2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Շատերի կարծիքով, լավ կազմվածքն ու քաշը պահպանելու գաղտնիքը ոչ թե դիետաների ու սահմանափակումների մեջ է, այլ պատշաճ սնուցման: Այն, իր հերթին, անձնավորված է ավելի հաճախակի փոքր մասերով, որոնք մենք ստիպված ենք ուտել ամեն օր:
Քչերին է հաջողվում դրան հավատարիմ մնալ, քանի որ աշխատող մարդիկ ֆիզիկական ունակություն չունեն ժամանակ հատկացնել օրական 4-5 ճաշի:
Միջանկյալ սնունդ դրանք ներկայացնում են այդ չնչին խառնաշփոթությունը ՝ սովից չմեռնելու համար: Մի փոքր բան, ինչ-որ բան արագ, բայց հաճախ մի բան, որը անմիջապես մեզ է մնում: Սա կարող է լինել այն, ինչ մենք ուտում ենք այն պատճառով, որ քաղցած ենք կամ ձանձրանում ենք: Մենք պետք է սովորենք տարբերակել դրանք, քանի որ հեշտությամբ կարող ենք փչացնել մեր կազմվածքը անվնաս թվացող ինչ-որ բանով:
Ավստրալիացի դիետոլոգը մշակել է այս տեսակի ռեժիմ սնունդ ՝ ըստ գործչի տեսակի որը յուրաքանչյուր տիկնոջն է պատկանում: Այն մարմինները բաժանում է երեք կատեգորիաների ՝ էնդոմորֆներ, էկտոմորֆներ և մեզոմորֆներ:
Էնդոմորֆ մարմիններ - Բնութագրական հատկանիշներ. Կարճահասակություն, կլոր կազմվածք, կարճ ձեռքեր և ոտքեր մարմնի հետ կապված, քաշ ձեռք բերելու հակում: Ավելի կոմպակտ կառուցվածք `մարմնի մեծ զանգվածով: Եթե դուք նման կազմվածք ունեք, լավ է խուսափել նախուտեստներից, բայց միևնույն է, եթե ձախողվեք, խորհուրդ է տրվում ձեզ դրանք արտահայտել ընկույզով, մրգահյութերով, հատապտուղներով: Նպատակը ուտել դրանք նախքան և մինչև կեսօր, փոքր քանակությամբ:
Ectomorphic մարմիններ - մարմնի համեմատ բարձր, երկար վերջույթներ, նեղ ուսեր, դրանք նիհար մարդիկ են: Նրանք չունեն ավելորդ ճարպ: Նրանք այն հաջողակներն են, ովքեր կարող են ուտել ցանկացած բան ՝ առանց ավելորդ քաշի: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում մարմնի չարաշահում: Իրենց միջանկյալ ընտրացանկ պետք է ներառեն թահինի, վարսակի ալյուր, շիլա, թխվածքաբլիթներ և էներգիա ապահովող սնունդ:
Mesomorphic մարմիններ - Ուժեղ մկանային կառուցվածք, մարզական մարմին, որը դիմակայում է ինտենսիվ մարզմանը: Նրանց նյութափոխանակությունը արագ է, հիմնականում մկաններ են կառուցում, բայց նաև հակված են ավելորդ քաշի: Նրանց համար նախուտեստը լավն է լինել հազարը, խաշած ձվերը, սպիտակուցային ըմպելիքները, հացահատիկային հացահատիկները, թյունոսը:
Իհարկե, դուք կարող եք չպատկանել վերոհիշյալ տեսակներից որևէ մեկին: Հաճախ մեկ այլ տեսակի մարդիկ դասվում են որպես մի բան, որը խառնված է մեզոմորֆների և between
Դուք կարող եք ճշգրիտ որոշել, թե որն է ձեր տեսակը ՝ չափելով վերջույթների երկարությունը, ազդրերի և ուսերի լայնությունը, քաշ հավաքելու կարողությունը ՝ դա հեշտ է կամ դժվար: Գնահատեք ձեր նյութափոխանակությունը. Արդյո՞ք դա ավելի արագ է: Չափեք ձեր դաստակի շրջապատը, եթե այն 15 սմ-ից ցածր է, դուք էկտոմորֆ եք, եթե այն գտնվում է 15-17 սմ-ի սահմաններում, դուք մեզոմորֆ եք, և եթե այն ավելի քան 17 սմ է ՝ դուք էնդոմորֆ եք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ կենդանի կեքս եք ՝ ըստ ձեր կենդանակերպի նշանի
Կեքսները մեծերի ու փոքրերի սիրված աղանդերներից են: Բազմազան և համեղ ՝ նրանք կարող են տպավորություն թողնել նույնիսկ առավել նուրբ քիմքին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք կախազարդով հմայել մեկին, նախ ստուգեք, թե ով է հենց համապատասխանում նրանց կենդանակերպի նշանին և հատկապես նրանց բնավորությանը:
Ինչ թեյ խմել ըստ ձեր արյան խմբի
Ձմեռը սեզոն է, երբ մենք ամենաշատը թեյ ենք խմում, և ընտրությունն այնքան մեծ է: Բազմաթիվ գիտական ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ արյան խումբը սերտ կապ ունի սննդի հետ: Խմբերից յուրաքանչյուրի համար կան սնունդ, որոնք կարող են նվազեցնել մարդու կենսագործունեությունը և այն, ինչը կարող է ավելացնել այն:
Օրվա ընթացքում պլանավորեք ձեր կերակուրները պատշաճ կերպով կամ ինչ և երբ ուտել
Օրվա ընթացքում քանի անգամ պետք է ուտել և ինչպե՞ս լավագույնս օրվա ընթացքում սնունդ բաշխել: Այս հարցին միանշանակ չի կարելի պատասխանել `ելնելով այն հանգամանքից, որ յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և տարիքը նույնպես կարևոր է: Ենթադրվում է, որ մարդը պետք է ուտել օրական 5 անգամ:
Լոլիկի հյութի օրը հրաշքներ է գործում ձեր կազմվածքի և առողջության հետ
Լոլիկի հյութ սպառվում է հիմնականում պահածոյացված: Բայց լոլիկի թարմ հյութը չափազանց օգտակար է: Դա ալկալային ռեակցիա է առաջացնում, պայմանով, որ այն չի զուգակցվում խիտ օսլա և նուրբ շաքար պարունակող մթերքների հետ: Եթե այդպիսիք կան, տոմատի հյութը թթվային ռեակցիա է առաջացնում մարմնում:
EMS բուժում ձեր մարմնի, լավ կազմվածքի և գեղեցկության համար
Ո՞ւմ համար ենք մենք առաջարկում E-fit դասընթացներ: Անկանում եք իմանալ վերապատրաստման նոր, արդյունավետ հնարավորության մասին, որը խորհուրդ է տրվում բոլորին ՝ անկախ սեռից, տարիքից, մարզավիճակից և ցանկացած մեկից, ով. • կցանկանար տեղափոխվել, բայց ազատ ժամանակ չունի ՝ 1,5-2 ժամ սպորտով զբաղվելու համար.