Նրանք որոշել են ամենաառողջ սնունդը, ըստ սննդաբանների

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ովքեր առավել առողջարար սնունդ? Դրանք, որոնք ամեն օր սպառվելիս օգնում են կարգավորել քաշը, ինչպես նաև խուսափել վատ սնուցման հետ կապված լուրջ հիվանդություններից: Այս մթերքները արդյունավետ են ծերացման դեմ պայքարում, պահպանում են մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում, իսկ միտքը մաքուր և պատրաստ լուծելու բարդ խնդիրներ:

Կետոգենային դիետա

Այս դիետայի միջոցով դուք ստանում եք ավելացված ճարպի ընդունում: Ածխաջրերը կրճատվում են, իսկ սպիտակուցները նվազագույնի են հասցվում: Գաղափարն այն է, որ ցածր ածխաջրերը կստիպեն լյարդին ճարպը վերածել կետոնների: Կետոնները գլյուկոզի բնական փոխարինողն են: Սա կսկսի մարմնի նյութափոխանակությունը և կայրի կալորիաներ ՝ առանց սոված մնալու:

Կետոգենային դիետան հարմար չէ նյութափոխանակության խանգարումներ ունեցող անձանց, հղի ու կերակրող կանանց համար, ակտիվ մարզումներ կատարող մարդկանց համար:

Առողջ սննդի այս տարվա ամենակարևոր միտումները

Առողջապահության մասնագետների կարծիքով, ամեն տարի գալիս են նոր գաղափարներ լավագույն դիետայի համար: 2019-ի համար առողջ սնուցման հիմնական ուղղությունները շարժվում են հետևյալ ուղղություններով.

Դիետայում պրեբիոտիկներ մտնելը

Պրեբիոտիկները դիետիկ չմարսվող մանրաթելեր են, որոնք նպաստում են լավ բակտերիաների աճին: Պրոբիոտիկները, որոնք մենք արդեն գիտենք, կենդանի մանրէներ են, որոնք օգտակար են մարսողական տրակտի համար: Պրեբիոտիկներ ստանալու համար անհրաժեշտ է ուտել օրական 2 բաժին միրգ և 5 բաժին բանջարեղեն: Սոխի և կաղամբի բոլոր տեսակները սննդամթերք են, որոնք պարունակում են պրեբիոտիկներ:

Կեչու ջուրը, որը պարունակում է վիտամին C և օգտակար է լյարդի համար, կարող է փոխարինել սիրված կոկոսի ջրին: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի ինչպես արթրիտի ցավի, այնպես էլ ջրի պահպանման վրա:

Veganism- ը ձեր մարմնի աշխատանքը զգալիորեն թեթեւացնելու միջոց է:

Շաքարը պետք է բացառվի ավելի շատ մթերքներից:

Անձնական սնուցումն այն է, ինչն ավելի ու ավելի է անհրաժեշտ լինելու, քանի որ մարդու մարմնի կողմից սննդին արձագանքելու եղանակը խիստ անհատական է:

Սննդամթերք, որոնք լավագույնն են նյութափոխանակության համար

Լավ է փոխարինել վիտամինների որոշ աղբյուրներ այլ աղբյուրներով: Դդումը կարող է փոխարինել բանանը: Դդմի մեջ կալիումի պարունակությունն ավելի բարձր է, քան բանանում:

Սպիտակուցներով հարուստ սնունդն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև օգնում է մկանների զանգվածը կառուցելուն:

Երկաթի, ցինկի և սելենիի համար, որոնք շատ կարևոր են մարմնի համար, լավ է օգտագործել ծովամթերք, հատիկաընդեղեն և ընկույզ:

Նյութափոխանակությունը արագանում է նաև տաք պղպեղի, սուրճի, թեյի, կակաոյի, կոկոսի յուղի և ջրիմուռների օգտագործմամբ:

Այն լրացվում է միայն օրվա որոշակի հատվածում

Ուղեղի գործունեության պատճառով մարդիկ կալորիականությամբ նախուտեստներն ավելի գայթակղիչ են համարում: Ապա չափից շատ ուտեք հագեցած ճարպերով և շաքարերով: Հետազոտության արդյունքում եզրակացություն է արվել, որ օրվա երկրորդ հատվածում ուղեղը մեծապես կարիք ունի աղի, ճարպի և շաքարի պարունակությամբ սննդամթերքների: Հետեւաբար, այն օրվա ընթացքում ավելի շատ է սպառվում: Ուստի օրվա այս ժամերին մենք պետք է զգույշ լինենք այն ապրանքների նկատմամբ, որոնց նախապատվությունը տալիս է մեր մարմինը: Սա կարող է դառնալ հիմնական սկզբունք դիետիկ սնուցում ըստ փորձագետների:

Գիտնականները կարծում են, որ աղցանների հաճախակի օգտագործումը, հարուստ A, B 6, C, E, K վիտամիններով, օգնում է ավելի լավ մարսողությանը և կարգավորում մարմնի քաշը: