2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մենք ավելի ու ավելի ենք մտածում այն մասին, թե ինչ ենք կերակրում մեր երեխաներին: Մենք առաջարկում ենք վերամշակված սնունդ, շաքարով լի սնունդ և կոնսերվանտներով և գույներով քսուքներ: Խանութները երեխաներին հրապուրում են գազավորված ըմպելիքներով և չիպսերով, և այս ամենը հանգեցնում է առողջական խնդիրների, ցածր անձեռնմխելիության և սննդային անբավարարությունների:
Որպեսզի երեխաները առողջ լինեն և ուժեղ իմունիտետ ունենան վիրուսների և բակտերիաների դեմ, պետք է հոգ տանել նրանց առողջ սննդակարգի մասին: Ահա այն կերակուրները, որոնք, ինչպես հայտնի է, առավել օգտակար են մեր երեխաների համար:
1. Յոգուրտ - այս սնունդը ցինկի, կալցիումի և ֆոսֆորի հիանալի աղբյուր է: Այն հարուստ է վիտամիններով և պրոբիոտիկներով: Այն ավելի համեղ դարձնելու համար կարող եք կաթը համատեղել կտրտած մրգերի կամ երեխայի նախընտրած ջեմի հետ:
2. Հատապտուղներ - դրանք ելակ, ազնվամորի և մոշ են, և դրանք պարունակում են բարձր մակարդակի հակաօքսիդիչներ, վիտամիններ և օգտակար նյութեր: Նրանք ամրացնում են երեխաների անձեռնմխելիությունը և նրանց լիցքավորում էներգիայի և ուժի միջոցով:
3. Վարսակի ալյուր - մի փոքր մոռացված է որպես նախաճաշ, բայց այնքան օգտակար է: Դրանով երեխաները շուտ են սնվում, դա օգնում է ավելի լավ կենտրոնանալ դպրոցում, քանի որ այն ունի դանդաղ մարսվող ածխաջրեր և շատ վիտամիններ: Վարսակի շիլան ավելի ցանկալի դարձնելու համար կարող եք ավելացնել նաեւ կտրտած միրգ կամ մի փոքր ջեմ:
4. Կակաո - այն երեխաների սիրելին է, բոլորը սիրում են շոկոլադներ և կոնֆետներ: Այս ապրանքը հարուստ է ֆլավոնոիդներով և հակաօքսիդիչներով: Մաքուր կակաոյի միջոցով դուք կարող եք պատրաստել տնական կոնֆետներ, շոկոլադ կամ կակաոյի կաթ:
5. Ընկույզ - դրանք հարուստ են օմեգա ճարպաթթուներով և շատ կարևոր են երեխաների զարգացման համար: Համոզվեք, որ ձեր երեխային մատուցեք հում արեւածաղկի սերմեր կամ դդմի սերմեր, օգուտները մեծ են:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ սնունդ 7-ից 12 տարեկան երեխաների համար
Ageանկացած տարիքում երեխան պետք է պատշաճ կերպով սնվի: Դա կախված է նրանից, թե հետագայում ինչպես կզարգանա նրա աճող օրգանիզմը: Երեխաները սննդի կարիք ունեն աճի և զարգացման համար: Իշտ սնունդը դիետա է, որն ապահովում է էներգիա և սնուցիչներ, մարմնի հյուսվածքների աճ, պահպանում և ամրապնդում:
Թահինի - հյութերի, ոսկորների և առողջ ստամոքսի գերծանր սնունդ
Թահինին համեղ մակարոն է, որն իր հետ բերում է առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ: Ձեզանից նրանք, ովքեր չգիտեն, թահինի , պատրաստված քնջութի սերմերից, սուպեր ունիվերսալ է և զուգորդվում է ինչպես քաղցր, այնպես էլ համեղ ուտեստներով: Չզտած թահինին ամենատարածվածն է և լավագույնը, քանի որ այն պատրաստվում է քնջութի սերմերից, որոնք ամբողջական են:
Երեխաների սննդի ուղեցույց ՝ երեխաների համար առողջ սնունդ
Սննդամթերքի ինդեքս երեխաների համար Երեխայի համար պահանջվող սննդանյութերը նույնն են, ինչ մեծահասակների համար, տարբերությունը միայն գումարի մեջ է: Նրանց աճի տարիներին երեխաներն ավելի մեծ ախորժակ են ունենում: Նրանք շատ էներգիայի կարիք ունեն, քանի որ ներգրավված են բազմաթիվ ֆիզիկական գործունեության մեջ:
Առողջ սնունդ 12 տարեկանից բարձր երեխաների համար
Ներդաշնակ և ճիշտ զարգացման համար հայտնի է, որ երեխաները պետք է ստանան սպիտակուցներ, վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ և այլ օգտակար նյութեր: Lifeիշտ կառուցված ռացիոնալ սնունդը կյանքի առաջին օրերից մեծ նշանակություն ունի երեխայի բնականոն ֆիզիկական և նյարդամկանային զարգացման համար:
Առողջ սնունդ 1-ից 3 տարեկան երեխաների համար
Երեխաների սնուցում 1-3 տարեկանում շատ կարևոր է, քանի որ երեխայի մարմինը կարիք ունի տարբեր վիտամինների և հանքանյութերի ընդունման, իսկ խառնուրդը կամ կրծքի կաթն անբավարար են մարմնի անհրաժեշտ գործառույթները կատարելու համար: Անեմիայի մեծ հավանականության պատճառով մասնագետները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել կաթի ընդունումը և կենտրոնանալ երկաթով հարուստ սննդի վրա:
