Սա նիհարելու միակ վստահ միջոցն է:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կան տասնյակ տարբեր սեզոնային և բեռնաթափման դիետաներ: Որոշ դիետաներ հավասարակշռված են. Դրանք ներառում են բոլոր հիմնական սնունդը առաջարկվող քանակով, բայց ընդհանուր առմամբ կրճատված դոզաներում: Այլ դիետաները խորհուրդ են տալիս կտրուկ նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը: Մյուսները նույնիսկ ալկոհոլը ներառում են իրենց սննդակարգում:

Ավելորդ քաշի պատճառը մարմնի մեջ ճարպի ավելորդ կուտակումն է և դրա նստումը ենթամաշկային հյուսվածքում և այլ հյուսվածքներում և օրգաններում: Սա հիմնված է նյութափոխանակության խանգարումների վրա, երբ ճարպի ձևավորման գործընթացները գերակշռում են դրա քայքայման գործընթացներից:

Նախ որոշեք ձեր ամենօրյա կալորիականությունը (ինտերնետում կան շատ կալորիաների հաշվիչներ):

Դուք ցանկանում եք նիհարել. Ուտեք 200-400 կալորիա պակաս, շաբաթը մեկ անգամ կարող եք սոված մնալ: Ոչ ավելին և ոչ ավելի հաճախ, սա կարևոր է:

Եթե ցանկանում եք լավ մարզավիճակ պահպանել, մի գերազանցեք օրվա չափաբաժինը:

Քաշի հետ կապված խնդիրների պատճառը մի շարք գործոններ են: Մեկը նյարդայնանում է և սկսում է շատ ուտել, կամ հակառակը: Մշակեք ձեր կամքը, և կկարողանաք շրջանցել սառնարանը:

Ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու համար հեշտ վարժություններով ավելացրեք թիմային վարժություններ և մարտահրավերներ առողջ ամառային ընտրացանկում:

Պետք է խուսափել քաղցրավենիքից, ալյուրից, կարտոֆիլի ուտեստներից, հացից, բրնձից, մրգերից, հյութերից, բանջարեղենից, որոնք պարունակում են շատ ածխաջրեր: Մի քաղցրացրեք ոչինչ, քանի որ շաքարավազը չի թույլատրվում:

Մեկ այլ բան, որ դուք պետք է հասկանաք ՝ նիհարել, դուք չեք կարող վերադառնալ նախկին ուտելուն և վատ սովորություններին: Եթե ընտրում եք ինչ-որ տեսակի դիետա, ապա պետք է անընդհատ հետևել դրան:

Ձեզ եմ ներկայացնում երկու դիետա, որոնց մասին վերջին շրջանում շատ բան է գրվում, և դրանք բավականին տարածված են դառնում: Ահա թե ինչու ամառային քաշի կորստի մեթոդներ մեծ ուշադրություն վայելեք. մեծ մասամբ նրանց շրջանում, ովքեր մոռանում են իրենց մասին հոգ տանել ամբողջ տարվա ընթացքում:

Ամառային դիետա - Տարբերակ 1

Նախաճաշ - 2 տապակած ձու մի կաթիլ ձիթապտղի յուղով կամ կոկոսի յուղով, կանաչ թեյ, 1 գրեյպֆրուտ;

Unchաշ - 2 խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան;

Խորտիկ - հատապտուղներով բնական մածուն;

Ընթրիք - շոգեխաշած հավի կրծքամիս ծնեբեկով և գազարով:

Ամառային դիետա - տարբերակ 2

Նախաճաշ - հացահատիկի, վարսակի ալյուրի և բրնձի փոխարինող հացահատիկներ (100 գ), 12 ժամ թաթախված և 15 րոպե եփած, ինչպես նաև կանաչ թեյ և 100 գ ցանկացած միրգ;

Unchաշ - թխած ձուկ գազարով, թեյով;

Խորտիկ - բնական մրգերի և ելակի մածուն;

Ընթրիք - Օրերը կարող եք փոխարինել թթվասերով կամ թթվասերով (1 ճաշի գդալ), կաթսա կամ բուսական շոգեխաշած մրգերով կամ բանջարեղենով աղցաններ օգտագործելով: Անհրաժեշտ է մեկ բաժակ կեֆիր խմել:

Պարզ է, որ դիետաների հետ քաշի կորուստ որոնք պարունակում են մի շարք սահմանափակումներ, դա հնարավոր չէ: Ուստի գնահատեք կամքի ուժը, ձեր ցանկությունները, ձեր վերաբերմունքը ձեր առողջությանը և ապա ճիշտ որոշում կկայացնեք: