Առողջ սնունդ 12 տարեկանից բարձր երեխաների համար

Բովանդակություն:

Video: Առողջ սնունդ 12 տարեկանից բարձր երեխաների համար

Video: Առողջ սնունդ 12 տարեկանից բարձր երեխաների համար
Video: Երեխայի առողջ սննդակարգ /խորհուրդներ սննդաբանից/ - #Առողջնախագիծ 2024, Նոյեմբեր
Առողջ սնունդ 12 տարեկանից բարձր երեխաների համար
Առողջ սնունդ 12 տարեկանից բարձր երեխաների համար
Anonim

Ներդաշնակ և ճիշտ զարգացման համար հայտնի է, որ երեխաները պետք է ստանան սպիտակուցներ, վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ և այլ օգտակար նյութեր: Lifeիշտ կառուցված ռացիոնալ սնունդը կյանքի առաջին օրերից մեծ նշանակություն ունի երեխայի բնականոն ֆիզիկական և նյարդամկանային զարգացման համար:

Շատ ուտելու սովորություններ հաստատվում են 6-ից 12 տարեկան հասակում: Հավասարակշռված դիետան լավագույնն է 12 տարեկան երեխաների կերակրման համար:

Դեռահասների մոտ հիմնական կողմնակալությունը պետք է կառուցել սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա: 8-12 տարեկան երեխաների համար կալորիաների օրական պահանջը 2400-2800 կկալ է, 13-16 տարեկան `մինչև 3000 կկալ:

Առաջին բանը, որ կարող եք անել ՝ լավ օրինակ ծառայելն է առողջ սնունդ, Եղեք համառ: Երեխաների դպրոցում գտնվելու ընթացքում ուսանողները պետք է հաշվի առնեն այնտեղ անցկացրած ժամանակը: Դպրոցում առաջին հերթափոխի աշակերտները պետք է ստանան ջերմ երկու-երեք դասընթացյա ջերմ լանչ, իսկ երկրորդ հերթափոխը `ցերեկային նախաճաշ և միրգ, որը ներկայացնում է օրական կալորիականության 20% -ը, 500 կկալ փոքրիկների համար և 700 կկալ մեծահասակների համար:

Դեռահասներ
Դեռահասներ

Նախուտեստները և ուտեստների արանքում պետք է մաս կազմեն երեխայի առողջ սնուցում բաղկացած առողջ սնունդից ՝ ընկույզներ, մրգեր, բանջարեղեն, բնական մածուն, սերմեր, տնական նախուտեստներ և այլն:

12 տարեկանից բարձր երեխաների համար ամենօրյա սննդի ընդունման օրինակներ.

Տարբերակ 1:

Առողջ բուտերբրոդներ
Առողջ բուտերբրոդներ

Լուսանկարը `Ալբենա Ասենովան

Նախաճաշ: հնդկացորենի շիլա, աշորայի կամ ցորենի հացով բուտերբրոդ կարագով և լոլիկով կամ վարունգով, մրգահյութ կամ թեյ;

Լանչ: կաղամբով աղցան գազարով, տապակած կարտոֆիլ տավարի մսով, մի կտոր տարեկանի հաց, թարմ մրգեր;

Խորտիկ: թարմ մրգեր, տարեկանի հաց, ցածր յուղայնությամբ մածուն;

Ընթրիք: վարսակի ալյուր սալորաչիրով կամ չամիչով կամ ձվածեղ բանջարեղենով:

Տարբերակ 2:

Տապակած ցուկկինի տոմատի սոուսով
Տապակած ցուկկինի տոմատի սոուսով

Լուսանկարը `VILI-Violeta Mateva

Նախաճաշ: Կաթնաշոռով նրբաբլիթներ մեղրով կամ պանիրով, բուտերբրոդ, կակաոով կաթ;

Լանչ: Լոլիկի և վարունգի աղցան, շոգեխաշած կամ թխած ծովային ձուկ բանջարեղենով, թթվասերով կամ մրգային կրեմով;

Խորտիկ: Կաթնային ժելե, թխվածքաբլիթներ, տանձ;

Ընթրիք: պանիր ցուկկինի տոմատի սոուսով, մածունով, հացով:

Խորհուրդ ենք տալիս: