Խաղողի դիետա

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Խաղողի միջոցով մենք հեշտությամբ կարող ենք կորցնել մինչև երկու կիլոգրամ քաշ, ասում են սննդաբանները: Խաղողի սննդակարգը, որը մենք առաջարկում ենք, չորս օր տևողությամբ է, բայց այն մեզ համար, ովքեր սիրում են ոչ ավանդական սնունդ և ովքեր սիրում են փորձարկել համով:

Խաղողն ունի մի շարք բուժիչ հատկություններ, որոնք նորմալացնում են սննդային հավասարակշռությունը և մաքրում օրգանիզմը տոքսիններից: Խաղողի սերմերը պարունակում են պոլիֆենոլներ, որոնք ազդում են ծերացման գործընթացի վրա:

Օր 1:

Նախաճաշ: մուսլին խաղողով, նարինջով և մածունով: 150 գրամ յոգուրտը խառնել մի ճաշի գդալ մյուսլիի, կես նարնջի և 100 գրամ մուգ խաղողի հետ:

Լանչ: դդմի և խաղողի աղցան: 250 գրամ դդում, 100 գրամ խաղող, 150 գրամ հազար, մի ճաշի գդալ թակած ընկույզ: Կտրտած դդում, թույլ տապակել կարագի մեջ: Դրանից հետո խառնել խաղողի և հազարի հետ: Յուղի մեջ, որի մեջ դուք տապակել եք դդումը, ավելացնել բանջարեղենի արգանակ, ավելացնել մի քիչ քացախ և մանանեխ - սա կլինի ճաշատեսակի գդալ: Շաղ տալ ընկույզով: Կարող եք ավելացնել մի քանի կտոր նիհար խոզի միս:

Ընթրիք: Մրգային աղցան. 150 մլ սպիտակ գինի, 50 գրամ արքայախնձոր, պապայա, մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ: Բացի այդ `հավի կրծքի կտորներ:

Ձեր սննդի էներգետիկ արժեքը առաջին օրը չպետք է գերազանցի 800-850 կկալ:

Օր 2:

Նախաճաշ: յոգուրտ կիտրոնով: 150-200 գրամ ցածր յուղայնությամբ մածուն, մի ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ: Atեծեք խառնիչով, ապա ավելացրեք 150 գ խաղող:

Լանչ: բրինձ ծովախեցգետինով: 5 ճաշի գդալ բրինձ, 100 գրամ խաղող, 5-6 մանր ծովախեցգետին: Եռացնել բրինձը և խառնել խաղողի հետ: Մանր ծովախեցգետին թույլ տապակել ձիթապտղի յուղի, աղի և պղպեղի մեջ, ապա նրանցով զարդարել բրինձը:

Ընթրիք: կարտոֆիլ և բանջարեղեն: 100 գրամ կարտոֆիլ, 1 գազար, պրաս ցողուն, մի փոքր նեխուր: Թակած բանջարեղենը եփել բանջարեղենի արգանակի մեջ, եփ գալ մոտ 10-15 րոպե կափարիչի տակ: Ավելացնել աղ `ըստ ճաշակի, դափնու տերև, սեւ պղպեղ և մի գդալ թթվասեր: Աղանդերի համար ուտեք մուգ խաղող:

Սննդամթերքի էներգիայի արժեքը երկրորդ օրվանից `750 - 780 կկալ:

Օր 3:

Նախաճաշ: կաթնաշոռով սենդվիչ: Կտրել կաթնաշոռի խիտ շերտով ամբողջական ալյուրի հացը: Կտրեք խաղողը կիսով չափ `30-50 գրամ:

Լանչ: կաղամբով և խաղողով ձուկ: 150 գրամ թթու կաղամբ, մեկ սոխ, 200 գրամ ձկան ֆիլե, 50 գրամ մուգ խաղող:

Ընթրիք: 150 մլ խաղողի հյութ, 50 գրամ խաղող, կես խնձոր:

Երրորդ օրվա էներգիայի արժեքը `650-700 կկալ:

Օր 4:

Նախաճաշ: պանիրով և խաղողով հաց: 100 գրամ պանրի տակ ալյուրի մի կտոր հաց, այն կարող եք համեմել աղով և պղպեղով: Աղանդերի համար `100 գրամ խաղող:

Ընթրիք: խաղողի նրբաբլիթներ 2-3 ճաշի գդալ ալյուր, 100 գրամ ջուր, մեկ ձու: Հունցել խառնուրդը և պատրաստել 5 նրբաբլիթ: Լցոնում. 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 50 գրամ խաղող: Դուք կարող եք շաղ տալ թիթեղները դարչինով:

Ընթրիք: հնդկահավի միս բանջարեղենով և սնկով: 50 գրամ հնդկահավի կրծքամիս, 100 գրամ բրոկկոլի, գազար, 50 գրամ սունկ, 2 tbsp. թթվասեր, 50 գրամ կարմիր խաղող: Հնդկահավի միսը բարակ շերտերով կտրատել և տապակել: Բրոկկոլին եռացրեք եռացրած ջրի մեջ 2-3 րոպե: Կտրեք գազարը խորանարդի, իսկ սունկը ՝ կտորների: Դրեք ամեն ինչ կաթսայի մեջ, ավելացրեք կես բաժակ արգանակ և եփեք 10 րոպե: Խոհարարության ավարտին ավելացնել սերուցքն ու խաղողը: Թույլատրվում է նաև մի փոքր եփած բրինձ:

Չորրորդ օրվա էներգիայի արժեքը `800-850 կկալ: