Այրոցով և վերածննդով պետք է դա իմանաք:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Վերջին տարիներին մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ տառապող մարդկանց թիվը այրոց գրեթե կրկնապատկվել է: Դա պայմանավորված է բոլոր սննդամթերքներով, որոնք անորակ են, լի են քիմիական նյութերով և ներկանյութերով:

Այս ծանոթ և շատ տհաճ զգացողությունը տեղի է ունենում շարժման շնորհիվ ստամոքսի թթու իսկ ֆերմենտները ստամոքսից դեպի կերակրափող: Ստամոքսի թթուները ի վիճակի են առաջացնել այրոց, ստամոքսի անհանգստություն, առավել հաճախ վերին ստամոքսում և ամբողջ կերակրափողը: Դրանք առաջանում են հենց ստամոքսաթթվի բարձրացումից դեպի կերակրափող: Այդ պատճառով նախընտրելի են պատշաճ սնունդը, դիետան, ռեժիմները և որակի, գերադասելի տնական սնունդը:

Ահա այն, ինչ մենք պետք է իմանանք և անենք երբ թթվային խնդիրներ:

1. Ավելի քիչ քանակությամբ սնունդ ուտեք

Մեկ կերակուրը բաժանեք երեքի կամ չորսի, քանի որ մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելը լցնում է ստամոքսը, լարում է այն և առաջացնում է ստամոքսի ավելի թթվի արտազատում: Նրանք են, ովքեր վերադառնում են կերակրափող և թթուներ առաջացնել.

2. mealsաշելու ընթացքում եղեք հանգիստ, դանդաղ ծամեք

Աշխատավայրում սթրեսը անբարենպաստ է մեր և ստամոքսի համար, երբ այնտեղ ճաշում ենք: Սթրեսը նույնպես մեծացնում է ստամոքսահյութերի առաջացումը: Հետեւաբար, հանգստացրեք ձեր միտքը և հանգիստ ուտեք, հանգստացնող երաժշտություն նվագեք, դիտեք ձեզ դուր եկած մի բան: Սննդի ընթացքում հաճելի մթնոլորտ ստեղծեք:

3. Շարժվեք ուտելուց հետո

Mealsաշի ընթացքում ճիշտ կեցվածքը կարևոր է, բայց ավելի կարևոր է ուտելուց հետո ոտքի կանգնելը և զբոսնելը:

4. Խուսափեք նեղ հագուստից

Քիփ ջինսեր և գոտիներ կամ հագուստ, որոնք ձեզ հարմար են - մոռացեք դրանք: Այս կերպ եք սեղմում ձեր ստամոքսը:

5. Խուսափեք համեմունքներից

Կծու չէ, քանի որ այն արագացնում է ստամոքսահյութի սեկրեցիայի գործընթացը: Այդ պատճառով պետք է խուսափել կծու, խիստ կծու կերակուրներից, սուրճից, լոլիկից, սխտորից և կաթնամթերքից:

6. Մաստակ ծամել

Թյուր կարծիք է, որ մաստակը գրգռում է ստամոքսը: Ընդհակառակը, մաստակը ձեր լավագույն ընկերներից մեկն է, որի հետ կապված խնդիրներ կան թթուներ և ռեֆլյուքս, Այն մեծապես ուժեղացնում է աղիացումը, որը հանգստացնում է ստամոքսը: Եվ ոչ միայն: Թքի ավելացված սեկրեցիայի շնորհիվ այն լվանում է կերակրափողը և անհարկի վերադարձնում ստամոքսին:

7. Քնել բարձր բարձի վրա

Ինչպես ուտելուց հետո պետք է ուղիղ կանգնենք կամ քայլենք, այնպես էլ բարձր բարձի վրա պետք է քնել կօգնի մեզ, եթե այրոց ունենանք, Այնուամենայնիվ, կարևոր է չչարաշահել բարձրությունը ՝ ձեր ստամոքսը շատ չսեղմելու համար, քանի որ հավանականություն կա, որ խնդրի լուծման այս մեթոդը չի տա ցանկալի արդյունքներ:

8. ercորավարժություններ

Մարդիկ ասում են, որ սպորտը առողջություն է, և նրանք ճիշտ են: Որքան շատ եմ շարժվում, այնքան ավելի ենք բեռնում մեր մարմինը տարբեր վարժություններով, այնքան ավելի շատ յուղ ենք այրում: Դրա շնորհիվ է, որ մենք կարող ենք օգնել մեր ստամոքսին, քանի որ ճարպը դանդաղեցնում է իր աշխատանքը, իսկ սպորտը արագացնում է մարսողության գործընթացը: Եվ երբ այն դանդաղեցնում է, մեծ հավանականություն կա, որ այրոց կստանանք: Այսպիսով, սպորտի շնորհիվ մենք երկուսս էլ հոգ ենք տանում մեր ստամոքսի մասին և պահպանում ենք գեղեցիկ կազմվածք: