Սկսեք ձեր փոփոխությունը նախաճաշից: Տեսեք, թե ինչ ու որքան ուտել

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Նախաճաշ օրվա ամենակարևոր կերակուրն է. դա կրկնվում է դեռ վաղ տարիքից: Առողջ նախաճաշը շատ կարևոր է, բայց միայն ճիշտ լինելու դեպքում:

Որպեսզի ձեր նախաճաշն առողջ լինի, անհրաժեշտ է ճիշտ քանակությամբ ուտել: Անկախ նրանից, թե որքան բազմազան է փորձագետների կարծիքը, ամեն դեպքում առաջին կերակուրը չպետք է առատ լինի: Հավասարակշռված ընտրացանկն օգնում է մեզ ամբողջ օրվա ընթացքում լի լինել, էներգիայով լի և կենտրոնացած:

Սննդառության փորձագետ Լինդսի Փեյնը կտրականապես պնդում է, որ ոչ մի կերպ հնարավոր չէ նախաճաշի մեկ չափանիշ սահմանել: Յուրաքանչյուր անհատ պետք է որոշի վերցնելու գումարը:

Տեսնելու համար, թե որքան է նախաճաշի ճիշտ քանակությունը, պետք է հաշվի առնել մի քանի գործոններ: Ամենակարևորն այն է, որ հավասարակշռություն ապահովվի սպիտակուցների, մանրաթելերի, առողջ ճարպերի և բարդ ածխաջրերի միջև: Անկախ նախաճաշի քանակից ՝ գլխավորն այն է, որ միշտ օգտագործվի այդ մակրոէլեմենտների համադրությունը: Սա էներգիա է տալիս և ապահովում է, որ գոնե մինչ կեսօր չեք կարող սոված լինել:

Հավասարակշռված բաղադրատոմսերը սովորաբար ներառում են յոգուրտ խառը հատապտուղներով և թակած նուշով: Այլ տարբերակներից է սմուզիը տերլազարդ բանջարեղենով և սպիտակուցներով հարուստ բաղադրիչով, ներծծված վարսակի ալյուրով և նույնիսկ մի քանի պինդ խաշած ձուով և մրգով ամանի մեջ:

Մեկը առողջ նախաճաշ ներառում է 250-ից 300 կալորիա: Այնուամենայնիվ, գումարը կրկին կախված է անձից: Դոզան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր օրական օգտագործում են 2000 կալորիա: Գործոնները, որոնք կարող են փոխել գումարը, սեռն է, քաշը, տարիքը, ախորժակը և վարժությունը, թե ոչ:

Տիկնայք, ովքեր շաբաթական երեք անգամ մարզվում են, և օրեկան սպառում են 1600 կալորիա, լավ է օրը սկսել 300-400 կալորիաներով: Մի կին, ով ամեն օր մարզվում է և օրական ուտում է 2,100 կալորիա, կարող է նախաճաշին ուտել մինչև 600 կալորիա:

Միևնույն ժամանակ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս մեզ չստիպել ուտել: Եթե սոված չեք, պարզապես մի նախաճաշեք: Լսեք, թե ինչ է ձեզ ասում ձեր մարմինը, և կերակուր տվեք միայն այն ժամանակ, երբ նա այն խնդրի:

Միանգամայն նորմալ է ավելի փոքր նախաճաշ ունենալը, եթե շատ եք ուտում լանչին և ընթրիքին: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ավելի քիչ կալորիա ուտել ընթրիքի ժամանակ, լավ տարբերակ է առատ նախաճաշել: Պատանիներին անհրաժեշտ է ամուր նախաճաշ, իսկ տիկնայք, ովքեր աշխատում են ամբողջ օրը նստած, կարիք չունեն այդքան մեծ քանակությամբ կալորիաների:

Ոչ մի կանոն չկա այն մասին, թե որքան մեծ պետք է լինի նախաճաշը: Ամենակարևորը `ուշադրություն դարձնել ձեր սեփական կարիքներին և նախասիրություններին, ֆիզիկական ակտիվությանը և ընդհանուր վիճակին: