Ինչպե՞ս նիհարել մի քանի ֆունտ արձակուրդից հետո: Լավագույն խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ահա նորից գալիս է արձակուրդային շրջանը, և դրանով խնջույքները, ընկերների և ընտանիքի հետ հանդիպումները, բոլոր տեսակի համեղ ուտեստներով և շատ ալկոհոլով լի սեղանները:

Անկախ նրանից, թե որքան զգույշ ենք և որքան զգուշորեն ենք ուտում, մենք անպայման մի քանի կիլոգրամ ենք ավելացնում: Արձակուրդներն ավարտվեցին, և մենք սկսում ենք մտածել, թե ինչպես վերադառնալ մեր սիրած հագուստը: Ահա այստեղ Նիհարելու մի քանի եղանակ, առանց սովից տրվելու:

Սկսեք ջուր խմել

Դե, մենք բոլորս գիտենք, որ ջուրը օգտակար է մեր մարմնի, մաշկի համար, բայց, հավանաբար, մտածում եք, թե ինչպես դա կօգնի մեզ քաղցից: Դա իսկապես ճնշում է սովը: Փորձեք այն հաջորդ անգամ, երբ զգաք, որ ցանկանաք ինչ-որ բան ուտել ցանկացած պահի, կամ կցանկանաք հասնել սառնարանում արգելված խմորեղենին: Մի կում խմեք, երկու, հինգ, և կզգաք տարբերությունը: Նույնը վերաբերում է ուտելուն: Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ավելի շատ ջուր խմեք, և կտեսնեք, թե ինչպես եք ավելի քիչ ուտելու:

Կերեք փոքր մասեր

Գիտեմ, որ ձեզանից ոմանք ժամանակ չունեն օրական 4-5 կերակուր պատրաստելու սնունդ, ոչ էլ ժամանակ ունեն այդքան հաճախ ուտելու: Այդ պատճառով կարևոր է առավելագույնս օգտվել ձեր ընդմիջումից և ուտել դանդաղ և հանգիստ: Կտրեք ձեր սնունդը փոքր կտորների և փորձեք ավելի շատ անգամ ծամել, քան նախկինում: Այս կերպ դուք կխաբեք ձեր ուղեղը, և, հետեւաբար, ձեր ստամոքսը, որ նույն քանակությամբ սնունդ եք ուտում:

Բարձրացնել սպիտակուցը, նվազեցնել ածխաջրերը

Ոչ ոք չի ասում, որ լիովին հրաժարվեք ձեր սիրած հացից, բայց գնեք ամբողջական ձավարեղեն և դրանից քիչ ուտեք: Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցների ընդունումը և բոլոր այն կանաչ բանջարեղենները, որոնք այնքան առողջ են: Ընդգծեք ձուկը ճաշի կամ ընթրիքի համար և ստացեք գեղեցիկ կանաչ աղցան: Դուք հաստատ կզգաք լիարժեք:

Նվազեցնել ալկոհոլը

Ալկոհոլը կալորիաների հիմնական աղբյուրներից մեկն է: 500 մլ մեկ գարեջրի շիշն ունի 250 կկալ, իսկ մեկ կոնյակի մեջ (100 մլ) ՝ 230 կկալ: Այսպիսով, երբ երեկոյան նստում եք սեղանի շուրջ, հրաժարվեք ձեր սովորական կոնյակից և ուտելիս ջուր խմեք: Ընկերների հետ դուրս եք գալիս: Ոչ մի խնդիր! Բայց… մոռանալ գարեջրի մասին: Գոնե մի որոշ ժամանակ: Նիհարեք արձակուրդներից հետո ապա ձեզ հյուրասիրում են գարեջուր: Թվում է ՝ ծանր - լավ: Մի գարեջուր խմեք: Կարեւորը չափը չանցնելն է:

Գնացք

Այստեղ մենք ձեզ խորհուրդ չենք տա ՝ ինչ պատրաստել: Մարզեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ՝ ֆուտբոլ, բասկետբոլ, վազք, աերոբիկա: Սպորտը շատ է, հնարավորություններն անթիվ են: Կարեւորը տեղափոխվելն է: Իհարկե, մի ցատկեք վնասակար արագությամբ: Սա չի օգնի: Հատկապես նրանց համար, ովքեր երբեք չեն մարզվել: Սկսեք դանդաղ և փորձ ձեռք բերեք: Ձեր մարմինը ցույց կտա միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ եք բարձրացնել տեմպը:

Լավագույնը կլինի, եթե կարողանանք պարապել սահմանափակող դիետա և արձակուրդներին, բայց դրան դժվար է հասնել, այնպես որ հետևեք վերը նշված խորհուրդներին և վարժություն արեք դրա համար արձակուրդներից հետո վերականգնել ձեր կազմվածքը.