2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Dash դիետան հատուկ մշակված է արյան ճնշման մակարդակը վերահսկելու համար: Առաջարկվում է հիպերտոնիկ և նախաճնշումային մարդկանց համար: Բացի այդ, դա լավ է ազդում սրտանոթային և թոքերի առողջության հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց վրա:
Սկզբնապես այս դիետան ժողովրդականություն ձեռք բերեց համանման հիվանդություններ ունեցող ամերիկացիների շրջանում: Այսօր Dash դիետան ճանաչվում է որպես իրական բուժման մեթոդ:
Dash դիետան ստեղծվել է սննդի մասնագետների, էնդոկրինոլոգների, սրտաբանների և այլոց, նույնիսկ հոգեբանների թիմի կողմից: Նրանք վերլուծել են 29 աշխատանքային ռեժիմներ `դրանց կիրառման համար կարճաժամկետ և երկարաժամկետ ազդեցության և անվտանգության համար:
Դիետան իր մենյուում ներառում է հիմնականում մրգեր, բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ և ոչ յուղայնությամբ արտադրանքներ: Մյուս կողմից, դրանում աղի պարունակությունը սահմանափակվում է նվազագույնով: Սահմանափակված է նաև յուղերի, կարմիր միսերի, քաղցր մթերքների ընդունումը: Այսպիսով, հագեցած ճարպի և խոլեստերինի ընդունումը աննշան է:
Նշված դիետան կիրառվում է 14 օրվա ընթացքում `տեսանելի արդյունքների համար: Այն լավագույնս գործում է չափավոր բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև նախաճնշումային մարդկանց մոտ: Ավելի խիստ հիպերտոնիկ հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ Dash դիետան օգնում է ավելի լավ արձագանքել դեղորայքային թերապիային ՝ այդպիսով կրկին նվազեցնելով արյան ճնշումը:
Ամենօրյա մենյու:
Ամենօրյա մենյուը օրական կալորիաների ընդունում է 2000 կկալ: Այն պետք է բազմազան լինի և վերահսկվող քանակությամբ սնունդ ընդունվի:
Բանջարեղենի առավելագույնը 4-5 բաժին: Այսպիսով, շեշտը դրվում է մանրաթելերի և վիտամին C- ի վրա: Այս նպատակով լավագույնը բրոկկոլին է, կանաչ տերևները, գազարը, լոլիկը և այլն:
Մինչև 4-5 բաժին պտուղ: Բացի մանրաթելից, դրանք կլանում են նաև մագնեզիում, կալիում, այլ օգտակար հանածոներ և վիտամիններ:
Հացահատիկային արտադրանքի մինչև 6-8 բաժին: Խորհուրդ է տրվում սպագետտի, բրինձ, հաց, հացահատիկային մշակաբույսեր: Մեկ ծառայությունը նշանակում է կես կտոր հաց, կես բաժակ սպագետտի, բրինձ, հացահատիկային մշակաբույսեր, 30 գ չոր վարսակի ալյուր:
2-3ածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծված կաթնամթերքի մինչև 2-3 բաժին: Դրանք հարուստ են կալցիումով, սպիտակուցներով և վիտամին D- ով: Պանիրը, մածունը կամ կաթը լավագույնն են:
Նիհար միս, հավի միս կամ ձուկ մինչև 6 բաժին: Այս ապրանքները ապահովում են սպիտակուցներ, B վիտամիններ, ցինկ և այլ օգտակար օգտակար նյութեր: Մասնաբաժինը հավասար է յուրաքանչյուր ապրանքի 30 գ-ի:
Ընկույզների, սերմերի և հատիկաընդեղենի առավելագույնը 4-5 բաժին: Լավագույններն են `արեւածաղկի սերմերը, լոբիները, ոսպը, ոլոռը, նուշը, գետնանուշը և այլն:
Յուղերի կամ այլ ճարպերի մինչև 2 3 ծառայություն: Այսինքն `մինչեւ 1 ճաշի գդալ մայոնեզ, կարագ կամ 2 ճաշի գդալ աղցան սոուս:
Շաբաթական մինչեւ 5 բաժին քաղցր արտադրանք: Յուրաքանչյուրը սահմանափակվում է մի բաժակ զովացուցիչ ըմպելիքով, 1 ճաշի գդալ շաքար, ջեմ կամ մարմելադ:
Dash դիետան չի օգտագործվում քաշը նվազեցնելու համար, չնայած դա նույնպես ունի այս արդյունքը: Այն օգտագործվում է հիմնականում արյան ճնշումը նվազեցնելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդաբաններ. Լավագույն դիետան DASH- ն է
Սննդաբանները ամբողջ աշխարհից համաձայն են, որ լավագույն ժամանակակից դիետան, որը մենք կարող ենք կիրառել ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ առողջության բարելավման համար, DASH- ն է: DASH- ը հապավում է, որը նշանակում է հիպերտոնիկայից ազատվելու դիետիկ մոտեցում և ըստ մասնագետների ամենաարդյունավետ և օգտակար սննդակարգն է:
