2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կապված են որոշակի սնունդ ուտելուն հետ թուլամտության նվազեցում, Վերջին տվյալների համաձայն ՝ 50-ականների մեծահասակները, ովքեր չորս տարի հավատարիմ են միջերկրածովյան դիետայի հիմնական տարրերին, ռիսկի չեն ենթարկվում հիշողության կորուստ ունենալ:
Կամավորների հետ թեստերը ցույց են տալիս, որ այս տեսակի դիետայից ընդամենը չորս ամիս անց մեծահասակները ճանաչողական շատ լավ արդյունքներ են ցույց տալիս, կարծես նրանք միջին հաշվով ինը տարով փոքր լինեն արագության թեստեր կարդալիս և գրելիս:
Դեմենցիան հաջողությամբ կանխելու բանալին միջերկրածովյան դիետայի բոլոր հիմնական արտադրանքներից հնարավորինս հաճախ ուտելն է ՝ միևնույն ժամանակ սահմանափակելով կարմիր միս, վերամշակված սնունդ և խմորեղեն:
Ինչն են նրանք ի վերջո սնունդ, որոնք նվազեցնում են դեմենցիայի ռիսկը? Տեսեք դրանք հաջորդ տողերում:
Հում մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն
Մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և հազարը, ունեն ավելի շատ ուղեղի խթանող հակաօքսիդանտներ և վիտամին K: Փորձեք ուտել օրական մեկ բաժին:
Խաչի բանջարեղեն
Բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը և բրյուսելյան ծիլերը հարուստ են K վիտամինով և գլյուկոզինոլատներով, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ ազդեցություն: Դիետայում շաբաթական ներառեք առնվազն երկու բաժին 1/2 բաժակ:
Հապալաս
Բոլոր պտուղները դրականորեն են ազդում ուղեղի առողջության վրա, սակայն ապացուցվել է, որ հապալասը առավել օգտակար է: Դրանք պարունակում են ֆլավոնոիդներ, որոնք ակտիվացնում են ուղեղի ուղիները և կապված են ավելի քիչ բջջային ծերացման հետ: Փորձեք շաբաթական երեք անգամ օգտագործել 1/2 բաժակ ցանկացած միրգ:
Լոբի
Հայտնի չէ, թե ինչի են վերածվում լոբին, ոսպն ու ոսպը օգտակար է ուղեղի առողջության համար, բայց հավանաբար պայմանավորված է հակաօքսիդիչների, մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի համադրությամբ: Դիետայում ներառեք 1/2 բաժակ ՝ որպես կարմիր մսի փոխարինող առնվազն շաբաթը երկու անգամ:
Ընկույզներ
Չաղած ընկույզները հարուստ են հակաօքսիդիչներով և առողջ ճարպերով: Ընկույզը հատկապես հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով ՝ ուղեղի պաշտպանիչ սննդանյութով: Ամեն օր ուտեք 1/4 բաժակ ընկույզ կամ երկու ճաշի գդալ ընկույզի յուղ:
Ձուկ
Ենթադրվում է, որ յոդն ու երկաթը բոլոր ձկնատեսակներում օգնում են պահպանել ճանաչողական գործառույթը: Ավելի յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և իշխանը, պարունակում են նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք ուժեղացնում են ուղեղը: Ձկներ ուտեք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երկարակյաց մարդիկ ամբողջ աշխարհում ուտում են այս մթերքները
Երկրագնդի որոշակի շրջաններ կան, որտեղ մարդիկ ապրում են շատ ավելի երկար, քան բնակչության մնացած մասը: Հետաքրքիր է, որ այս տարածքների տարբերակիչ առանձնահատկություններից մեկը բնակիչների սննդակարգն է: Ահա այն ինչ են ուտում երկարակյաց մարդիկ ամբողջ աշխարհով մեկ.
Սննդամթերք, որոնք նվազեցնում են թրոմբոցի ռիսկը
Artարկերակային թրոմբոցի և էմբոլիայի դեմ `մենյուում պետք է ներառվեն այն ապրանքները, որոնք արյունը նոսրացնում են և կանխում արյան հյուսվածքները: Արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ առաջացնող սնունդը պետք է բացառվի ընտրացանկից: Dietիշտ դիետայի շնորհիվ երակների պատերի կառուցվածքը վերականգնվում է, և դրանք չեն դեֆորմացվում:
Փափուկ գոտկատեղը տկարամտության ազդանշան է
Պատճառները, որ տկարամտություն առաջացնել , մնալ գիտնականների համար չլուծված գլուխկոտրուկ: Եվ այսօր դրանք մեկ քայլ առաջ են: Շնորհիվ նոր ուսումնասիրության, որն ապացուցում է ավելորդ քաշի և այս անբուժելի հիվանդության կապը: Միջին տարիքում իրանը ավելի փափկեցնող է, այնքան մեծ է դեմենցիայի ռիսկը Հայտնի է, որ մարդիկ, ովքեր հակված են կուտակել ճարպը մեջքի վերին մասում և գոտկատեղում , սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի մեծ ռիսկի տակ են:
Գառը նվազեցնում է գիրության ռիսկը
Գառնուկը, չնայած ավանդական է, միշտ չէ, որ բուլղարական սեղանին է, ի տարբերություն խոզի մսի ու հավի: Չնայած Բուլղարիայում այս տեսակի մսի սպառման բազմաթիվ առավելություններին, խոզի և հավի ոտքերը հարգված են: Մենք Easterատկի և Սուրբ Գեորգիի օրը գառնուկ ենք ուտում, իսկ տարվա մնացած մասը կարծես մոռանում ենք այս մսի մասին, և երբեմն խանութների ցանցում շատ դժվար է գտնել թարմ գառ:
Կրճատեք գրիպի համաճարակով վարակվելու ռիսկը այս խորհուրդներով:
Կորոնավիրուսի արագ տարածում ամբողջ աշխարհում և կտրուկ աճող սպառնալիքը, որ այն կարող է լրջորեն բռնկվել Բուլղարիայում, իրական խառնաշփոթ և խուճապ է առաջացնում ավելի ու ավելի շատ մարդկանց շրջանում: Բարեբախտաբար, իրավիճակն այնքան սարսափելի չէ, որքան խուճապն ինքնին և կորոնավիրուսի մասին խոսելը:
