուտել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս. մի սահմանափակել սննդի տեսակները, բայց նվազեցնել սննդի քանակը: Լավ է ձեր բաժիններն ամբողջությամբ չուտել. Բաժնի մեկ քառորդը թողնել ափսեի մեջ;
- Ամեն ինչ մատուցեք առանձին մասերով. Անկասկած ավելի հեշտ է սեղանին դրված մի քանի խոշոր ամանների մեջ համեղ ուտեստներ դնել: Այդ կերպ, եթե դու տնային տնտեսուհի ես, անընդհատ ոտքի չես կանգնի: Մյուս կողմից ՝ մի քանի անգամ գայթակղվելու եք ինքներդ ձեզ թափելուն.
- desirableանկալի է մատուցել փոքր ափսեներում. Այսպիսով դուք կուտեք մոտ 20 տոկոսով պակաս, քան ընդհանուր առմամբ ուտած սնունդը:
- Կերեք դանդաղ և վայելեք ձեր առջև եղածը. Եթե ուտում եք 20-30 րոպեից էլ պակաս ժամանակահատվածում, շատ ուտելու վտանգը մեծ է.
- Ընտրեք ապրանքները. Լրացրեք յուղայնությունը ցածր յուղայնությամբ: Եթե տորթ եք պատրաստում, ապա կրեմի փոխարեն մի բաժակ յուղազերծված կաթ դրեք, օրինակ;
- Համեղ աղցան ուտելով, հավանաբար կարծում եք, որ կալորիաներ եք խնայել: Rightիշտ է, բայց դա կախված է նրանից, թե ինչպիսի աղցան եք պատրաստում. Եթե այն պարունակում է ամեն ինչ (դեղին պանիր, ընկույզ, բեկոն և այլն), հավանաբար ձեր մարմնի համար ոչ մի կալորիա չեք խնայել:
Եթե ցանկանում եք ավելի համեղ բան դնել աղցանի մեջ, ընտրեք միայն մեկ կալորիական արտադրանք: Բացի այդ, դուք կարող եք հարստացնել աղցանները ցածր կալորիականությամբ արտադրանքներով, ինչպիսիք են սնկերը, սոխը, պղպեղը: Սոուսը նույնպես բարձր կալորիականություն ունի, այնպես որ փորձեք այն կիսով չափ կտրել:
- Օրվա ընթացքում ջուր խմեք և մի բաժակ անպայման խմեք ուտելուց առաջ;
- Քաղցրավենիքն ու գազավորված ըմպելիքները կալորիաների հարցում գլխավոր մեղավորներից են: Աղանդերը շատ մարդկանց թուլությունն է. Ամենադյուրին կլինի, եթե շաբաթը երկու օր սահմանեք, երբ կարող եք աղանդեր ուտել:
- Եվ եթե քաղցրավենիքները կարող են սահմանափակվել և այդպիսով չեն խանգարում ձեր գոտկատեղին, ապա գազավորված ըմպելիքները պետք է ամբողջությամբ հեռացվեն ընտրացանկից: Փոխեք գազավորված բաժակը ճաշի կամ ճաշի հետ մեկ բաժակ ջրով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես այրել կալորիաները
Բառը լսելիս նյութափոխանակություն Ավելի լավ է մտածել, թե քանի կալորիա է այրում ձեր մարմինը: Կալորիականությունը մարդու մարմնի էներգիայի չափման միավոր է: Մեր կողմից ընդունված սնունդը կալորիաներ է տալիս մեզ սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի միջոցով:
Ինչպես նվազեցնել կալորիաները `ուղեցույց սովածների համար
Եթե ուզում ենք նիհարել, ապա պետք է մենք ավելի քիչ կալորիա ենք ընդունում քան մենք այրվում ենք: Այնուամենայնիվ, նվազեցնելով սննդի քանակը Այն, ինչ մենք սպառում ենք, կարող է մեծ մարտահրավեր լինել, հատկապես սկզբում: Նիհարել ցանկացող շատ մարդիկ կարծում են, որ իրենց նպատակին հասնելու համար հարկավոր է դադարեցնել կալորիաներ ուտելը:
Նվազեցրեք բրնձի կալորիաները կոկոսի յուղով:
Բրինձը բարձր կալորիականությամբ ածխաջրածին սնունդ է: Այն աշխարհում ամենատարածված մշակույթներից մեկն է և որպես հիմնական տարր առկա է մի շարք ազգային խոհանոցներում: Հաշվի առնելով դրա լայն տարածումը, Շրի Լանկայի Քիմիական գիտությունների քոլեջի ուսանողներից մեկը և նրա դաստիարակը գտել են միջոց ՝ նվազեցնելու նրա կալորիաները ՝ միաժամանակ ավելացնելով առողջության համար որոշ օգտակար հատկություններ:
Կրճատեք բրնձի կալորիաները այս փոքրիկ հնարքով
Շրի Լանկայի գիտնականները գտել են բրնձից կալորիաների ընդունումը նվազեցնելու միջոց: Հացահատիկային մշակաբույսերը կղզու ընտրացանկի հիմնական մասն են, որը տեղակայված է Հնդկական մայրցամաքի հարավային մասում: Մասնագետները պարզել են, որ երբ բրինձը եփվի կոկոսի մի թեյի գդալով և այն տասներկու ժամվա ընթացքում սառչի սառնարանում, մարմնի կողմից սպառված կալորիաները բազմապատկվում են:
Fatարպը, որը այրում է կալորիաները. Մենք բոլորս ունենք դա
30 տարի շարունակ գիտնականներին հետաքրքրում էր շագանակագույն ճարպային հյուսվածքը, որը հանդես է գալիս որպես հնոց, սպառում է կալորիաներ և առաջացնում ջերմություն: Կրծողները, որոնք ի վիճակի չեն դողալ մարմնի ջերմությունը հաջողությամբ պահպանելու համար, փոխարենը օգտագործում են իրենց շագանակագույն ճարպային հյուսվածքը:
