Նախաճաշի, սպորտի կամ զվարճանքի համար հաճելի սմուզիի համեղ բաղադրատոմսեր

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Այս էներգետիկ ըմպելիքների մեջ պարունակվող առողջ մրգերը լի են ձեզ համար անհրաժեշտ սննդանյութերով և սպիտակուցներով: Smoothies- ը առողջ ուտելու ցանկի հիմնական մասն է, և մենք բոլորս պետք է համաձայնվենք, որ դրանք անհեթեթորեն դյուրին են, օգտակար և շատ համեղ: Քանի որ շուկայում արդեն կան շատ տեսակի հյութեր, և առողջ պիտակի տակ թաքնված բարձր կալորիականությամբ շաքարային ըմպելիքները դժվար է բաց թողնել, ձեզ համար ամենալավը դրանք պատրաստելն է:

Եթե փորձում եք բլենդեր օգտագործել, ապա դուք արդեն մեկ քայլ առաջ եք և կարող եք վերահսկել ձեր վերցրածի վրա:

Կարդալով հոդվածը ՝ կտեսնեք, թե դրանք որքան բազմազան և սննդարար կարող են լինել շփոթված, Այնուամենայնիվ, պատրաստ եղեք փորձերի, ավելացրեք ֆանտազիա և ստեղծեք ձեր սեփական կատարյալ խառնուրդը:

Նշում: Որոշ բաղադրատոմսեր քաղցրության համար մեղր են ավելացնում, բայց եթե ցանկանում եք շաքարավազը նվազեցնել ձեր սննդակարգում, չեք կարող այն ավելացնել կամ օգտագործել մեկ այլ առողջ քաղցրացուցիչ:

1. Բանան-կոճապղպեղ սմուզի

Հանգստացնում է թարմ կոճապղպեղի պատճառով մարսողությունը, այրոցը, սրտխառնոցը և ստամոքսի այլ խնդիրներ:

Մասեր: 2

1 բանան, կտրտած

Հ.հ. վանիլային մածուն

1 tbsp. մեղր

½ թեյի գդալ թարմ քերած կոճապղպեղ

Խառնել բանանը, յոգուրտը, մեղրը և կոճապղպեղը: Խառնել հզոր բլենդերի մեջ մինչև հարթ: Պատրաստ

Բաղադրությունը (1 ծառայելու համար): 157 կալորիա, 1 գ ճարպ, 0,8 գ նատրիումի յուղ, 57 մգ նատրիում, 34 գ ածխաջրեր, 28 գ շաքար, 1,5 գ մանրաթել, 5 գ սպիտակուց:

2. Չիայի սերմերով detox կանաչ սմուզի

Եթե դեռ ոչ մեկին չեք փորձել, հիմա ժամանակն է: Այս գերհզոր սնունդը ձեզ էներգիա է հաղորդում և օգնում է ձեզ լիարժեք մնալ: Գումարած, դա ամեն ինչում է: Ոչ բոլորին է դուր գալիս նրա հյուսվածքը, բայց եթե այն զարմանալի խառնուրդի մեջ ավելացնեք, դուք նույնիսկ չեք զգա, և միևնույն ժամանակ կընդունեք դրա բոլոր օգտակար հատկությունները:

Այս կանաչ սմուզին լի է հակաօքսիդիչներով և խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը: Համակցված սպանախով քաղցր նուշի կաթի, սառեցված արքայախնձորի և բնականաբար քաղցր բանանի հետ `այս համեղ խառնուրդը նախաճաշին լավագույն տարբերակն է, որից հետո շուտով չեք սովածանա:

Մասեր: 1 (մեծ բաժակ)

1 թեյի գդալ սպանախ, տերևներ

1 բանան, կտրտած

1 թեյի գդալ արքայախնձորի սառեցված կտորներ

1 tbsp. Շիայի սերմեր

1 թեյի գդալ անուշ քաղցր նուշի կաթ, գումարած անհրաժեշտության դեպքում

Տեղադրեք ձեր բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և տրորեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ամեն ինչ միանա: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք ավելի շատ նուշի կաթ:

Կալորիա: 1 բաժակ սպանախ - 12 կալորիա, 1 բաժակ անուշ քաղցր նուշի կաթ - 30 կալորիա, 1 թեյի գդալ: արքայախնձորի սառեցված կտորներ ՝ 100 կալորիա, 1 բանան ՝ 90 կալորիա, 1 տ.մ. chia սերմեր - 40 կալորիա

Ընդհանուր ՝ 272 կալորիա

3. Խնձորի սմուզի

Սա զարմանալի է օգտակար սմուզի հարուստ է սպիտակուցներով և բետա-գլուկանով, որոնք բարելավում են ձեր կայունությունը:

Մասեր: 1

1 թեյի գդալ խնձորի խնձորօղի

Հ.հ. վանիլային հունական մածուն 2%

Հ.հ. նուրբ վարսակի ալյուր

2 tbsp. Ամերիկյան ընկույզ

¼ թեյի գդալ դարչին

¼ թեյի գդալ մշկընկույզ

1 թեյի գդալ սառցե խորանարդներ

Բոլորը միասին խառնեք մինչև հարթ:

4. Orange Smooth Dream

Hardովափին ծանր մարզվելուց կամ տաք օր անց այս ըմպելիքն ամենաթարմացնողն է:

Մասեր: 1

1 կեղևազերծ առանց նարնջի

Sk ժ. Մանր մածուն

2 tbsp. սառեցված նարնջի հյութի խտանյութ

¼ թեյի գդալ վանիլի քաղվածք

4 սառույցի խորանարդ

Միավորել նարնջագույնը, յոգուրտը, նարնջի խտանյութը, վանիլինը և սառույցը: Խառնել բլենդերի մեջ մինչև հարթ:

Բաղադրությունը (ըստ ծառայելու): 160 կալորիա, 3 գ սպիտակուց, 36 գ ածխաջրեր, 3 գ մանրաթել, 28 գ շաքար, 1 գ ճարպ, 60 մգ նատրիում:

5. Smoothie Նախաճաշ

Այս բուսական սնձան պարունակող ըմպելիքը բացարձակապես կատարյալ է թարմ առավոտների համար և կբավարարի քաղցը գալիք ժամերին: Չափազանց հարուստ է հակաօքսիդիչներով, մանրաթելերով և հանքանյութերով: Սմուզի նախաճաշի համար գիշերը սառնարանում նստելը, առավոտյան այդքան շատ ժամանակ խնայելով: Պարզապես խառնեք և դուրս եկեք:

Մասեր: 1

Հ.հ. (40 գ) վարսակի ալյուր

1 թեյի գդալ (7 գ) չիայի սերմեր

½ թեյի գդալ դարչին

1 խնձոր, միջին չափի, կեղևավորված և վերամշակված (~ 120 գ)

2 ժամադրություն, առանց խոռոչի (30 գ)

1 թեյի գդալ (240 մլ) ոչ քաղցր վանիլային նուշի կաթ

Նախորդ գիշերը ավելացրեք բոլոր բաղադրիչները ձեր խառնիչի ամանի մեջ և խառնեք, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն ինչ լավ է համակցված: Coverածկեք և դրեք սառնարան առնվազն 3 ժամ, նախընտրելի է ամբողջ գիշեր: Հաջորդ առավոտ խառնեք մինչեւ հարթ և յուղալի: Ավելացրեք ավելի շատ կաթ, եթե կարծում եք, որ այն շատ խիտ է: Decարդարեք ցանկալի հավելանյութերով և վայելեք:

6. Smoothies կանաչ թեյով, հապալասով և բանանով

Հակաօքսիդիչներով հարուստ կանաչ թեյը սա գայթակղեցնում է առողջ ըմպելիք սննդի էլեկտրակայանում:

Մասեր: 1

3 tbsp. ջուր

1 պարկ կանաչ թեյ

2 թեյի գդալ մեղր

1 ½ հ.հ. սառեցված հապալաս

½ Մեղր բանան

Հ.հ. հարստացված կալցիումի վանիլային սոյայի կաթ

Թեյի տոպրակը 3 րոպե տաք ջրի մեջ դրեք: Հեռացրեք թեյը, ավելացրեք մեղրը և խառնեք մինչև լուծարվի: Հզոր բլենդերի մեջ խառնել միրգը, բանանը և կաթը: Ավելացրեք թեյը նույնպես: Խառնել ամենաբարձր աստիճանի մինչև հարթ (որոշ խառնիչներ կարող են պահանջել լրացուցիչ ջուր խառնուրդը մշակելու համար): Նուրբ սմուզիը լցնել բաժակի մեջ և մատուցել:

Սննդային բաղադրություն (ըստ յուրաքանչյուր մատուցման). 269 կալորիա, 2,5 գ ճարպ, 0,2 գ նստատեղի ճարպ, 52 մգ նատրիում, 63 գ ածխաջրեր, 38,5 գ շաքար, 8 գ մանրաթել, 3,5 գ սպիտակուց

7. Լոռամիրգով բանանի սմուզի

Այս երկնային ըմպելիքը ապահովում է վիտամին C ռումբ և զովացուցիչ հապալասի համ: Սառեցված բանանն ու վանիլի քաղվածքի նրբերանգը հավասարակշռություն են հաղորդում, իսկ հունական մածունը տալիս է լրացուցիչ սպիտակուց և քսուք:

Մասեր: 1

3 նարինջ, կեղևազերծված

Հ.հ. լոռամիրգ, թարմ կամ սառեցված

Հ.հ. սառեցված բանան

Հ.հ. Հունական յոգուրտ

½ թեյի գդալ վանիլի քաղվածք

Սառցե խորանարդները ցանկություն են

Բոլոր բաղադրիչները լցրեք բլենդերի մեջ և խառնեք մինչև հարթ: Լցնել մի բաժակ և սպառել հաճույքով:

8. Կանաչ կոճապղպեղի սմուզի

Մանկական սպանախը և կանաչ դարբնոցային խնձորները հիանալի կերպով զուգորդվում են ՝ ստեղծելով ըմպելիքի համեղ կանաչ գույնը, որը դուք կցանկանաք պատրաստել կրկին ու կրկին: Ավելացված կանեփի սերմերը բուսական սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են և հարուստ են նաև օմեգա -3, օմեգա -6 ճարպաթթուներով, մանրաթելով, մագնեզիումով և շատ այլ օգտակար հատկություններով: Կոճապղպեղը, կիտրոնի հյութը, կոկոսի ջուրը և մի փոքր հում մեղրը նույնպես նպաստում են դրա թարմ համին փորձանք!

Մասեր: 1

1 թեյի գդալ մանկական սպանախ

1 կտրտած խնձորի կանաչ դարբին

Հ.հ. կոկոսի ջուր

Հ.հ. թարմ կիտրոնի հյութ

2 tbsp. կանեփի սերմ

3 թեյի գդալ թարմ քերած կոճապղպեղ

1 թեյի գդալ մեղր

1 ½ հ.հ. սառույցի խորանարդներ - ըստ խտության

Բոլորը միասին խառնեք մինչև հարթ, բաժանեք 2 բաժակ և ծառայեք:

9. Smoothie կոկոսով և դդումով

Առանց կաթնամթերքի կամ շաքարի ավելացման, դուք կարող եք լավ զգալ խմելով այս հարուստ յուղալի ըմպելիքը: Աշնան ոգեշնչված այս խառնուրդը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 5 բաղադրիչ և 5 րոպե, որոնք կարող են ներառվել շատ դիետաների մեջ, ներառյալ առանց սնձանի, բուսական և բուսական: Այն կշռում է 300 կալորիայի տակ ՝ 18 մգ նատրիում և 8 գ շաքարավազ:

Մասեր: 2

1 թեյի գդալ կոկոսի կաթ

Հ.հ. օրգանական դդմի խյուս

2 tbsp. դարչին կամ կոճապղպեղ

1 սառեցված բանան, կտրտած

1 թեյի գդալ սառցե խորանարդներ

Բոլորը միասին խառնեք հզոր բլենդերի մեջ և մատուցեք 2 բաժակ բաժակների մեջ:

292 կալորիա ՝ յուրաքանչյուր մատուցման համար

10. Աշխարհի լավագույն փորձանքը

Փորձեք սա միայն մեկ անգամ փորձանք և դուք կցանկանաք խմել դրանք ամեն օր նախաճաշին: Քաղաք և գոհ - դուք ձեզ հիանալի կզգաք մինչև կեսօր:

Մասեր: 1

1 թեյի գդալ սովորաբար յուղազերծված մածուն

1 բանան, կտրտած

Հ.հ. նարնջի հյութ

6 սառեցված ելակ

Խառնել ամեն ինչ բլենդերի մեջ և խյուսը մինչև հարթ 30 րոպե շարունակ: Պատրաստ

Սննդային բաղադրություն (ըստ յուրաքանչյուր մատուցման). 300 կալորիա, 14 գ սպիտակուց, 63 գ ածխաջրեր, 5 գ մանրաթել, 45 գ շաքար, 0,5 գ ճարպ, 180 մգ նատրիում

11. Տաք կանաչ սմուզի

Ձմռան ցուրտ օրը ձեզ սփոփելու համար անսովոր տաք ըմպելիք ՝ ճիշտ քանակությամբ քաղցրությամբ:

Մասեր: 1

30 գ կաղամբ

1 քաղցր դեսերտ խնձոր

2 ժամադրություն, առանց խոռոչի

1 թեյի գդալ տաք կանաչ թեյ

Ամեն ինչ խառնեք միասին ՝ պահպանելով խառնիչի տաք հեղուկների կանոնները:

12Անանասի սմուզի

Smoothie- ի այս բաղադրատոմսը կարող է նույնիսկ բավարարել պաղպաղակի հանդեպ ձեր ցանկությունը, և այն առողջ կերպով:

Մասեր: 1

1 թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ կամ վանիլային մածուն

6 սառույցի խորանարդ

1 թեյի գդալ արքայախնձորի կտորներ

Խառնել մածունն ու սառույցը `խյուս: Որոշ ժամանակ անց ավելացրեք արքայախնձորը, խառնեք մինչև հարթ:

Սննդային արժեք (ըստ յուրաքանչյուր մատուցման) 283 կալորիա, 3.5 գ ճարպ, 167 մգ նատրիում, 53,5 ածխաջրեր, 48 գ շաքար, 2 գ մանրաթել, 13 գ սպիտակուց

13. Smoothie և կիվի smoothie

Այս սմուզին ոչ միայն չափազանց համեղ, հեշտ, հագեցնող է, այլև հզոր միջոց հիվանդությունների դեմ: Բաղադրատոմսը հարուստ է մանրաթելերով և կդառնա էլ ավելի ուժեղ վիտամինային ըմպելիք, եթե օգտագործեք օրգանական կիվի, որը պարունակում է ավելի բարձր վիտամին C:

Մասեր: 4

1 թեյի գդալ սառը խնձորի հյութ

1 հասած բանան, կտորներով կտրված

1 կիվի, կտրտած

5 սառեցված ելակ

½ թեյի գդալ մեղր

Միավորել խնձորի հյութը, բանանը, կիվին, ելակը և մեղրը և հարել մինչև հարթ:

Սննդային արժեք (մեկ ծառայության համար). 87 կալորիա, 0,3 ճարպ, 3,5 մգ նատրիում, 22 գ ածխաջրեր, 16,5 գ շաքար, 1,5 գ մանրաթել, 0,5 գ սպիտակուց

14. Տանձի և սպանախի սմուզիեր

Կատարյալ ամոթալի է աշնան և ձմռան համար, երբ ամեն ինչ անում ես հիվանդությունից խուսափելու համար, այս մեկը իմունոստիմացնող խմիչք խառնվում է տանձն ու սպանախը `ապահովելու համար ձեր վիտամին C- ի համարյա 25% -ը: Այն նաև հարուստ է պրոբիոտիկներով. մածունն օգնում է ուժեղացնել ձեր աղիքն առողջ բակտերիաներով, իսկ կոճապղպեղն ավելացնում է հակաբորբոքային դեղեր` սառը ախտանիշներն ու գրիպը թեթեւացնելու համար: Օրվա ընթացքում էլ ավելի լավ կզգաք այս մեկի հետ առողջ ըմպելիք.

1 թեյի գդալ սպանախ

¾ a բաժակ հունական մածուն

1 տանձ

½ կոճապղպեղի կտոր, կեղևազերծված և քերած

Մի բուռ սառույց

Մենք միասին խառնվում ենք ամեն ինչ սահուն և փափուկ խմիչքի մեջ: Առայել բաժակի մեջ:

15. Smoothie բանանով, հապալասով և սոյայի կաթով

Ամառային հասած հապալասը պայթում է այս հմայիչ սմուզիի էլիկսիրում: Քանի որ սա կարող է հեշտությամբ խուսափել շաքարից կամ արհեստական քաղցրացնողներից առողջ շփոթություն բնականաբար քաղցր է

Մասեր: 2

1 թեյի գդալ թեթեւ սոյայի կաթ

½ հ. Սառեցված հապալաս

½ սառեցված բանան, կտրտած

2 թեյի գդալ Շագանակագույն շաքարավազ

1 թեյի գդալ մաքուր վանիլի քաղվածք

Միավորել 1 բաժակ կաթ, հապալաս, բանան, շաքարավազ և վանիլի քաղվածք: Խառնել բլենդերի մեջ 20-30 վայրկյան: Եթե ավելի նուրբ խմիչք եք ցանկանում ավելացնել կես բաժակ կաթ:

Սննդային արժեք (ըստ յուրաքանչյուր մատուցման): 125 կալորիա, 1,5 գ ճարպ, 60 մգ նատրիում, 25 գ ածխաջրեր, 11 գ շաքար, 2 գ մանրաթել, 3 գ սպիտակուց

16. Ձմերուկը խայտառակեց Հրաշքը

Վերափոխեք ձեր սիրած ամառային մրգերը հաճելի և առողջ ըմպելիքի: Պարզապես համոզվեք, որ գնել ձմերուկի առանց սերմերի բազմազանություն կամ հեռացնել դրանք խառնուրդից առաջ:

Մասեր: 2

2 թեյի գդալ թակած ձմերուկ

Հ.հ. յուղազերծված կաթ

2 թեյի գդալ սառույց

Ձմերուկն ու կաթը միացրեք բլենդերի մեջ և միացրեք այն 15 վայրկյան: Դրանից հետո ավելացրեք սառույցը և խառնեք ևս 20 վայրկյան: Անհրաժեշտության դեպքում ցանկալի հետեւողականությանը ավելացրեք ավելի շատ սառույց և տրորեք ևս 10 վայրկյան:

Սննդային արժեք (ըստ յուրաքանչյուր մատուցման) ՝ 56 կալորիա, 0,3 գ ճարպ, 19,5 մգ նատրիում, 13 գ ածխաջրեր, 11 գ շաքար, 0,5 գ մանրաթել, 2 գ սպիտակուց:

17. Մրգային սմուզիներ վերապատրաստվողների համար

Ստացեք էներգիա, որն անհրաժեշտ է մարզման համար, այս հեշտ սմուզիի բաղադրատոմսով: Կալցիումի լրացուցիչ դոզան ստանալու համար փորձեք ավելացնել մի թեյի գդալ կաղամբի օրգանական փոշի:

Մասեր: 1

1 ½ հ.հ. թակած ելակ

1 թեյի գդալ հապալաս

Հ.հ. ազնվամորի

2 tbsp. մեղր

1 թեյի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ

Հ.հ. սառցե խորանարդներ

Խառնել բոլոր բաղադրիչները և հարել մինչև հարթ և փափուկ: Վայելեք այն ակնթարթորեն:

Սննդային արժեք (ըստ յուրաքանչյուր մատուցման): 162,5 կալորիա, 1 գ ճարպ, 5 մգ նատրիում, 41,5 գ ածխաջրեր, 32 գ շաքար, 6 գ մանրաթել, 2 գ սպիտակուց

18. Վանիլ-ազնվամորու սմուզի սենսացիա

Նուրբ վանիլային յոգուրտը քաղցրացնում է այս առողջ մրգերի բաղադրատոմսը:

Մասեր: 2

Հ.հ. սառեցված անուշ քաղցր ազնվամորի

Հ.հ. սառեցված անուշ քաղցր ելակ

Հ.հ. անուշ արքայախնձորի հյութ

1 թեյի գդալ յուղազերծված վանիլային մածուն

Բոլորը միասին խառնեք մինչև փափուկ և հարթ և ծառայեք ապակե բաժակների մեջ:

Սննդային արժեք (ըստ յուրաքանչյուր մատուցման): 192 կալորիա, 0,5 գ ճարպ, 86,5 գ նատրիում, 41 գ ածխաջրեր, 35 գ շաքար, 2,5 գ մանրաթել, 7 գ սպիտակուց

19. Սոյայի սմուշի նախաճաշին

Այսպիսի կարևոր նախաճաշը բաց թողնելը կարող է ձեզ սոված մնալ և հանգեցնել անառողջ սնունդ մինչև կեսօր: Փոխարենը, պարզապես վերցրեք 3 րոպե և խմեք այս աներևակայելի հագեցնող սոյայի սմուզիը:

Մասեր: 1

1 թեյի գդալ հարստացված կալցիումի վանիլային սոյայի կաթ

Հ.հ. սառեցված հապալաս

Հ.հ. եգիպտացորենի եգիպտացորենի փաթիլներ

1 սառեցված բանան, կտորներով կտրված

Կաթը, հապալասը, եգիպտացորենի փաթիլները և բանանը միացրեք բլենդերի մեջ 20 վայրկյան, խառնեք և տրորեք ևս 15 վայրկյան: Պատրաստ

Սննդային արժեք (ըստ յուրաքանչյուր մատուցման): 350 կալորիա, 3,5 գ ճարպ, 0,1 նատրիումի յուղ, 192 մգ նատրիում, 74 գ ածխաջրեր, 44 գ շաքար, 7 գ մանրաթել, 9 գ սպիտակուց: