2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սպորտային սննդանյութեր մեծ դեր են խաղում լավագույն սպորտային ռեկորդների հասնելու գործում: Եթե դուք խաղում եք հոկեյ, գոլֆ, ֆուտբոլ, թենիս կամ ինչ էլ որ ընտրեք, ճիշտ սննդային հավասարակշռության հասնելն առաջնային է: Կան բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք կարելի է ընդունել պատշաճ սնուցման միջոցով: Վիտամինների, հանքանյութերի և ածխաջրեր կարևոր նշանակություն ունեն լավ սննդակարգի և առողջության համար:
Խորհուրդ է տրվում չխառնել սովորական սննդանյութերը սպորտի հետ, քանի որ երկուսն էլ բավականին տարբեր են: Մարզիկ լինելը և սպորտային գործունեությանը ակտիվորեն մասնակցելը պահանջում են ավելի շատ սննդանյութեր, որոնք նպաստում են էներգիայի բարձր մակարդակի պահպանմանը և օգնում մարզիկին առողջ և կենսունակ լինել մարզական գործունեություն իրականացնելու համար: Մարզիկներ նրանք ավելի սթրեսային կյանք են վարում, ուստի նրանց համար անհրաժեշտ է ավելին վերցնել սննդարար նյութեր քան պահանջում է սովորական դիետան:
Մարզական գործունեության ընթացքում մարզիկները կորցնում են շատ հեղուկներ: Բոլորը լսել են խնդրի հետ կապված ջրազրկում, մարզիկների առջև ծառացած հիմնական խնդիրներից մեկը: Հեղուկի կորուստը հանգեցնում է ավելի արագ հոգնածության, այսինքն. բացասական ազդեցության սպորտային ներկայացումներում:
Մասնագետ ունենալու պատճառը մարզիկներ այն է, որ առավելագույն հաջողության հասնելու համար նրանք վճարվում են օրական: Այս առավելագույնին հասնելու համար մարմնի համար շատ կարևոր է ճիշտ սննդանյութերի ընդունումը: Կենսական անհրաժեշտություն է ունենալ բավարար քանակություն խմելու ջուր, հավասարակշռված դիետա պահպանելու համար ՝ ճիշտ սնունդ ընդունելով և ճիշտ ուտելով սննդարար նյութեր, Բնականաբար, տարբեր մարզաձեւեր պահանջում են տարբեր սննդանյութերի մատակարարում: Գրեթե բոլոր արհեստավարժ մարզիկներն ունեն սպորտային սննդաբաններ, որոնք ճիշտ դիետա են պատրաստում ՝ ըստ անհատական մարզական կարիքների: Այսպիսով, ձեր մարմինը արդյունավետորեն սպառում է էներգիան և հասնում առավելագույն նվաճումների:
Առավելագույն սպորտային արդյունքների հասնելու համար կարևոր է ունենալ ավելի շատ ուժ, դիմացկունություն և ուժ, և դա արվում է միայն ճիշտ սննդանյութերի ընդունմամբ:
Չափազանց կարևոր է պահպանել հավասարակշռված դիետա `հիմնված մի քանի տարբեր գործոնների վրա, ինչպիսիք են ձեր կողմից իրականացվող սպորտը, տարիքը, ֆիզիկական վիճակը և մարմնի չափը:
Միշտ փոխելը փոխելուց առաջ ամենալավն է բժշկի հետ խորհրդակցելը դիետան դու մենակ ես Իսկ սպորտային սննդաբանը խորհուրդ կտա դիետա, որը համապատասխանում է ձեր մարմնի վիճակին և իդեալական է ձեր սիրած սպորտը կատարելու համար:
Երբ մարզվում եք, շատ կարևոր է հիշել, որ կորցնում եք շատ հեղուկներ: Մարզասրահում մարզվելիս, ծանրություններ բարձրացնելիս կամ վազելիս հեշտ է մոռանալ ձեր մարմնի կրած հեղուկի կորստի մասին: Հավանաբար, սա է հիմնական պատճառը, որ ջուրը սպորտային սննդանյութերի հիմնական բաղադրիչն է:
Այն կազմում է ձեր մարմնի մոտ 60 տոկոսը և մասնակցում է նրա գրեթե բոլոր գործընթացներին:
Ձեր մարմինը չի կարող ջուր ստեղծել և պահպանել, ուստի կարևոր է վերականգնել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում կորցրած բոլոր հեղուկները: Եթե դուք չեք հոգ տանում այս մասին, ջրազրկելը վնասակար կլինի ձեր մարզական ունակություններին: Երբ մարզվում եք, դուք պետք է օրական խմեք շատ ավելին, քան 8 բաժակ ջուր:
Ածխաջրեր ձեր մարմինը պահպանելու ամենակարևոր աղբյուրն են: Նրանք ապահովում են մեր կալորիաների նվազագույնը 60 և առավելագույնը 70 տոկոսը և պարունակվում են մեր կողմից օգտագործվող գրեթե բոլոր սննդամթերքներում: Մրգեր, բանջարեղեն, մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն, ձավարեղեն, բրինձ և շատ այլ հարուստ են ածխաջրերով:
Մարմինը օսլան և շաքարերը վերածում են ածխաջրերի ՝ գլյուկոզի: Էներգիայի ամենամեծ մատակարարը գլյուկոզան է, այդ իսկ պատճառով ակտիվ կենսակերպը պահանջում է ավելի շատ ածխաջրեր:Մարմինը պահում է գլյուկոզան լյարդում և մկաններում, ինչը մեզ էներգիա է մատակարարում: Այնուամենայնիվ, եթե այն չօգտագործվի սպորտի ժամանակ, շատ հավանական է, որ այն կվերածվի ճարպի: Որքան շատ ածխաջրեր եք ուտում, այնքան ավելի շատ էներգիա կունենաք սպորտի համար, բայց եթե ձեր ընդունումը մեծ է, դուք բացասական ազդեցություն կունենաք, և կսկսեք գիրանալ: Էներգիայի այլ աղբյուրներ են սպիտակուցներն ու ճարպերը:
Սննդամթերքները, որոնք ձեզ ամենաշատ սպիտակուցն են տալիս, ձու, ընկույզ, թռչնամիս, միս, լոբի և կաթնամթերք են: Սպիտակուցը ապահովում է ձեր օրական կալորիաների ընդունման մոտ 15-20 տոկոսը: Սպիտակուցների հիմնական օգուտը հյուսվածքների կառուցման մեջ է և մկանները մեզ
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որոնք են սննդանյութերը
Հազիվ թե անհրաժեշտ լինի հիմնավորել այն պնդումը, որ սնունդը կենսական նշանակություն ունի յուրաքանչյուր կենդանի էակի համար ՝ չնայած ցանցում արևի լոգանքի մասին պարբերաբար հայտնվող տեղեկատվությանը: Յուրաքանչյուր ոք, ով պատասխանատու է իր առողջության համար, արդեն քաջ գիտակցում է բազմազան, հավասարակշռված դիետայի կարևորությունը:
Սև մրգեր - որոնք օգտակար են, և որոնք վտանգավոր են ուտել:
Սեւ պտուղներ հետաքրքիր առաջարկ են բնությունից: Դրանք տալիս են հատուկ գույն և հաճելի համ, բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է որոշել, թե ինչ տեսակ պտուղ է աճում ծառի կամ թուփի կանաչապատման մեջ, և դա դժվարացնում է պտղի որակների որոշումը: Սեւ պտուղը կարող է շատ հյութեղ լինել, բայց ոչ բոլոր սեւ գույնի մրգերն են ուտելի:
Աշխարհի ամենաշքեղ և ամենաթանկ սննդանյութերը
Սննդամթերքի պատրաստումը, ապա էլեգանտ ու նորաձեւ ձևով մարդկանց ներկայացնելը համարվում է հիանալի արվեստ: Ուտեստի գինը հեշտ է գնահատել ըստ դրա մեջ օգտագործվող բաղադրիչների: Եթե պատրաստված սննդի բաղադրիչները թանկ են, բնականաբար հետևում է, որ դրա գինն ավելի բարձր է, բայց եթե ուտեստի բաղադրիչները էժան և սովորական են, ապա դա ավտոմատ կերպով նվազեցնում է դրա արժեքը:
Տավարի միսը հայտարարվել է առավել սպորտային միս
Տավարի միսը բրիտանացի գիտնականները համարել են առավել սպորտային, քանի որ այն առավել հաճախ սպառում են մարզիկները ՝ ցածր յուղայնությամբ: Ինչպե՞ս ընտրել ամենահյութեղ, նուրբ և համեղ տավարի միսը ՝ բերանը ջրելու խայթոցներով ընտանիքին հաճույք պատճառելու համար:
Սպորտային ինը գերաստղեր, ովքեր միս չեն ուտում
Բուսակերները կարո՞ղ են դիմանալ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, ինչպես իրենց մսակեր գործընկերները: Հետևյալ բուսակեր մարզիկները դրա ապացույցն են: Նրանք հասան իրենց կարգի գագաթնակետին ՝ առանց մսի օգնության: Eո Նամատ Լեգենդար կիսապաշտպան eո Նամատը, հավանաբար, ամենահայտնի բուսակերների ֆուտբոլիստն է:
