2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Պատահական չէ, որ նրանք շաքարավազը անվանում են սպիտակ թույն: Ավելորդ ընդունումը հանգեցնում է մի շարք առողջական բարդությունների և ռիսկերի: Դրանք ներառում են շաքարախտ, քաղցկեղ և սրտի հետ կապված խնդիրներ: Վերջապես, ոչ պակաս կարևոր է ճարպակալումը `իր բերած բոլոր անհարմարություններով և ռիսկերով:
Rightիշտ է, եթե չես կարող հրաժարվել քաղցրից, գոնե դուք պետք է նվազեցնեք դրա ընդունումը: Այո, մենք գիտենք, որ դա դժվար է: Ապացուցված է, որ շաքարը կախվածություն է առաջացնում և դժվար է դադարեցնել այն: Բայց դուք կարող եք դա անել հետևյալ խորհուրդներով:
Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Ոչ բոլոր մթերքներն են հավասարապես հագեցնում քաղցը: Շաքարի արագ, բայց կարճատև էներգիայի համեմատ սպիտակուցը և որոշ ճարպեր ավելի արդյունավետ են քաղցը հագեցնելու համար: Դիետայում շեշտը դրեք սպիտակ մսի, ձվի, լոբու և ոլոռի, սոյայի արտադրանքի, բուլղարական մածունի վրա:
Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ ջուր խմեք և դադարեցրեք գազավորված զովացուցիչ ըմպելիքները: Խմելուց անմիջապես առաջ մեծ բաժակ ջուր խմելուց հետո մարդն ուտելուց հետո իրեն ավելի հագեցած, երջանիկ և պակաս սոված է զգում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 8 շաբաթվա ընթացքում օրական 1,5 լիտր ջուր վերցնելը հանգեցնում է ախորժակի և քաշի նվազման, ինչպես նաև ճարպի ավելի մեծ կորստի: Unաշերն ու ընթրիքները սկսեք ապուրով, քանի որ դա նվազեցնում է ախորժակը:
Ձեր սեղանից վերացրեք սպիտակ և շագանակագույն շաքարը, մեղրը և մոլասը: Կրճատեք շաքարի քանակը ավելացվել է այն բաներին, որոնք դուք ուտում կամ խմում եք պարբերաբար, ինչպիսիք են հացահատիկային մշակաբույսերը, նրբաբլիթները, սուրճը կամ թեյը: Փորձեք կտրել սովորական քանակությամբ շաքար ՝ ավելացնելով դրա կեսը:
Կերեք թարմ, սառեցված, չոր կամ պահածոյացված մրգեր: Ընտրեք ջրի կամ բնական հյութի մեջ պահածոյացված մրգեր: Խուսափեք օշարակի մեջ պահածոյացված մրգերից, հատկապես կոմպոտներից: Քամել և ողողել քամոցով `ավելցուկային օշարակը կամ հյութը հեռացնելու համար:
Նայեք ձեր գնած ապրանքների պիտակներին և ընտրեք նվազագույն քանակությամբ ավելացված շաքարերով ապրանքներ:
Հացահատիկային կամ վարսակի մեջ շաքար ավելացնելու փոխարեն փորձեք համեմել թարմ մրգերով (բանան, բալ կամ ելակ) կամ չոր մրգերով (չամիչ, հապալաս կամ ծիրան):
Դադարեք գնել թխվածքաբլիթներ և քաղցրավենիք և պատրաստել դրանք ինքներդ: Այսպիսով դու կարող ես նվազեցնել շաքարի քանակը նորմալ մակարդակներին և խուսափել kupeshki- ի մեջ պարունակվող որոշ ծայրահեղ վնասակար բաղադրիչների ավելացումից: Բաղադրատոմսերին շաքարավազ ավելացնելու փոխարեն օգտագործեք քաղվածքներ, ինչպիսիք են նուշը, վանիլինը, նարինջը կամ կիտրոնը:
Փորձիր փոխարինել շաքարը ձեր կերակուրը համեմելով կոճապղպեղով, համեմունքներով, դարչինով կամ մշկընկույզով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քաղցը ախորժակից տարբերելու համար:
Քանի դեռ չի իմացել, որ սովն ու սովորական ախորժակը նույնը չեն, ավելորդ քաշի դեմ պայքարը կլինի կատաղի և երկարատև: Ինչպիսի դիետա էլ հետևեք, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ եք զգում այս պահին. Արդյո՞ք ձեր ստամոքսը քերծում է և ազդարարում, որ իսկապես սննդի կարիք ունեք, թե պարզապես արգելված կերակուրների մասին մտածելը ձեզ հետապնդում է և խորացնում անկեղծ ագահությունը:
Ycիկլային քաղցը բուժում է յուրաքանչյուր հիվանդություն
Բոլոր խնդիրների լուծումը մեր մեջ է: Ycիկլային սով այն բանն է, որը կարող է կենդանի պահել իմունային համակարգը: Ստացվում է, որ նույնիսկ ամենասարսափելի ու անբուժելի հիվանդությունները կարելի է բուժել հասարակ սննդակարգով: Սովից օգուտների վկայությունը Լոս Անջելեսի Հարավային Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտողների աշխատանքն է:
Փորձեք այս հնարքը ՝ վերահսկելու քաղցրավենիքի հանդեպ ձեր փափագը
Եթե քաղցրավենիքն ձեր թուլությունն է, և դրանք ուտելը խանգարում է ձեզ ամռանը մարզավիճակ ձեռք բերելուց, կա մի հեշտ հնարք, որը կարող է վերահսկել քաղցրավենիքի ձեր ախորժակը: Մեթոդը հայտնաբերվել է Նյու Յորքի Կոլումբիա համալսարանի գիտնականների կողմից:
Քաղցրավենիքի քաղցը հագեցնելու համար
Քաղցր սնունդ առավել նախընտրելիներից մեկն են `և՛ փոքր, և՛ մեծ: Թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք: Unfortunatelyավոք, այն կերակուրները, որոնց մասին սովորաբար երազում ենք ՝ շոկոլադներ, խմորեղեն կամ պաղպաղակ, վնասակար են մեր առողջության և գոտկատեղի համար, եթե դրանք հաճախ ուտում ենք:
Կարդացեք այս խորհուրդները ՝ արձակուրդներին չափազանց շատ ուտելուց խուսափելու համար
Սուրբ Christmasննդյան և Ամանորի մարդաշատ կերակուրները նախատրամադրում են նույնիսկ այն մարդկանց, ովքեր խստորեն հետեւում են իրենց սննդակարգին ՝ ավելի շատ ուտել: Այնուամենայնիվ, ինչ պետք է անենք, որպեսզի խուսափենք շատ ուտելուց, խորհուրդ է տալիս ֆիթնես փորձագետը Լազար Ռադկով Նովա հեռուստաընկերության դիմաց:
