2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ներդաշնակ և ճիշտ զարգացման համար հայտնի է, որ երեխաները պետք է ստանան սպիտակուցներ, վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ և այլ օգտակար նյութեր: Lifeիշտ կառուցված ռացիոնալ սնունդը կյանքի առաջին օրերից մեծ նշանակություն ունի երեխայի բնականոն ֆիզիկական և նյարդամկանային զարգացման համար:
Շատ ուտելու սովորություններ հաստատվում են 6-ից 12 տարեկան հասակում: Հավասարակշռված դիետան լավագույնն է 12 տարեկան երեխաների կերակրման համար:
Դեռահասների մոտ հիմնական կողմնակալությունը պետք է կառուցել սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա: 8-12 տարեկան երեխաների համար կալորիաների օրական պահանջը 2400-2800 կկալ է, 13-16 տարեկան `մինչև 3000 կկալ:
Առաջին բանը, որ կարող եք անել ՝ լավ օրինակ ծառայելն է առողջ սնունդ, Եղեք համառ: Երեխաների դպրոցում գտնվելու ընթացքում ուսանողները պետք է հաշվի առնեն այնտեղ անցկացրած ժամանակը: Դպրոցում առաջին հերթափոխի աշակերտները պետք է ստանան ջերմ երկու-երեք դասընթացյա ջերմ լանչ, իսկ երկրորդ հերթափոխը `ցերեկային նախաճաշ և միրգ, որը ներկայացնում է օրական կալորիականության 20% -ը, 500 կկալ փոքրիկների համար և 700 կկալ մեծահասակների համար:
Նախուտեստները և ուտեստների արանքում պետք է մաս կազմեն երեխայի առողջ սնուցում բաղկացած առողջ սնունդից ՝ ընկույզներ, մրգեր, բանջարեղեն, բնական մածուն, սերմեր, տնական նախուտեստներ և այլն:
12 տարեկանից բարձր երեխաների համար ամենօրյա սննդի ընդունման օրինակներ.
Տարբերակ 1:
Լուսանկարը `Ալբենա Ասենովան
Նախաճաշ: հնդկացորենի շիլա, աշորայի կամ ցորենի հացով բուտերբրոդ կարագով և լոլիկով կամ վարունգով, մրգահյութ կամ թեյ;
Լանչ: կաղամբով աղցան գազարով, տապակած կարտոֆիլ տավարի մսով, մի կտոր տարեկանի հաց, թարմ մրգեր;
Խորտիկ: թարմ մրգեր, տարեկանի հաց, ցածր յուղայնությամբ մածուն;
Ընթրիք: վարսակի ալյուր սալորաչիրով կամ չամիչով կամ ձվածեղ բանջարեղենով:
Տարբերակ 2:
Լուսանկարը `VILI-Violeta Mateva
Նախաճաշ: Կաթնաշոռով նրբաբլիթներ մեղրով կամ պանիրով, բուտերբրոդ, կակաոով կաթ;
Լանչ: Լոլիկի և վարունգի աղցան, շոգեխաշած կամ թխած ծովային ձուկ բանջարեղենով, թթվասերով կամ մրգային կրեմով;
Խորտիկ: Կաթնային ժելե, թխվածքաբլիթներ, տանձ;
Ընթրիք: պանիր ցուկկինի տոմատի սոուսով, մածունով, հացով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ սնունդ 7-ից 12 տարեկան երեխաների համար
Ageանկացած տարիքում երեխան պետք է պատշաճ կերպով սնվի: Դա կախված է նրանից, թե հետագայում ինչպես կզարգանա նրա աճող օրգանիզմը: Երեխաները սննդի կարիք ունեն աճի և զարգացման համար: Իշտ սնունդը դիետա է, որն ապահովում է էներգիա և սնուցիչներ, մարմնի հյուսվածքների աճ, պահպանում և ամրապնդում:
10 հակատարիքային սնունդ, եթե 40 տարեկանից բարձր եք
Գեղեցիկ և պայծառ մաշկը շատ բան կախված է սննդակարգից, ուստի սրանք հակատարիքային սնունդ դրանք կարող են նաև շատ օգնել: Երբ մեր սննդակարգում ներառում ենք հակաօքսիդիչներ, առողջ ճարպեր, ջուր և էական անհրաժեշտ սննդանյութեր պարունակող սնունդ, մեր մարմինը ցույց կտա իր երախտագիտությունը իր ամենամեծ օրգանի ՝ մաշկի միջոցով:
Երեխաների սննդի ուղեցույց ՝ երեխաների համար առողջ սնունդ
Սննդամթերքի ինդեքս երեխաների համար Երեխայի համար պահանջվող սննդանյութերը նույնն են, ինչ մեծահասակների համար, տարբերությունը միայն գումարի մեջ է: Նրանց աճի տարիներին երեխաներն ավելի մեծ ախորժակ են ունենում: Նրանք շատ էներգիայի կարիք ունեն, քանի որ ներգրավված են բազմաթիվ ֆիզիկական գործունեության մեջ:
Օգտակար գերծանր սնունդ առողջ երեխաների համար
Մենք ավելի ու ավելի ենք մտածում այն մասին, թե ինչ ենք կերակրում մեր երեխաներին: Մենք առաջարկում ենք վերամշակված սնունդ, շաքարով լի սնունդ և կոնսերվանտներով և գույներով քսուքներ: Խանութները երեխաներին հրապուրում են գազավորված ըմպելիքներով և չիպսերով, և այս ամենը հանգեցնում է առողջական խնդիրների, ցածր անձեռնմխելիության և սննդային անբավարարությունների:
Դիետա 50 տարեկանից բարձր մարդկանց համար
Երբ մարդը դառնում է 50 տարեկան, նա սկսում է ավելի ու ավելի հաճախ մտածել իր կյանքի ու ապրելակերպի ձևի մասին: Այս տարիքում մարդիկ պետք է ուտեն օրական 4-5 անգամ, բայց փոքր քանակությամբ: Սա չի դժվարացնի ստամոքսի աշխատանքը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը լավ կլինի, իսկ արյան ճնշումը ՝ նորմալ:
