2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նոր չէ այն փաստը, որ նրա դիետաները պիտանիություն լավ մեթոդ են կշռի կորուստ, Դիմումը նրանց և սիրտ վարժություններ գործընթացում մարմինը ուժեղացնելու հրաշալի միջոց է ճարպի այրումը, բացի այդ, այս վարժությունները մարմնի համար շատ օգտակար հատկություններ ունեն:
Սրտամարզության վարժությունների տեսակները
Կան շատ տարբեր տեսակի սրտային վարժություններ, որոնք օգնում են ճարպի այրումը և նիհարելու համար: Գաղափարը `գտնել այնպիսի վարժություն, որը ձեզ ուրախացնում և հեշտացնում է ձեզ: Սիրված սիրտ վարժություններն են.
- Վազում
- Հեծանվավազք
- Թենիս
- Լող
- նետվող պարան
- Աստիճաններով բարձրանում
- քիքբոքսինգ
- Աերոբիկ պար
- Waterրային աերոբիկա
Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր բավականաչափ ազատ ժամանակ չունեն, կարդիո վարժությունների մի մասը կարող էին իրենց առօրյայում ներառել տնային առաջադրանքների կամ բակի աշխատանքի միջոցով, քայլելով դեպի մոտակա խանութ, այլ ոչ թե այնտեղ մեքենա վարել: Սրտամարզական որևէ մարզում սկսելուց առաջ լավագույնն այն է, որ նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի տեղյակ լինեք ձեր բեռի և այն մասին, թե ինչն է առավել օգտակար ձեր մարմնի համար:
Սրտամարզության առավելությունները
Ըստ սահմանման ՝ սրտային մարզումները մարդիկ օգտագործում են նիհարելու համար, բայց դրանք նաև ունեն այլ օգուտներ, ինչպիսիք են.
- Բարձրացնել ֆիզիկական ուժն ու տոկունությունը:
- Թոքերի աշխատանքի խթանում և դրա հզորության բարձրացում:
- Մկանների արյան հոսքի ավելացում, ինչը բարելավում է մարմնից տոքսինների արտազատումը:
- մարմնի ճկունության բարձրացում:
- Նվազեցնել արյան ճնշումը և նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը:
Օգտագործեք սիրտ `նիհարելու համար
Երբ օգտագործում են սրտամկանի մարզում կշռի կորուստ շատ կարևոր է կազմել պատշաճ ուսուցման սխեմա: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս 30-ից 60 րոպե սրտային մարզումներ անցկացնել շաբաթական 3 անգամ 4 անգամ: Աշխատանքը թարմ ու հետաքրքիր պահելու համար լավ է ներառել նոր վարժություններ, որոնք մարմնից ավելի շատ մկաններ են բեռնում:
Սրտամարզական վարժություններ կատարելու լավագույն ժամանակը
Սովորաբար կարդիո անելու սխալ ժամանակ չկա, բայց ամենալավ ժամանակը նախաճաշից առաջ վաղ առավոտյան է: Տեսությունն այն է, որ նախաճաշից հետո մարզվելուց հետո դուք այրում եք ավելցուկային շաքարն ու ածխաջրերը, որոնք հենց նոր են ընդունվել, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ ճարպ կայրվի: Ուտելուց առաջ ֆիզիկական վարժությունները շեշտը դնում են մարմնի ճարպային պաշարների այրման և դրանց էներգիայի վերածման վրա, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է քաշի կորստի ավելի արագ արդյունքների:
Խուսափեք վնասվածքներից
Քանի որ սրտային վարժությունները շատ ծավալուն են, լավ է որոշ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել.
- Վնասվածքներն ու ցավերը կանխելու համար հագեք սպորտային թիմ ՝ համապատասխան պաշտպանության և կնիքների ուղեկցությամբ:
- Մարմինը անընդհատ խոնավեցնելու համար մարզելուց առաջ, ընթացքում և հետո խմեք շատ մեծ քանակությամբ ջուր:
- Անպայման ձգվեք և տաքացրեք մկանները մարզվելուց առաջ ՝ ճեղքվածքները կանխելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քաշի կորստի համար ամենավտանգավոր աստղային դիետաները
Փայլուն փոփ աստղերով, դերասանուհիներով և մոդելներով լցված փայլուն ամսագրերը երիտասարդ կանանց և դեռահասներին երազում են դյութիչ կյանքի և գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածքների մասին: Ընդօրինակելով իրենց կուռքերը ՝ երիտասարդ աղջիկները սկսում են ուտել վտանգավոր արկածներ, որոնք ուղղված են կատարյալ ձևերի և չափերի հասնելուն ՝ առանց նույնիսկ հասկանալու, թե դա որքանով կարող է վտանգավոր լինել:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Եթե փորձում եք նիհարել, մենք, հավանաբար, պետք չէ ձեզ հիշեցնել, որ ավելի շատ սպիտակուց օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ցանկալի քաշի: Սպիտակուցը, նույնիսկ բանջարեղենի նման աղբյուրներից, ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար ՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և ավելի քիչ հավանական է ձեռք բերել անառողջ սնունդ:
Հզոր խմիչք կանանց համար `քաշի կորստի, փայլուն մաշկի և գեղեցիկ մազերի համար:
Սա կատարյալ ըմպելիք է նրանց համար, ովքեր լրջորեն մտահոգված են ավելորդ քաշով: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 1 բաղադրիչ: Սկսեք խմել առավոտից երեկո և ամեն օր նիհարելու եք: Գեղեցիկ մազերը և արագ երիտասարդացվող մաշկը կդառնան հաճելի բոնուս:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի դիետան վարժություններ կատարողների համար:
Մարզվելիս դուք շատ կալորիաներ եք այրում, և եթե դրանք սննդի միջոցով չեք ստանում, մարմինը սկսում է ճարպեր այրել: Նրանց հետ մեկտեղ, սակայն, մարմինը սկսում է այրել մկանները, ուստի հարկավոր է ճիշտ սնվել ՝ միայն ճարպերը կորցնելու համար: Վերապատրաստվողները օրական 4-6 անգամ ավելի փոքր չափաբաժիններ են ուտում:
Մի քանի արդյունավետ վարժություններ նիհարելու համար
Բարակ կազմվածքը ոչ միայն գեղեցկության, այլեւ լավ առողջության ցուցանիշ է: Անառողջ սննդի առատությունը, նստակյաց աշխատանքի ժամերը, մաքուր օդի բացակայությունը բերում են քաշի ավելացման և տարբեր հիվանդությունների առաջացման: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 30 րոպե վարժություն անել:
