2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե մտածում եք, թե որոնք են լավագույն օրերը ուտել տաք օրերին, տեսեք մեր թարմ առաջարկների ցանկը, որոնք ձեզ կթողնեն այս ամառ:
1. Սեխ
Ձմերուկի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչները կարող են նվազեցնել քաղցկեղի, շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և արթրիտի ռիսկը: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ A և C վիտամիններ, ինչպես նաև կալիում: Այն օգնում է մկաններին և նյարդային համակարգի գործունեությանը և նվազեցնում արյան բարձր ճնշման ռիսկը:
Ձմերուկն օգնում է մեզ հեղուկ մատակարարել, ինչը շատ կարևոր է ամառային սեզոնին: Չնայած իր քաղցր համին, այն համապատասխանում է շաքարախտով հիվանդների ընտրացանկին: Ձմերուկի մեկ բաժակը ձեզ 45 կալորիա և 12 գրամ ածխաջրեր է ապահովում:
2. Վարունգ
Վարունգի մեկ բաժինը ունի ընդամենը 16 կալորիա և 4 գրամ ածխաջրեր: Ավելի լավ է վարունգ ուտել կեղևով և սերմերով, քանի որ դրանք հարուստ են սննդանյութերով:
Պայմանականորեն աճեցված վարունգը, ամենայն հավանականությամբ, բուժվում է սինթետիկ նյութերով, որոնք պարունակում են քիմիական նյութեր, որոնք կուտակվում են կեղեւի մեջ, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում մաքրել այն: Վարունգի մեջ պարունակվող լիգնինը և սննդանյութերը հակաքաղցկեղային օգուտներ ունեն մարսողական տրակտի համար:
3. Պլուտ
Սալորի և ծիրանի միջև այս հիբրիդը `70% սալորի և 30% ծիրանի հարաբերակցությամբ, ունի յուրահատուկ համ և բույր` հարուստ A և C վիտամիններով, առանց խոլեստերինի չափազանց ցածր յուղայնությամբ:
4. Շվեյցարական Chard Beets
Դրանում պարունակվող ֆիտոնանյութերն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ և ապահովում են հակաօքսիդիչներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս բազուկը զարմանալի ազդեցություն ունի արյան շաքարի կարգավորման վրա: Մեկ ծառայությունը պարունակում է 35 կալորիա և 7 գրամ ածխաջրեր:
5. Սմբուկ
Այս մանուշակագույն բանջարեղենը, որը կարող եք պատրաստել տարբեր ձևերով, կալիումի, մանգանի, մանրաթելի, վիտամին C, B6, ֆոլաթթու, մագնեզիում, մոլիբդեն և նիասին է: Դրանով դուք կարող եք իջեցնել ձեր խոլեստերինը: Դրա մեկ բաժինը պարունակում է 35 կալորիա, 9 գրամ ածխաջրեր և 2 գրամ մանրաթել:
6. Լոլիկ
Այնքան համեղ և հարմար է ամառային օրերի համար, լոլիկը նվազեցնում է շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների բարդությունների ռիսկը: Իր ցածր կալորիականությամբ (1 ամանի մեջ կա ընդամենը 32 կալորիա և 7 գրամ ածխաջրեր) լոլիկը հանդիսանում է վիտամին C և վիտամին A, ինչպես նաև վիտամին K հիանալի աղբյուր ՝ ոսկորների առողջության համար: Լոլիկի այլ կարևոր սննդանյութերն են լիկոպենը, կալիումը, վիտամին B6- ը, ֆոլաթթու, մանրաթել, մանգան, մագնեզիում, նիասին և վիտամին E:
7. ucուկկինի
Առողջ խորտիկների և աղցանների մեջ խորոված, լցոնված, խաշած կամ հում ՝ ամառային ցուկկինին տալիս է զգալի քանակությամբ մանրաթել (մեկ ամանի համար 2, 5 գրամ): Պոլիսախարիդային մանրաթելերի պարունակությունը, ինչպիսին է ցուկկինի պեկտինը, հատուկ օգուտներ ունի արյան շաքարի կարգավորման համար: Բացի այդ, դդմիկներն ապահովում են ֆոլաթթու և վիտամիններ B6, B1, B2, B3, խոլին, ցինկ և մագնեզիում, ինչպես նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Դրանք պարունակում են 30 կալորիա և 7 գրամ ածխաջրեր:
8. Կարմիր բերիքս
Կարմիր ձուկը ամռան համար առողջ, ցածր կալորիականությամբ տարբերակ է: Կարմիր ձուկը ունի նուրբ քաղցր համ, ամուր հյուսվածքով: Միավորել այն պապրիկայի և ռեհանով, քաղցր խորոված բանջարեղենով, ինչպիսիք են բալի լոլիկը:
Կարմիր ձուկը սրտի համար առողջ օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է: Բացի այդ, այն ձեր սպիտակուցին ավելացնում է բարձր սպիտակուցային պարունակություն և վիտամին B 12, որն օգնում է պահպանել առողջ նյարդային համակարգը:
9. Կանաչ լոբի
Դրա մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչների ՝ լուտեինի և բետա-կարոտինի շնորհիվ, նրա սննդային արժեքը համեմատելի է այլ բանջարեղենի հետ: Դա վիտամին C- ի և A վիտամինի, ինչպես նաև ոսկորներ կառուցող վիտամինի հիանալի աղբյուր է: Մի բաժակ կանաչ լոբի ունի ընդամենը 44 կալորիա և 10 գրամ ածխաջրեր, ինչպես նաև տալիս է մոտ 4 գրամ մանրաթել, որը կարևոր է մարսողության համար:
10. Պղպեղ
Dishանկացած ուտեստի հրաշալի հավելում `պղպեղը վիտամին C, թիամին, B6 վիտամին, բետա-կարոտին և ֆոլաթթու է: Քաղցր պղպեղը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆիտոքիմիական նյութեր, որոնք ունեն բացառիկ հակաօքսիդիչ ազդեցություն: Դրանցում պարունակվող լիկոպենը պաշտպանում է քաղցկեղից և սրտի հիվանդություններից: Թարմ պղպեղի մեկ ափսեն ունի մոտ 28 կալորիա և 6 գրամ ածխաջրեր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խոլեստերինի իջեցման լավագույն 12 մթերքները
Երբ մենք խոսում ենք այն մասին խոլեստերինի բարձր մակարդակի իջեցում , ճարպից խիստ խուսափելը լուծում չէ: Անհրաժեշտ չէ ձեր ընտրացանկից բացառել նույնիսկ այն կերակուրները, որոնք պարունակում են խոլեստերին, ինչպիսիք են ձվերը, պանիրը, կաթը: Այդ ամենը չափավորության և հավասարակշռության խնդիր է.
Լավագույն 14 մթերքները լյարդը մաքրելու համար
Լյարդը մեր մարմնի լաբորատորիան է: Այն մաքրում է օրգանիզմ մտնող տոքսինները, քանի որ դրանք նստված են դրանում: Որպեսզի մարդ առողջ լինի, նա պետք է ունենա առողջ լյարդ: Ուստի յուրաքանչյուրի խնդիրն է աջակցել իր ամենակարևոր մարմնի աշխատանքին: Դա դժվար գործ չէ, քանի դեռ ամենօրյա ցանկում ընդգրկում ես նրա համար ճիշտերը սնունդ .
Լավագույն 10 հակասթրեսային մթերքները
1. Նուշ Դրանք պարունակում են մագնեզիում և ունեն ուժեղ հագեցման ազդեցություն: Սպառեք դրանք չափավոր - 5-10 ընկույզը պարունակում է 100 կալորիա; 2. Կակաո Այն հարուստ է օգտակար հանածոներով և նյութերով, որոնք նպաստում են հանգստությանը և լավ տրամադրությանը:
Լավագույն քնելու համար լավագույն 5 մթերքները
Շատերը տառապում են անքնությունից և ունեն լուրջ քնի խնդիրներ և գիշերը նորմալ քուն: Դա ցույց են տալիս վերջերս կատարված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ: Պարզվում է, որ սնունդը մեծապես ազդում է մեր քնի վրա: Ահա այն հինգ մթերքները, որոնք կնպաստեն ավելի խաղաղ ու հաճելի քունին:
Եվրահանձնաժողովի կողմից առաջարկվող տորթերի և թխվածքաբլիթների մեջ ոչ մի քաղցրացուցիչ
Տորթերի, թխվածքաբլիթների և այլ հրուշակեղենի արհեստական քաղցրացուցիչների ավելացման վերջն առաջարկում է Եվրահանձնաժողովը: Արդյո՞ք առաջարկը կընդունվի, պարզ կդառնա Եվրախորհրդարանի շրջակա միջավայրի և սննդի հանձնաժողովում առաջիկա քվեարկությունից հետո:
