2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե ուտելուց հետո ցանկանում եք քնել և հոգնածություն զգալ, իմացեք, որ դա միայն ձեզ հետ չի պատահում: Բայց որոշ հնարքների օգնությամբ դուք կկարողանաք ամբողջ օրվա ընթացքում էներգետիկ լինել:
Առավոտյան վեր կենալուց հետո, հավանաբար, կուլ եք տալիս մեկ կամ երկու բաժակ սուրճ և բաց թողնում նախաճաշը, իսկ լանչի ժամանակ սենդվիչ եք ուտում, որից հետո քնելու անդիմադրելի ցանկություն եք ունենում: Հոգնածության պատճառ կարող է լինել ձեր սննդակարգը և այն, ինչ ուտում եք:
Դա կարող է պատահել, եթե յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում չվերցնեք նյութերի երեք կարևոր խմբերը ՝ սպիտակուցներ, բնական ճարպեր և դանդաղ մարսվող ածխաջրեր:
Հոգնածությունը տեղի է ունենում նաև այն դեպքում, եթե դուք շատ երկար ընդմիջումներ եք անում սննդի միջև, եթե շատ եք ուտում կամ շատ քիչ եք օգտագործում, և եթե չափազանց շատ շաքար եք օգտագործում:
Լավն այն է, որ սննդակարգի և ձեր սննդակարգի շատ փոքր փոփոխությամբ դուք կազատվեք հոգնածությունից: Եթե ուտելուց մեկուկես ժամ հետո հոգնածություն եք զգում, ակնհայտորեն չեք կերել բավականաչափ օգտակար սնունդ ու էներգիա տալիս:
Ուտեք օրական երեք-չորս անգամ և փորձեք դա անել միևնույն ժամանակ: Սա կօգնի կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և պաշտպանել ձեզ էներգիա կորցնելուց:
Ուտելու լավ ռիթմը հետևյալն է ՝ առավոտյան ժամը 8-ը, կեսօրին ժամը 12-ը, ցերեկը ժամը 4-ը, երեկոյան ժամը 8-ը:
Ձեր սննդակարգում միշտ միացրեք սպիտակուցը, ճարպը և դանդաղ մարսվող ածխաջրերը: Սրանք ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն են: Եթե առավոտյան երկու ձու ավելացնեք ամբողջական ալյուրի կտորին, ապա դա շատ ավելի էներգետիկ նախաճաշ կլինի:
Օրվա ընթացքում կերակուրների միջեւ չպետք է անցնի ոչ ավելի, քան չորս ժամ: Կարող եք մի քիչ ուտել, բայց մի թողեք ձեր մարմինը առանց սննդի: Մտածեք ձեր մարմնի մասին, որպես մեքենայի, որն անընդհատ յուրաքանչյուր չորս ժամվա ընթացքում վառելիքի նոր խմբաքանակի կարիք ունի:
Եվ քանի որ շաքար չեք ավելացնում ձեր մեքենայի բաքում, մի արեք դա ձեր մարմնի հետ: Շաքարի ավելցուկը հանգեցնում է հոգնածության և մեծացնում է շատ քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը:
Ձեր մարմնին նույնպես պետք է խոլեստերին, որը տարբերվում է վատ խոլեստերինից, որը օքսիդացված է: Թարմ պանիրը և խաշած ձվերը այսպես կոչված լավ խոլեստերինի հիանալի աղբյուր են:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երբ և որքան ջուր խմել ուտելուց առաջ և հետո:
Արթնանալուց անմիջապես հետո շատ օգտակար է ջուր խմել, բայց հիշեք `երբեք ջուր չխմեք յուղոտ սնունդով: Waterուրն ուղղակիորեն ազդում է մկանային մանրաթելերի առաձգականության վրա, ինչը լիարժեք մարզման ամենակարևոր պայմաններից մեկն է: Մեր մարմնում ջուրը հաստատուն քանակ չէ.
Ինչպես հովանալ կծու պղպեղ ուտելուց հետո
Կծու պղպեղ պարունակում են կապսաիցին: Կապսաիցինը համը և համեմվածությունն է հաղորդում սննդին, բայց կարող է նաև ծայրահեղ այրման զգացողություն առաջացնել ձեռքերում և մարմնի այլ մասերում կամ բերանում: Բարեբախտաբար, կան կենցաղային բաղադրիչներ, որոնք կսառեցնեն այրումը:
Ինչու ենք քնում ուտելուց հետո:
Համոզված ենք, որ դա պատահել է բոլորի հետ. Կերեք և կքնեք: Սա սրտանց ուտելուց հետո շատ տարածված պայման է: Բայց որն է պատճառը: Ինչու ենք քնում ուտելուց հետո: Բժիշկները հստակ և հստակ բացատրություն չունեն, թե ինչու: Ըստ ամերիկացի մասնագետ դոկտոր ennենիֆեր Հեյթի ՝ հիմնական պատճառներից մեկը ուտելուց հետո մի քիչ քնել , մեր կերած սնունդն է:
Ուտելուց հետո տառապո՞ւմ եք ստամոքսի ուռուցքից և գազերից: Ահա թե ինչու
Ամենատհաճ բաներից մեկը գազն ու փքվածությունն է: Շատերն այս խնդրին բախվում են ուտելուց հետո: Դրանք անհարմարություն են ստեղծում անձի համար և կարող են բացասաբար ազդել նրա առօրյա սովորությունների վրա: Դեպքում միշտ ուտելուց հետո ստամոքսդ ուռչում է , հավանաբար, հետևյալ պատճառներից որևէ մեկի պատճառով.
Ինչու է արյան շաքարը ընկնում ուտելուց հետո:
Երբևէ զգացել եք գլխապտույտ, դող և նույնիսկ սովածություն նույնիսկ ճաշից հետո: Սա կարող է լինել ռեակտիվ հիպոգլիկեմիա: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք դրա մասին և ինչպես խուսափել դրանից: Հիպոգլիկեմիան այն տերմինն է, որն օգտագործվում է նկարագրելու համար, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մեր արյան շաքարը ընկնում է , Կարող է առաջացնել թուլություն, քաղց, քրտինք, սրտխփոց, ցնցում կամ ցնցում, ուշագնացություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց, գլխացավ և տեսողության խանգարում:
