Նիհարելուց հետո կախված մաշկը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Իդեալում, նիհարելուց հետո մաշկն ինքնուրույն աստիճանաբար նեղանում է և հարմարվում մարմնի քաշի փոփոխություններին: Որոշ դեպքերում, սակայն, մարդիկ ունենում են կրկնակի կզակի կամ անհարմար կախվածության տեսք, երբ միայն մաշկը չի կարողանում հաղթահարել նիհարելը: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն փաստով, որ մարմինը ճարպի մեծ մասը պահում է հենց մաշկի տակ, ինչը ստիպում է կզակի պես տարածքները կորցնել իրենց առաձգականությունը: Այլ գործոններից են ձեր մաշկի առաձգականության աստիճանը և կորցրած կիլոգրամների քանակը: Ձեր մաշկը խստացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը այն առողջ պահելն է:

Ինչու է մաշկը կախվում և կախվում:

Քաշի կորստի ընթացակարգերի և դեղամիջոցների աճող ժողովրդականության հետ մեկտեղ, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ արագորեն կորցնում են մեծ քանակությամբ քաշ: Մաշկը օրգան է և ժամանակ է պահանջում քաշի փոփոխություններին հարմարվելու համար: Ըստ Columbia Health- ի, եթե արագ կորցնում եք 50-ից 100 ֆունտ ստերլինգ (կան նման դեպքեր), ձեր մաշկն ավելի քիչ հավանական է, որ ժամանակի ընթացքում կծկվի և կխստանա: Եթե շաբաթական մեկ-երեք ֆունտ ստերլինգով կորցնում եք 50 ֆունտից պակաս քաշ, ապա ձեր մաշկն, ամենայն հավանականությամբ, կհարմարվի նվազեցված մարմնի քաշին:

Մաշկի խնամք

Տվեք ձեր մաշկին վերականգնման լավագույն պայմանները `տալով նրան անհրաժեշտ սննդանյութեր: Նպատակը օրական խմել առնվազն 9-ից 13 բաժակ ջուր: Waterուրը ձեր մաշկը խոնավացնում է, ինչը պաշտպանում է նրա առաձգականությունը: Կիրառեք ամեն օր արևապաշտպանիչ միջոցներ առնվազն 15 SPF պարունակությամբ, որպեսզի ձեր մաշկը պաշտպանվի արևի վնասներից: Սպիտակուցներ պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, կաթը, լոբազգիները, tofu- ն, ոսպը, սերմերը, ընկույզը, նուշը և ծովամթերքը, պարունակում են կոլագեն և էլաստին, ինչպես նաև յուղեր, որոնք օգնում են պահպանել առողջ մաշկը:

Անկախ նրանից, թե դուք շատ նիհարել եք, վերջերս եք ծննդաբերել կամ պարզապես ծերանում եք, հանգիստը և կախված մաշկ կարող է հայտնվել ձեր որովայնի, իրանի, ձեռքերի, ազդրերի կամ դեմքի շրջանում: Հանգիստ մարմնի մաշկը կարող է նաև լինել մկանների վատ տոնուսի նշան, որի դեպքում ձեզ հարկավոր է կառուցել և վարժեցնել այս թերզարգացած մկանները `ձեր մարմնի համար մեղմ, ամուր և գեղագիտական ամբողջական տեսք ստեղծելու համար: Հիշեք, որ մաշկի առաձգականությունը, բնականաբար, նվազում է տարիքի հետ, բայց ճիշտ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին ամրացնող քսուքները կարող են օգնել:

քայլ 1

Ամեն օր խմեք առնվազն ութ բաժակ ջուր: Նույնիսկ մեղմ ջրազրկումը կարող է անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ ձեր մաշկի կառուցվածքի վրա: Hydրազրկումը կարող է ազդել ձեր դեմքի վրա, աչքերի տակ գտնվող մուգ շրջանակները կարող են ավելի ցայտուն դառնալ, բարակ գծերն ու կնճիռները կարող են ավելի խորը և ցայտուն թվալ, իսկ դեմքի գույնը կարող է մոխրագույն թվալ:

Քայլ 2

Խոնավեցրեք ձեր մաշկն ամեն երեկո `վիտամին A- ով, C վիտամինով կամ AHA (ալֆա հիդրօքսիդներ) և BHA (բետա հիդրոքսի թթուներ) պարունակող քսուքներով` ձեր դեմքի և մարմնի մաշկը տոնուսավորելու համար: Այս ակտիվ բաղադրիչները կարող են օգնել բարելավել մաշկի արտաքին տեսքը և առողջությունը `արագացնելով բջիջներում նյութափոխանակությունը և դրանց նորացումը` ստեղծելով նոր և առողջ մաշկի բջիջներ: ANA- ն և BHA- ն ոչ միայն քիմիական մացառներ են, որոնք հեռացնում են կուտակված մաշկի մահացած բջիջները և մաշկը դարձնում ավելի հարթ, առաձգական, այլ նաև խոնավեցնում են մաշկը, հարձակվում բարակ գծերի վրա և խթանում կոլագենի սինթեզը `ավելի ամուր և առաձգական մաշկ վայելելու համար: և հարթ հյուսվածք:

Քայլ 3

Մարզման մեջ ներառեք ուժային վարժություններ, որոնք կօգնեն մկաններ կառուցել ձեր մարմնի փոքր-ինչ տոնով մաշկի տակ:Օրինակ, եթե նկատում եք թևերի վերին մասում մաշկի թուլացում, ծանրություններ բարձրացնելը կօգնի կառուցել triceps և biceps մաշկի տակ, որպեսզի ձեռքերի մաշկին ավելի մեղմ տեսք հաղորդի: Սա հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր նիհարել են կտրուկ դիետայի և սրտամարզության միջոցով, բայց ջանքերը չեն կենտրոնացրել մկանների կառուցման վարժությունների վրա: Օգտագործեք բավականաչափ ծանր, բայց ոչ շատ ծանր կշիռներ, որոնց հետ կկարողանաք կատարել յուրաքանչյուր վարժության 12 կրկնում: Վարժություններն արեք առնվազն շաբաթը երկու-երեք անգամ ՝ արդյունք ստանալու համար:

Քայլ 4

Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք կոլագենի պարկուճներ կամ բորանի յուղի և ձկան յուղի համադրություն: Պարզվել է, որ այս հավելումների ընդունումը ութ շաբաթվա ընթացքում մեծացնում է մաշկի առաձգականությունը: Դա պայմանավորված է նրանց մեջ պարունակվող ճարպային ամինաթթուներով, որոնք աջակցում են մարմնի նյութափոխանակության ակտիվությանը: Դրանցից ամենակարևորը `գամմա լինոլենաթթուն (Օմեգա -6 ճարպաթթուների կարևոր աղբյուր) աջակցում է սրտանոթային, շնչառական և էնդոկրին համակարգերին, բարելավում է արյան շրջանառությունը, սնուցում մազերը, մաշկը և եղունգները: Cգուշացում. Մի վերցրեք փաթեթի թերթիկում նշված քանակից ավելին:

Ձեզ անհրաժեշտ բաներ

- ամրացնող կրեմ խոնավեցնող միջոց

- Արևապաշտպանիչ միջոց

- Վիտամին A, վիտամին C, լոսյոն ալֆա- կամ բետա-հիդրոքսի թթուներով

- Կոլագենի կամ բորե յուղի պարկուճներ և ձկան յուղ `սննդային հավելանյութի տեսքով

Խորհուրդներ

Առնվազն SPF 15 պարունակությամբ արևապաշտպանիչ կրեմ քսեք բոլոր բաց տարածքներին, քանի որ արևի վնասը մաշկի էլաստիկությունն էլ ավելի կթուլացնի: Երկու տարբեր ապրանքատեսակներ կիրառելիս ժամանակ խնայելու համար ընտրեք ամրացնող խոնավեցնող միջոց `ներառյալ SPF- ն: Ձեր մարզումը միացրեք դիետայի հետ, որը պարունակում է ցածր յուղայնությամբ, բարձր սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են նիհար միսը, հավը, ձուկը, ընկույզը և սերմերը, որոնք կօգնեն ձեզ մկաններ կառուցել ՝ առանց ավելորդ ճարպեր ստանալու:

Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտի ծխից, քանի որ դրանք առողջ մաշկի թշնամին են: