2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Սննդաբանները ամբողջ աշխարհից համաձայն են, որ լավագույն ժամանակակից դիետան, որը մենք կարող ենք կիրառել ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ առողջության բարելավման համար, DASH- ն է:
DASH- ը հապավում է, որը նշանակում է հիպերտոնիկայից ազատվելու դիետիկ մոտեցում և ըստ մասնագետների ամենաարդյունավետ և օգտակար սննդակարգն է:
Բացի քաշը մշտապես կորցնելուց, DASH- ը օգնում է նաև իջեցնել ավելորդ արյան ճնշումը:
Դիետան մշակվել է մի քանի տարի առաջ Սրտի, թոքերի և արյան ուսումնասիրության ազգային ինստիտուտի գիտնականների կողմից, ուստի սննդակարգի ազդեցությունը բնութագրվում է որպես անվիճելի:
Այս դիետայի հետ քաշի կորուստը անվտանգ է, բայց քաշի կորուստը կտրուկ չի լինի, այլ ընդհակառակը `դանդաղ և աստիճանաբար:
DASH- ը հիմնված է մի քանի սկզբունքների վրա, որոնք ամեն օր պետք է պահպանել ՝ ինչպես քաշի, այնպես էլ առողջության վրա ազդեցություն ունենալու համար.
1. Մրգերի և բանջարեղենի օրական 4 կամ 5 ընդունում;
2. 2 կամ 3 բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
3. Հացահատիկի շիլայի սպառում;
4. Օրական հացահատիկի ոչ ավելի, քան 8 հատ կտորների օգտագործում.
5. Օրական ոչ ավելի, քան 2.3 գրամ աղի սպառում.
6. Օրական 2 անգամ ձկան կամ թռչնամսի սպառում;
Դիետայի համաձայն, մարմնի համար սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը պետք է լինեն բուսական արտադրանքները ՝ լոբի, եգիպտացորեն և սոյա:
Դիետան կտրականապես հերքում է ալկոհոլի և քաղցրավենիքի մեծ օգտագործումը: Թույլատրվում է օգտագործել միայն 150 գրամ չոր գինի, 300 միլիլիտր գարեջուր և 1 փոքր աղանդեր:
Դիետիկ դիետան թույլ է տալիս համեմել մթերքները համեմունքներով ՝ մաղադանոս, խնկունի, սուսամբար, սամիթ, բայց արգելում է օգտագործել ցանկացած սոուս և արգանակ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս դիետան իջեցնում է արյան բարձր ճնշումը և գործում է որպես պրոֆիլակտիկա աթերոսկլերոզի և օստեոպորոզի դեմ:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ֆիզիկական վարժություններ կատարել դիետայի հետ մեկտեղ, ինչպիսին է չինական sinbugun մարմնամարզությունը ՝ հիմնվելով պատշաճ շարժման և ճիշտ շնչառության վրա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն նրբաբլիթների լավագույն խորհուրդները
Կատարյալ նրբաբլիթներ , թխած ոսկե դարչնագույն, փափուկ միջուկով և մատուցված ձեր սիրած ջեմով կամ շոկոլադով շատերի համար երազած նախաճաշն ու աղանդերն են: Բայց ինչպես պատրաստել դրանք: 1. Նրբաբլիթների խմոր • Պատրաստել բոլոր բաղադրիչները սենյակային ջերմաստիճանում;
Սննդաբաններ. Երեխաները պետք է միայն ջուր խմեն
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ծնողներին իրենց երեխաներին տալ միայն ջուր ՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազեցնելու համար: Մասնագետներն ասում են, որ երեխաները չպետք է խմեն գազավորված ըմպելիքներ: Մասնագետների կարծիքով, բնական հյութերի ընդունումը նույնպես պետք է սահմանափակվի երեխաների համար, և նրանց առաջարկվող քանակը օրական մեկ փոքր բաժակ է ՝ նախաճաշի հետ միասին:
Ամառային լավագույն դիետան
Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում սննդաբաններն ու սննդաբանները ուսումնասիրել են նիհարելու բազմաթիվ տարբեր եղանակներ, բազմազան դիետաներ և դիետաներ: Փորձերի ընթացքում նրանք հայտնաբերեցին լավագույն ամառային դիետա որը մի քանի շաբաթվա ընթացքում առանց մեծ ջանքերի «գոլորշիացնում է ճարպը», Մասնագետներն այս դիետան անվանում են լուսացույց:
Սննդաբաններ. Մենք կարող ենք կախվածություն ունենալ E- ից
E 621 կամ մոնոսաթթու գլուտամատը համը բարձրացնող միջոց է, որը գիտնականները բնութագրում են որպես վնասակար և կախվածություն առաջացնող: Իրականում վնասակար է միայն այս համը, որը բնութագրվում է որպես վնասակար. Ե-ներից շատերը կարող են անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ մարդու մարմնի վրա:
Dash Dash
Dash դիետան հատուկ մշակված է արյան ճնշման մակարդակը վերահսկելու համար: Առաջարկվում է հիպերտոնիկ և նախաճնշումային մարդկանց համար: Բացի այդ, դա լավ է ազդում սրտանոթային և թոքերի առողջության հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց վրա: Սկզբնապես այս դիետան ժողովրդականություն ձեռք բերեց համանման հիվանդություններ ունեցող ամերիկացիների շրջանում: