Ինչպես են նիհարում վեգանները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մարդիկ վեր են կենում վեգանները մի քանի հիմնական պատճառներով. բարելավել նրանց առողջությունը, քանի որ նրանք սիրում են կենդանիներին և նվազեցնել շրջակա միջավայրի վրա վնասակար ազդեցությունները: Դրանք երբեմն և ինչ-որ նպատակով հեռացնում են բոլոր կենդանական ծագման արտադրանքները ցանկից կշռի կորուստ.

Ի՞նչ են ուտում Vegans- ը:

Նրանք, ինչպես բուսակերները, միս չեն ուտում: Ի տարբերություն նրանց, սակայն, վեգանները չեն ուտում կենդանական ծագման արտադրանք ՝ կաթ, ձու, մեղր, ժելատին և այլն: Նրանք ուտում են մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ, ամբողջական ձավարեղեն և առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և ավոկադոն:

Այնուամենայնիվ, վեգանիզմը նրանց թույլ է տալիս ուտել պակաս օգտակար ապրանքներ ՝ սպիտակ հաց, մակարոնեղեն, քաղցրավենիք, չիպսեր, կարտոֆիլ կարտոֆիլ: Այսպիսով, նրանք նույնպես պետք է զգոն լինեն իրենց քաշի վերաբերյալ:

Վեգանիզմը օգտակար է:

Երբ ձեր սեղանը լցնում եք վեգան ուտեստներով, դա կարող է նպաստել ձեր մարմնի բարեկեցությանը ՝ այս ապրելակերպի օգուտների պատճառով: Նման դիետա պահող մարդիկ ունեն ցածր խոլեստերին, մարմնի զանգվածի ինդեքս և արյան ճնշում: Բացի այդ, այս դիետան կարող է նվազեցնել տիպի 2 շաքարախտի և որոշ քաղցկեղների առաջացման հավանականությունը:

Բուսականությունը լավն է նախ ՝ ձեր մենյուից կարմիր միսը և կաթնամթերքը հեռացնելով: Սա նվազեցնում է անառողջ հագեցած ճարպերը, որոնք այլապես մեծացնում են սրտի հիվանդության և ինսուլտի հավանականությունը: Բացի այդ, դիետայի կամ կենսակերպի այս տեսակը մարմնին գոհացնում է մանրաթելից, վիտամիններից և հանքանյութերից, ինչպես նաև մի շարք բուսական միացություններից, որոնք ակտիվորեն պայքարում են հիվանդությունների և առողջական խնդիրների հետ:

Այնուամենայնիվ, ակնթարթային անցումը դեպի բուսականություն այս պահին ձեզ ավելի առողջ չի դարձնի: Դուք պետք է ջանք գործադրեք և հեռու մնաք թույլատրելի վնասակար մթերքներից, ինչպիսիք են տապակածը, մակարոնեղենը և ածխաջրեր պարունակող մեծ քանակությամբ կերակուրները:

Փաստն այն է, որ դա կարող է նիհարել veganism- ով քանի որ դուք կիմանաք, թե ինչ եք ուտում և ինչպես է այն պատրաստվում: Իհարկե, եթե դուք չեք սպառում վնասակար արտադրանք, ամեն ինչ ձեր օգտին կլինի:

Համար Քաշ կորցնել դուք պետք է ավելի քիչ նուրբ ածխաջրեր և ավելի շատ սպիտակուցներ ուտեք, որոնք ձեզ կուշտ կթողնեն ուտելու ընթացքում: Քեզ համար մի փոքր դժվար կլինի, քանի որ ոչ միս չես ուտում, իսկ մյուս տարբերակները սահմանափակ են:

Եթե կարծում եք նիհարել վեգանական դիետայով, կարեւոր է ճիշտ սնունդ ընտրել:

Ապրանքներ, որոնք դուք պետք է օգտագործեք մանրաթելերով, կանաչ բանջարեղենով, ընկույզներով և սերմերով հարուստ մրգեր, բանջարեղեն, տոֆու, ավոկադո, ամբողջական ձավարեղեն, լոբազգիներ:

Ապրանքներ, որոնք պետք է խուսափելvegan աղանդեր, ես հաց և մակարոնեղեն էի, vegan խմորեղեն, մսի փոխարինիչներ

Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնց պետք է հետևել հաջորդ անգամ, երբ որոշեք պատրաստել բուսական ուտեստ.

Լրացրեք ձեր ափսեը բանջարեղենով. Դրանք պետք է զբաղեցնեն մեկ կեսը, մյուսը կարող է բաղկացած լինել սպիտակուցներից, ճարպից կամ հացահատիկից:

Մի մոռացեք սպիտակուցներ, ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը կամ մեկ այլ օգտակար ապրանք, որը ձեզ ավելի երկար կուշտ կթողնի:

Portionգուշացեք ձեր բաժնեմասից. Եվ հապալասով կարող եք չափից շատ ուտել, մի սխալվեք:

Ապավինեք միայն ամբողջական ձավարեղենին ՝ վարսակ, կվինոա, վայրի բրինձ կամ բուսական սպիտակուցների բազմազան աղբյուրներ, ինչպիսիք են լոբին, ոսպը կամ աքաղաղը:

Ավելացրեք առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի, ընկույզի և ավոկադոյի մեջ պարունակվողները:

Վեգան քաղցրավենիք գնելիս զգույշ եղեք. Կարդացեք բովանդակությունը, մի նայեք միայն փաթեթավորմանը:

Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից. Նորից կարդացեք պիտակը, եթե նախատեսում եք փաթեթավորված բուսական սնունդ տուն տանել: