2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլորս գիտենք, թե որքան կարևոր են մրգերն ու բանջարեղենը առողջ սննդակարգում: Սակայն վերջերս գիտնականների մի խումբ կարողացավ ապացուցել իրենց հավասարակշռված սպառման հոգեբանական օգուտները: Նրանք պարզել են, որ այս բնական արտադրանքները կարող են հաղթահարել դեպրեսիան ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում:
Օտագոյի համալսարանի գիտնականները ուսումնասիրել են 18-ից 25 տարեկան 171 մեծահասակների ՝ պարզելու, թե որոնք են նրանց ուտելու սովորությունները և պարզելու, թե ինչպես են նրանք մասնակցում նրանց առողջությանը և մտավոր զարգացմանը:
Այնուհետև կամավորները բաժանվեցին երեք խմբի, որպեսզի գիտնականները հասկանան, թե ինչպես են տարբեր դիետաները ազդելու նրանց վրա: Մասնավորապես, խմբերից մեկը պետք է դիետա պահեր մրգերով և բանջարեղենով հարուստ:
Երկու շաբաթ շարունակ կամավորները խրախուսվում էին sms հաղորդագրություններով և ուղեգրերով ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել: Նրանք ստիպված էին միջին հաշվով երեք լրացուցիչ բաժին ընդունել այս տեսակի առողջ սնունդից (գազար, կիվի, խնձոր և նարինջ):
Փորձի ավարտին բոլոր մասնակիցները կրկնակի թեստեր են անցել ՝ պարզելու, թե որն է նրանց հոգեկան և ֆիզիկական վիճակի փոփոխությունը: Նրանք բոլորը ենթարկվել են առողջ սննդակարգի, ինչը դրականորեն ազդել է նրանց վրա: Մարդիկ, ովքեր ավելի շատ մրգեր են օգտագործել, զգալի բարելավում են ցուցաբերել իրենց հոգեբանական բարեկեցության մեջ:
Նրանք ավելի ուրախ էին և մոտիվացված: Բնական արտադրանքները սպառվում էին ինչպես հում, այնպես էլ ջերմային մշակմամբ: Այնուամենայնիվ, մասնակիցների ընդհանուր հոգեբանական նկարագիրը փոխվեց դրական ուղղությամբ:
Կարծում եմ, որ ուժեղացված դիետայի դեպքում, որը հիմնականում պարունակում է մրգեր և բանջարեղեն, դեպրեսիան, ինչպիսին է հոգեկան պայմանները, հեշտությամբ կարելի է հաղթահարել ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում:
Ըստ նրա, այդ ապրանքատեսակների մասերը պետք է վերանայվեն և ավելացվեն, և դրանց ընդունումը պետք է ավելանա ցերեկային խնամքի կենտրոններում, դպրոցներում, հիվանդանոցներում և հաստատություններում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, ավելի լավ կյանք
Մեկ անգամ չէ, որ լսել ենք, թե քանի մարդ է իրենց առողջ լինելու և հիվանդությունից և գիրությունից պաշտպանվելու համար ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն օգտագործում: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծ մասը բավարար քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն չի օգտագործում:
Այս խորհուրդներով ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն ձեր ամենօրյա ընտրացանկում
1. Սկսեք ուտել թարմ աղցանով; 2. Համոզվեք, որ բանջարեղենը զբաղեցնում է ձեր հիմնական ուտեստի ափսեի առնվազն կեսը: 3. Լավագույնն այն է, որ հում բանջարեղեն ուտեք, բայց արտակարգ իրավիճակների դեպքում կարող եք սառեցնել և միշտ ունենալ տարբեր բանջարեղեններ:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
Փորկապությունն ու ընկճվածությունը թաքնված են, եթե չափից շատ եք ուտում
Մենք սովորաբար սպիտակուց ենք ուտում, երբ փորձում ենք լրացուցիչ մկանային զանգված կառուցել, երբ մարմինը էներգիայի կարիք ունի կամ մեր իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես սննդանյութերի մեծամասնության դեպքում, նույնպես պետք է լինի հավասարակշռված հավասարակշռություն:
Մրգեր և բանջարեղեն չե՞ք ուտում: Ահա թե ինչ եք անում ձեր մարմնի հետ
Մենք գիտենք, որ մրգերն ու բանջարեղենը ամենաօգտակար ապրանքներն են, որոնք անհրաժեշտ են մարմինը կերակրելու համար: Դրանք առողջ դիետայի հիմքն են, ձևը պահպանելու և առողջ լինելու միջոց: Դրանք լավ են ընտրացանկում գերակշռելու համար, բայց եթե ինչ-ինչ պատճառներով դրանք բավարար չափով չեք սպառում, զգուշացեք հետևյալ որոշ խնդիրներից:
