2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Աշնանը մոտենալուն պես օդը դառնում է սառը, ծառերի տերևները ընկնում են, օրը կարճանում է, և այդ պատճառով սկսում է զգալ արևի լույսի պակասը, ինչը նվազեցնում է սերոտոնինի արտադրությունը. երջանկություն
Դրան զուգահեռ, դա կապված է տարբեր գործընթացների կարգավորման հետ `քուն, մտավոր կայունություն, սրտի բաբախում:
Մարմնի պատասխանը `ավելի շատ ածխաջրերի կարիքն է` սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Դրանք կան շատ անառողջ սնունդներում և նրանց, ովքեր գիրանում են: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք խուսափել այս տհաճ հետեւանքներից, եթե գիտակցենք, որ գտնվում ենք առողջ սննդի ամենահարուստ սեզոնում:
Սրանք մրգեր և բանջարեղեն են, և աշնանը դրանց բազմազանությունն իսկապես տպավորիչ է: Հյութեղ կերակուրների հարստությունը, որոնք պարունակում են արժեքավոր սննդանյութեր և ֆիտոքիմիական նյութեր, հաճույք է ոչ միայն զգայարանների համար, այլև արժեքավոր օգնական ուժեղ ձևի անձեռնմխելիության կառուցման գործում, որով անցնում է ձմռան ամիսներին:
Ահա աշնանային ամենաօգտակար մթերքները: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք նկարել օգտակար աշնանային ընտրացանկ ամեն օրվա համար.
Խնձորներ
Երբ մենք նշում ենք առողջ սնունդը, խնձորն անմիջապես հայտնվում է մեր մտքում, և դա պատահական չէ: Այն պարունակող ֆլավոնոիդները չափազանց հզոր հակաօքսիդիչ են: Այն պաշտպանում է քաղցկեղից, նույնիսկ ուժեղացնում է ատամները: Սրանք լուրջ պատճառներ են `ներառվելու մեջ աշնանը ամենօրյա օգտագործման համար սնունդ.
Կարմիր լոռամիրգ
Լոռամիրգը համեղ, հյութեղ և առողջարար միրգ է: Այն ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ է, այլեւ հարուստ է անթոցիաններով, և դրանք անգնահատելի են սրտի համար: Այն օգտակար է նաև լնդերի, միզուղիների համակարգի հիվանդությունների, ինչպես նաև քաղցկեղի կանխարգելման և օգնողների դեպքում:
Դդում
Եթե կա աշնանային բնորոշ սնունդ, սա դդումն է: Այն շատ լավ բեռնված է օգտակար նյութերով: Բետա կարոտինը, ֆոլաթթուն և վիտամինները, հատկապես անգնահատելի վիտամին C- ն վիրուսային հիվանդությունների դեմ պայքարում, ինչպես նաև օմեգա -3 ճարպաթթուները օգուտներ են, որոնք կարող են ստացվել դդումից: Դդմի միջոցով ցուրտ օրերին մենք կպահպանենք մեր մաշկի թարմությունն ու խոնավացումը:
Մաղադանոս
Գազարի ընտանիքի այս արմատային բանջարեղենը պարունակում է մանրաթել, երկաթ, կալիում, վիտամին C: Քաղցր նուրբ համը այն դարձնում է հարմար հումքի օգտագործման կամ շոգեխաշելու համար: Ապուրները, ճաշատեսակները, որոնք պատրաստվում են տարբեր բանջարեղենով, ավելի համեղ են դառնում մաղադանոսով և, հետևաբար, կարող են ամեն օր լինել ճաշացանկի բաղկացուցիչ մասը:
Շագանակներ
Աշնան հետ մեկ այլ ասոցիացիա է շագանակի հայտնվելը շուկայում: Դրանց մեջ պարունակվող վիտամին B6- ը շատ կարևոր է անձեռնմխելիության համար: Մանրաթելը օգտակար է մարսողության համար, իսկ շագանակի հագեցնող ազդեցությունն օգնում է հոգ տանել կազմվածքը: Այն նաև հոգ է տանում մաշկի արտաքին տեսքի և թոքերի վիճակի մասին:
Ծաղկակաղամբ
Օգտակար ֆիտոնէլեմենտները շատ են ծաղկակաղամբում, և դրանք լավ կանխարգելում են քաղցկեղի դեմ: Այն նաև լավ կանխարգելում է վատ խոլեստերինի դեմ, այն նաև ապահովում է անհրաժեշտ վիտամին C ամեն օր, ուստի ծաղկակաղամբի բաղադրատոմսերը կարող են մասնակցել աշնանային ամենօրյա մենյու.
Անհատը աշնանը դիետա լավ է պատրաստվել գալիք ձմռանը մի մտքով, որում նշանակություն չունի սննդանյութերի որ պաշարների մեջ ենք մտնում: Աշունը մեզ լայն ընտրություն է տալիս այս ուղղությամբ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երեք լիբանանյան հին բաղադրատոմսեր ամեն օրվա համար
Լիբանանյան խոհանոցը, որը համարվում է Մերձավոր Արևելքի ամենաառողջ և ամենաբազմազաններից մեկը, արաբական աշխարհի բոլոր խոհանոցներից, հավանաբար, ամենահայտնին է Բուլղարիայում: Գրեթե բոլորը լսել կամ նույնիսկ փորձել են հայտնի Tabbouleh աղցանը, որը պատրաստվում է բլղուրից, կամ հրաշալի Ashtali կաթնային պուդինգը:
Օգտակար քաղցր գայթակղություններ ստեվիայով ամեն օրվա համար
Շաքարի հանրաճանաչ փոխարինիչի շնորհիվ ստեվիա , մենք կարող ենք պարբերաբար ուտել բոլոր տեսակի քաղցր գայթակղությունները ՝ առանց սահմանափակումների, առանց շատ կալորիաների և առանց նուրբ շաքարի: Stevia- ն հրուշակեղենի նոր հիթն է: Բացի այն, որ ստեվիայով տորթերն ու աղանդերը համեղ են և շատ դեպքերում հարմար են շաքարախտով հիվանդների համար, դրանով պատրաստած ամեն ինչ օգտակար է նաև յուրաքանչյուր մարդու համար, ով ցանկանում է ավելի խելացի ուտել գաղափարի գաղափարը:
Համեղ ու տնտեսական տորթեր ամեն օրվա համար
Մենք առաջարկում ենք բաղադրատոմսեր երկու տորթերի համար, և մեկի համար կա երկու տատանում `ջեմով և թարմ մրգերով: Ահա առաջին տնտեսական տորթի բաղադրատոմսը. Տորթ ջեմով Անհրաժեշտ ապրանքներ . 1 ձու, 1 թեյի գդալ: շաքար, ¾ թեյի գդալ: յուղ, 1 թեյի գդալ:
Յոթ օրվա մենյու ՝ առանց սթրեսի նիհարելու համար
1-ին օր Նախաճաշ -Թեթև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի -2 կտոր հացահատիկի հաց -10 գ կարագ -150 մլ յուղազերծված կաթ + 1 թեյի գդալ: անուշ քաղցր կակաո -1 կիվի Լանչ - աղացած աղացած գազար ՝ համեմված 1 թեյի գդալով: rapeseed յուղ -180 գ ձկան ֆիլե տոմատի սոուսով - Խեղդված սպանախ -1 դարչինով թխած խնձոր Ընթրիք - ձմռան թթուների փոքր մասը -2 կտոր յուղազերծ խոզապուխտ -100 գ վայրի բրինձ -100 գ կաթնաշոռ -2 սալորաչիր Օր 2 Նախաճաշ -Թեթև սուրճ կամ թեյ առա
Տատիկի ուտեստներն ամեն օրվա և համի համար
Չկա մի մարդ, ով սիրով չհիշի տատիկի համեղ ուտեստները, որոնք նա կերել է մանկության տարիներին և միշտ վայելել: Կարող եք հիշել ձեր տատիկի նրբությունները և դրանք ինքներդ պատրաստել ՝ վերադառնալու ձեր մանկության երջանիկ օրերին: Տատիկի համեղ ուտեստների շարքում է լոլիկով հավի ապուրը:
