10 առաջարկվող սնունդ ամեն օրվա համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ամեն օր ձեր կերած սնունդը պետք է հարուստ լինի սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, հակաօքսիդիչները, ֆիտոքիմիական նյութերը, ֆերմենտները ՝ հզոր ՝ օպտիմալ առողջություն ստեղծելու տեսանկյունից: Սրանք առաջարկվող սնունդ կապահովի ձեզ կենսունակ, որակյալ լիարժեք կյանք, լի էներգիայով և առողջությամբ: Ահա այստեղ 10 առաջարկվող սնունդ ամեն օրվա համար:

1. Ընդամենը 1 ձու

Ամեն օր 1 ձու բավական է կաթվածի ռիսկը 12% -ով նվազեցնելու համար: Այս սպիտակ սպիտակուցային ռումբերը վերցնելու օգուտները դրանով չեն ավարտվում. Ձվերը նաև սպիտակուցների արժեքավոր աղբյուր են ձեր մկանների համար, ձեր խմբի աչքերի համար ՝ B խմբի վիտամիններ և հոդերի համար առողջ ճարպեր:

2. բազուկ

Շատերը դա պաշտում են կամ ընդհանրապես չեն սիրում, բայց ճակնդեղի ամենօրյա օգտագործման օգուտները չափազանց լավ են անտեսելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճակնդեղի մեծ պարունակությամբ դիետան բարելավում է աերոբիկ աշխատանքը, մեծացնում է ուղեղի ակտիվությունը և նույնիսկ պաշտպանում է արտրիտ առաջացնող բջիջների վնասներից Եթե դա ձեր ճաշակին չէ, հանձնվելուց առաջ փորձեք նախ կարմիր ճակնդեղի հյութ:

3. Վարսակի ալյուր / վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրի համեստ ամանն ամենամեծ ազդեցությունն է թողնում ձեր առողջության և գոտկատեղի վրա: Չափազանց բարձր պարունակությամբ մանրաթել: Շատ ուսումնասիրություններ վարսակի կանոնավոր օգտագործումը կապել են խոլեստերինի ցածր մակարդակի, արյան ճնշման մակարդակի և քաշի ավելացման ավելի ցածր ռիսկի հետ: Գործնականում հեշտ է հասկանալ, թե ինչու. Դրանք ձեզ երկար ժամանակ կուշտ են թողնում, մեծ էներգիա տալիս և հեշտացնում աղեստամոքսային տրակտի գործընթացները:

4. Ավոկադո

Բարձր խոլեստերինի մյուս ամենօրյա սպանողը ավոկադոն է: Այո, ամեն օր այն սպառելը բավականին թանկ կդառնա, բայց արդյունքները լիովին օգտակար կլինեն, քանի որ ապացուցված է, որ դա կօգնի նվազեցնել այսպես կոչված վատ LDL խոլեստերինի մակարդակը, բարելավել ուղեղի աշխատանքը, նվազեցնել հոդերի բորբոքումները, ինչպիսիք են հոդացավերը և նույնիսկ օգնում են կառավարել ձեր քաշը: երկարաժամկետ հեռանկարում Սա ամենաօգտակարներից մեկն է առաջարկվող սնունդ ամեն օրվա համար.

5. Ընկույզ

Կեսօրին մի քանի ընկույզ ուտելը կարող է հսկայական դիվիդենտներ բերել ձեր առողջությանը: Ընկույզն ունի առավելագույն քանակությամբ Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ինչը նշանակում է, որ դրանք օգնում են բարելավել ուղեղի գործառույթը, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, ավելի քիչ բջիջների վնաս և բարելավված հագեցածություն, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ եք ուտում մինչև ընթրիք:

6. Մի տեսակ թույլ սպիտակուց

Եթե ամեն ճաշի ժամանակ ուտում եք թույլ սպիտակուցներ ՝ թռչնամիսից ձու կամ նույնիսկ tofu, ապա ձեր մարմնին արդյունավետորեն տալիս եք հարստանալու և բարելավվելու լավագույն հնարավորությունը: Սպիտակուցը ոչ միայն չափազանց սննդարար է, այլ նաև շատ ջերմածին, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը բառացիորեն այրում է լրացուցիչ կալորիաներ `այն աղիքներում մշակելու համար: Fatարպոտ կամ վերամշակված միսը, ինչպիսիք են բեկոնը և երշիկեղենը, նույնպես օգտակար են, բայց կապված են սրտանոթային հիվանդությունների հետ: Quinoa- ն միակ բուսական սնունդն է, որը լի է սպիտակուցներով: Սա հիանալի տեղեկատվություն է բոլորի և հատկապես բուսակերների համար:

7. Մի տեսակ հատապտուղ

Կերեք օրական երկու բաժին պտուղ, քանի որ դրանք ձեր մարմնին տալիս են անհավանական պաշտպանություն ծերացման դեմ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հապալասը չափազանց հարուստ է հակաօքսիդիչներով, որոնք դանդաղեցնում են բջիջների վնասը, ինչը իր հերթին առաջացնում է այլասերող հիվանդություններ, ինչպիսիք են Ալցհայմերը և Պարկինսոնը: Փորձեք վերցնել մածունի հետ `լրացուցիչ սպիտակուցներ ստանալու համար:

8. Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն

Տերևային բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, բրոկկոլին և որոշ աղցաններ, զարմանալի են առողջության համար: Քանի որ դրանք լի են ֆլավոնոիդներով, դրանք թույլ են տալիս ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ հեռացնել բորբոքումները, ինչը նշանակում է, որ ավելի արագ կվերականգնվեք ծանր մարզվելուց հետո:Եվ որքան շատ կարողանաք վերականգնվել, այնքան ավելի արագ կկորցնեք քաշը, և արդյունքն ավելի լավ կլինի ձեր առողջության համար:

9. Բանան

Արևմտյան ավանդական սննդակարգում մարդիկ հաճախ օգտագործում են հսկայական քանակությամբ նատրիում և շատ քիչ կալիում: Իդեալում, հարաբերակցությունը պետք է լինի 1: 2, որպեսզի ձեր մարմինը թույլ տա կարգավորել արյան ճնշումը և հիպերտոնիան: Դա շտկելու համար ամեն օր բանան ուտեք ՝ կալիումի պատշաճ մակարդակը վերականգնելու և մարմնին հավելյալ օրական մանրաթել տալու համար, ինչը նաև օգնում է նվազեցնել վնասակար LDL խոլեստերինի մակարդակը:

10. Խնձորներ

Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել առնվազն 1 ամբողջական միրգ: Խնձորն ամենաբարձր հակաօքսիդիչ ակտիվությամբ երկրորդն է: Խնձորի հակաօքսիդիչ հատկություններից շատերը կեղեւի մեջ են: Այնպես որ, մի՛ մաքրեք դրանք ՝ գնել օրգանական խնձորներ: Չնայած խնձորը պարունակում է փոքր քանակությամբ մանրաթել, 2-3 գրամ, դրանց կեսը պեկտին է, ինչը մեծ ազդեցություն ունի ձեր առողջության վրա: Խնձորն օգնում է պահպանել ավելի լավ առողջություն, հատկապես սրտի, շաքարախտի, քաղցկեղի, ինսուլտի և ուղեղի առողջության առումով: Սրանք 10 օրվա առաջարկվող 10 կերակուրները.