2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ածխաջրեր էներգիայի հիմնական աղբյուրներն են: Դրանք շատ կարևոր են ձեր մարմնի համար և առանց դրանց նրա պատշաճ գործունեությունը դառնում է շատ ավելի դժվար: Վերջերս մեծ թվով մարդիկ կարծում են, որ իրենց սննդակարգից ածխաջրերի հեռացումը կհանգեցնի նիհարելու: Միակ պատճառը, որ ցածր ածխաջրային դիետան հանգեցնում է քաշի կորստի, ձեր ընդհանուր օրական կալորիականության նվազումն է:
Քանի որ ածխաջրերը մարմնում կարևոր դեր ունեն, կան շատ ավելի լավ տարբերակներ, քան դրանք լիովին վերացնել ձեր սննդակարգից: Ավելի լավ տարբերակն է `այո վերացնել վատ ածխաջրերը մինչդեռ լավերը պահում եք ձեր սննդակարգում:
Հանդիպեք ածխաջրերի առավել անառողջ աղբյուրները և այսօր փորձեք դրանք վերացնել ձեր սննդակարգից ՝ ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:
Քաղցրավենիք
Հրուշակեղենը մաքուր շաքարից ավելին չի պարունակում: Դրանք չափազանց արագ են յուրացվում: Այս արագ կլանումը ձեզ ուտելուց շատ շուտ սովածություն կպատճառի: Հրուշակեղենը պարզապես դատարկ կալորիաներ է: Դրանք ոչ այլ ինչ են պարունակում, քան էներգիա: Դրանք ոչ մի մանրաթելի, վիտամինների կամ հանքանյութերի աղբյուր չեն, ինչը նրանց մեծացնում է ածխաջրերի անառողջ աղբյուր.
Սպիտակ ալյուր
Հրուշակեղենի նման, սպիտակ ալյուրը նույնպես շատ արագ է ներծծվում: Դա արվում է ցորենի այն հատվածի հեռացման միջոցով, որն ամենաշատ սնուցիչներն է պարունակում: Վիտամինները, հանքանյութերը և մանրաթելը վերանում են վերամշակման ընթացքում, այդ իսկ պատճառով դրանք շատ արագ են ներծծվում և ներծծվում: Հաց կամ մակարոնեղեն գնելիս նախ համոզվեք, որ դրանք պատրաստված են 100% ամբողջական ալյուրից:
Գազավորված ըմպելիքներ
Գազավորված ըմպելիքները նույնքան անառողջ ընտրություն են: Իրականում դրանք հեղուկ շաքարեր են, որոնք նույնիսկ ավելի արագ են կլանվում: Դրանք բարձր կալորիականությամբ են և երկար ժամանակ չեն հագեցնի ձեզ: Դրանք պարունակում են դատարկ կալորիաներ, որոնք ձեզ առողջության համար ոչ մի դրական օգուտ չեն բերում: Գազավորված ըմպելիքները ջրով փոխարինելը կօգնի նվազեցնել կալորիաների ընդունումը և ազատվել անցանկալի քաշից:
Քաղցրավենիք
Բոլոր խմորեղենները (բլիթներ, կարկանդակներ, տորթեր) սովորաբար պատրաստվում են սպիտակ ալյուրով և շատ շաքարով: Այս երկու բաղադրիչների սննդանյութերը սակավ են, ինչը նրանց ածխաջրերի շատ անառողջ ընտրություն է դարձնում:
Կաթնային շոկոլադ
Ապացուցված է, որ մուգ շոկոլադը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, այնուամենայնիվ, շատերը նախընտրում են կաթնային շոկոլադը, որը լի է շաքարով և հագեցած ճարպերով: Մի քանի օրվա ընթացքում մի կտոր շոկոլադի օգտագործումը ձեզ չի սպանի, իրականում այն կարող է նույնիսկ առողջ լինել, եթե ընտրեք սեւ շոկոլադ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գալաթթու - հատկություններ, աղբյուրներ և օգուտներ
Գալաթթու օրգանական թթվի տեսակ է և տարածված է իր բնույթով: Դա արտադրանք է, որը ստացվում է այդ միացություններով հարուստ բույսերի, ընկույզների կամ սնկերի տաննիների ալկալային կամ թթվային հիդրոլիզի միջոցով: Քիմիապես այն գործում է որպես նվազեցնող նյութ, այն տտիպ է և հակաօքսիդիչ:
Fatարպի առողջ աղբյուրներ
80-ականներին դիետան, որը 100% յուղազերծ էր, համարվում էր նիհարելու լավագույն միջոց: Երբ նրանք գիտակցեն, որ այս մեթոդը արդյունավետ չէ, եկել է ճարպային դիետայի ժամանակը: Հասկանալով սննդի մեջ տարբեր տեսակի ճարպերի տարբերությունները կօգնեն մեզ ավելի առողջ ընտրություններ կատարել մեր ամենօրյա սննդակարգում:
Հերթական ՝ օգուտներ, հատկություններ և աղբյուրներ
Օրակարգը իսկական բնական հրաշք է ՝ բազմաթիվ առողջական օգուտներով: Դա բնական ֆլավոնոիդ է, որը կարելի է գտնել բազմաթիվ բույսերի ՝ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի մեջ: Այս ֆիտոքիմիական նյութը, որը հայտնի է որպես վիտամին P, որը դեղին-կանաչ գույն է հաղորդում մի շարք բուսական տեսակների, շատ առումներով օգտակար է առողջությանը:
Ճարպերի բուսական աղբյուրներ
Առողջ սննդի գաղափարի ներթափանցմամբ մեր կյանք խորանում են հետազոտություններն այս ուղղությամբ, ինչպես նաև առաջարկվում են տարբեր սննդակարգեր: Ըստ բուսական և կենդանական ծագման միանգամայն հագեցած ճարպերի վերաբերյալ հետազոտություն անցկացրած գիտնականների, պարզվում է, որ առաջին խումբը ոչ միայն շատ ավելի առողջ է, այլև կարող է հաջողությամբ նվազեցնել սրտի կաթվածի և կյանքին սպառնացող այլ պայմանների ռիսկը:
Ահա այն ազգերը, որոնք ապրում են առավել անառողջ
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից աշխարհի 179 երկրներում անցկացված նոր ուսումնասիրությունը դասակարգել է այն երկրներին, որոնք անցյալ տարվա ամենաանառողջ կենսակերպն են վարել: Վարկանիշում օգտագործվել է ընդամենը երեք չափանիշ ՝ ալկոհոլ օգտագործելը, ծխելը և անպիտան սնունդը:
