Որոնք են սպորտային սննդանյութերը

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Սպորտային սննդանյութեր մեծ դեր են խաղում լավագույն սպորտային ռեկորդների հասնելու գործում: Եթե դուք խաղում եք հոկեյ, գոլֆ, ֆուտբոլ, թենիս կամ ինչ էլ որ ընտրեք, ճիշտ սննդային հավասարակշռության հասնելն առաջնային է: Կան բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք կարելի է ընդունել պատշաճ սնուցման միջոցով: Վիտամինների, հանքանյութերի և ածխաջրեր կարևոր նշանակություն ունեն լավ սննդակարգի և առողջության համար:

Խորհուրդ է տրվում չխառնել սովորական սննդանյութերը սպորտի հետ, քանի որ երկուսն էլ բավականին տարբեր են: Մարզիկ լինելը և սպորտային գործունեությանը ակտիվորեն մասնակցելը պահանջում են ավելի շատ սննդանյութեր, որոնք նպաստում են էներգիայի բարձր մակարդակի պահպանմանը և օգնում մարզիկին առողջ և կենսունակ լինել մարզական գործունեություն իրականացնելու համար: Մարզիկներ նրանք ավելի սթրեսային կյանք են վարում, ուստի նրանց համար անհրաժեշտ է ավելին վերցնել սննդարար նյութեր քան պահանջում է սովորական դիետան:

Մարզական գործունեության ընթացքում մարզիկները կորցնում են շատ հեղուկներ: Բոլորը լսել են խնդրի հետ կապված ջրազրկում, մարզիկների առջև ծառացած հիմնական խնդիրներից մեկը: Հեղուկի կորուստը հանգեցնում է ավելի արագ հոգնածության, այսինքն. բացասական ազդեցության սպորտային ներկայացումներում:

Մասնագետ ունենալու պատճառը մարզիկներ այն է, որ առավելագույն հաջողության հասնելու համար նրանք վճարվում են օրական: Այս առավելագույնին հասնելու համար մարմնի համար շատ կարևոր է ճիշտ սննդանյութերի ընդունումը: Կենսական անհրաժեշտություն է ունենալ բավարար քանակություն խմելու ջուր, հավասարակշռված դիետա պահպանելու համար ՝ ճիշտ սնունդ ընդունելով և ճիշտ ուտելով սննդարար նյութեր, Բնականաբար, տարբեր մարզաձեւեր պահանջում են տարբեր սննդանյութերի մատակարարում: Գրեթե բոլոր արհեստավարժ մարզիկներն ունեն սպորտային սննդաբաններ, որոնք ճիշտ դիետա են պատրաստում ՝ ըստ անհատական մարզական կարիքների: Այսպիսով, ձեր մարմինը արդյունավետորեն սպառում է էներգիան և հասնում առավելագույն նվաճումների:

Առավելագույն սպորտային արդյունքների հասնելու համար կարևոր է ունենալ ավելի շատ ուժ, դիմացկունություն և ուժ, և դա արվում է միայն ճիշտ սննդանյութերի ընդունմամբ:

Չափազանց կարևոր է պահպանել հավասարակշռված դիետա `հիմնված մի քանի տարբեր գործոնների վրա, ինչպիսիք են ձեր կողմից իրականացվող սպորտը, տարիքը, ֆիզիկական վիճակը և մարմնի չափը:

Միշտ փոխելը փոխելուց առաջ ամենալավն է բժշկի հետ խորհրդակցելը դիետան դու մենակ ես Իսկ սպորտային սննդաբանը խորհուրդ կտա դիետա, որը համապատասխանում է ձեր մարմնի վիճակին և իդեալական է ձեր սիրած սպորտը կատարելու համար:

Երբ մարզվում եք, շատ կարևոր է հիշել, որ կորցնում եք շատ հեղուկներ: Մարզասրահում մարզվելիս, ծանրություններ բարձրացնելիս կամ վազելիս հեշտ է մոռանալ ձեր մարմնի կրած հեղուկի կորստի մասին: Հավանաբար, սա է հիմնական պատճառը, որ ջուրը սպորտային սննդանյութերի հիմնական բաղադրիչն է:

Այն կազմում է ձեր մարմնի մոտ 60 տոկոսը և մասնակցում է նրա գրեթե բոլոր գործընթացներին:

Ձեր մարմինը չի կարող ջուր ստեղծել և պահպանել, ուստի կարևոր է վերականգնել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում կորցրած բոլոր հեղուկները: Եթե դուք չեք հոգ տանում այս մասին, ջրազրկելը վնասակար կլինի ձեր մարզական ունակություններին: Երբ մարզվում եք, դուք պետք է օրական խմեք շատ ավելին, քան 8 բաժակ ջուր:

Ածխաջրեր ձեր մարմինը պահպանելու ամենակարևոր աղբյուրն են: Նրանք ապահովում են մեր կալորիաների նվազագույնը 60 և առավելագույնը 70 տոկոսը և պարունակվում են մեր կողմից օգտագործվող գրեթե բոլոր սննդամթերքներում: Մրգեր, բանջարեղեն, մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն, ձավարեղեն, բրինձ և շատ այլ հարուստ են ածխաջրերով:

Մարմինը օսլան և շաքարերը վերածում են ածխաջրերի ՝ գլյուկոզի: Էներգիայի ամենամեծ մատակարարը գլյուկոզան է, այդ իսկ պատճառով ակտիվ կենսակերպը պահանջում է ավելի շատ ածխաջրեր:Մարմինը պահում է գլյուկոզան լյարդում և մկաններում, ինչը մեզ էներգիա է մատակարարում: Այնուամենայնիվ, եթե այն չօգտագործվի սպորտի ժամանակ, շատ հավանական է, որ այն կվերածվի ճարպի: Որքան շատ ածխաջրեր եք ուտում, այնքան ավելի շատ էներգիա կունենաք սպորտի համար, բայց եթե ձեր ընդունումը մեծ է, դուք բացասական ազդեցություն կունենաք, և կսկսեք գիրանալ: Էներգիայի այլ աղբյուրներ են սպիտակուցներն ու ճարպերը:

Սննդամթերքները, որոնք ձեզ ամենաշատ սպիտակուցն են տալիս, ձու, ընկույզ, թռչնամիս, միս, լոբի և կաթնամթերք են: Սպիտակուցը ապահովում է ձեր օրական կալորիաների ընդունման մոտ 15-20 տոկոսը: Սպիտակուցների հիմնական օգուտը հյուսվածքների կառուցման մեջ է և մկանները մեզ