Նիհարել ընդմիշտ առանց սովի ռուսական դիետայի միջոցով

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ռուսական դիետան ամբողջական դիետա է, որը երաշխավորում է գերազանց և երկարատև արդյունքներ, եթե խստորեն պահպանվում է: Դիետան ինքնին կտրուկ չէ, և ժամանակ առ ժամանակ թույլատրվում է նույնիսկ փոքր քանակությամբ շոկոլադ և պաղպաղակ: Որքան կկորցնեք, կախված է ձեր անձնական քաշից, երբ սկսում եք դիետան:

Ռուսական դիետայի էությունը ածխաջրերի, հատկապես շաքարի օգտագործումը սահմանափակելն է: Կենդանական ճարպերը պետք է փոխարինվեն բուսական ծագման ճարպերով: Օգտագործվում է մի փոքր աղ, և պարտադիր է խմել բավարար քանակությամբ հեղուկներ `ջրի աղի պատշաճ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար:

Դա չի նշանակում սպառում ավելի շատ ջուր, քան անհրաժեշտ է մարմնին: Խորհուրդ չի տրվում ուժեղ համեմունքներ, մանանեխ, մայոնեզ: Ալկոհոլը և քաղցր ըմպելիքները, ապխտած և աղի արտադրանքները (բացառությամբ կաղամբի կաղամբը), խմորեղենը և քաղցրացված խմորեղենը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն ընտրացանկից: Շատ փոքր քանակությամբ պաղպաղակ և շոկոլադ թույլատրվում է շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:

Բնականաբար, դիետան պետք է զուգորդվի ֆիզիկական գործունեության հետ, չնայած դա չի նշանակում ծանր ու հոգնեցուցիչ մարզումներ: Դիետային խորհուրդ է տրվում հետեւել առնվազն 2 ամիս: Դա մարմնին չի զրկում ոչ մի կարեւոր բանից: Ամենօրյա ընտրացանկը բաժանված է 4 սննդի, որոնցից վերջինը ոչ ուշ, քան 18.00-ն է:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ - մի բաժակ մածուն (գուցե կեֆիր), մի փոքր կտոր հաց

Երկրորդ նախաճաշ - 100 գ հնդկացորենի շիլա

Lաշ - 150-200 գրամ նիհար խաշած հավ, 1 խնձոր, 2 թարմ գազար

Ընթրիք - նախ մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, 100 գ թարմ բուսական աղցան, համեմված բուսական յուղով:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ - մի բաժակ խնձորի հյութ կամ խնձորի կոմպոտ, 200 գ թարմ կաղամբ, խառնված թակած կանաչ սոխով բուսական յուղով համեմված աղցանի մեջ

Երկրորդ նախաճաշ - 150 գ եփած միս (ըստ ցանկության) առանց աղի, 2 խնձոր

Unchաշ - բոլոր տեսակի բանջարեղեններից պատրաստված բանջարեղենային ապուր, 200 գ գազարով շոգեխաշած կաղամբ, մի բաժակ կեֆիր

Ընթրիք - 100 գ խաշած ձուկ, մի բաժակ թեյ ՝ առանց շաքարի

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ - 1 խաշած ձու, մի բաժակ սեւ սուրճ, տապակած կտոր

Երկրորդ նախաճաշ - 200 գ բանջարեղենային աղցան

Lաշ - 100 գ տապակած տավարի միս շոգեխաշած գազարով, 1 տանձ

Ընթրիք - 100 գ խաշած քերած ճակնդեղ սալորաչիրով և մի փոքր կտոր եփած միս, մի բաժակ խնձորի հյութ:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ - 100 գ հնդկացորենի շիլա 1 ճաշի գդալ մեղրով

Երկրորդ նախաճաշ - 1 բաժակ կեֆիր

Unchաշ - 1 երշիկ առանց ճարպի (գուցե խաշած միս), 150 գ թարմ բուսական աղցան ՝ համեմված բուսական յուղով

Ընթրիք - 100 գ խաշած ձուկ, 2 մանր խաշած կարտոֆիլ, մի բաժակ թեյ ՝ առանց շաքարի

Ուրբաթ

Նախաճաշ - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ սեւ սուրճ առանց շաքարի

Նախաճաշ - 2 խնձոր, մի բաժակ նարնջի կամ խնձորի հյութ

Lաշ - բուսական ապուր, մի կտոր խաշած միս, 100 գ թարմ քերած գազար ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով

Ընթրիք - 100 գ խաշած միս, 100 գ շոգեխաշած կաղամբ, մի բաժակ թեյ ՝ առանց շաքարի

Շաբաթ օրը

Նախաճաշ - 200 գ բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ սեւ սուրճ առանց շաքարի

Երկրորդ նախաճաշ - 1 բաժակ կեֆիր

Unchաշ - 100 գ խաշած սպիտակ հավ, 2 փոքր խաշած կարտոֆիլ, 1 խնձոր

Ընթրիք - 100 գ խաշած ձուկ, 100 գ քերած ճակնդեղ, մի բաժակ խնձորի կոմպոտ

Կիրակի

Նախաճաշ - 1 խաշած ձու, 100 գ թթու կաղամբ կաղամբ:

Երկրորդ նախաճաշ - 150 գ թարմ բանջարեղենային աղցան

Lաշ - բուսական կամ սնկով ապուր, մի փոքր կտոր սեւ հաց:

Ընթրիք - 150 գ տապակած հավ, 1 տանձ, մի բաժակ թեյ ՝ առանց շաքարի: