2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սմբուկը բարձրորակ և ցածր կալորիականությամբ սնունդ է, որը հարուստ է բազմաթիվ սննդանյութերով:
Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կծանոթանաք 7-ի հետ սմբուկ ուտելու առողջության օգուտները.
1. Դրանք հարուստ են բազմաթիվ սննդանյութերով
Սմբուկները շատ հագեցնող են, ինչը նշանակում է, որ դրանք պարունակում են շատ վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր:
82 գ հում սմբուկը պարունակում է:
- Կալորիականություն ՝ 20
- ածխաջրեր ՝ 5 գ
- մանրաթել ՝ 3 գ
- Սպիտակուց ՝ 1 գ
- Մանգան. Առաջարկվող օրական ընդունման 10% -ը
- Ֆոլաթթու. Առաջարկվող օրական ընդունման 5% -ը
- Կալիում ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 5% -ը
- Վիտամին K ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 4% -ը
- Վիտամին C ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 3% -ը
Սմբուկները պարունակում են նաև փոքր քանակությամբ նիասին, մագնեզիում և պղինձ:
2. Նրանք ունեն մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ
Սմբուկները հարուստ են հակաօքսիդիչներով: Անտոցիանները հակաօքսիդիչներ են, որոնք պաշտպանում են բջիջների վնասումից, սրտանոթային հիվանդություններից և քաղցկեղից:
3. Կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը
Կենդանիների մի քանի ուսումնասիրություններ պարզել են դա սմբուկներ կարող է բարելավել սրտի աշխատանքը և իջեցնել LDL խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես ճիշտ սմբուկները գործում են առողջության վրա սրտի մարդկանց մեջ:
4. Նրանք կարող են վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը
Սմբուկները խորհուրդ են տրվում շաքարախտի դեպքում: Դրանք հարուստ են մանրաթելերով և պոլիֆենոլներով, ինչը կարող է զգալիորեն նպաստել արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցմանը:
5. Կարող է օգնել քաշի կորստին
Սմբուկները հարուստ են մանրաթելերով, բայց ցածր կալորիաներով, ինչը նրանց հիանալի հավելում է ցանկացած նիհարելու համար սննդակարգում: Մանրաթելը շատ հագեցնող է և ինքնաբերաբար նվազեցնում է օրական կալորիաների ընդունումը:
82 գ հում սմբուկը պարունակում է 3 գ մանրաթել և ընդամենը 20 կալորիա է:
Բացի այդ, տարբեր բաղադրատոմսերում սմբուկները հաճախ օգտագործվում են որպես ավելի բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչների փոխարինողներ:
6. Դրանք կարող են օգտակար լինել քաղցկեղի դեմ պայքարում
Սմբուկը պարունակում է մի քանի նյութեր, որոնք կարող են պայքարել քաղցկեղի բջիջների դեմ: Բացի այդ, ըստ մի քանի ուսումնասիրությունների, ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը, ինչպիսիք են սմբուկը, կարող է պաշտպանել որոշ քաղցկեղներից: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն ՝ պարզելու համար, թե ինչպես սմբուկում պարունակվող միացությունները կարող են ազդել մարդկանց քաղցկեղի վրա:
7. Հեշտությամբ կիրառելի դիետայի համար
Սմբուկներ հեշտությամբ կարելի է ներառել ցանկացած սննդակարգում: Դրանք կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով ՝ տապակած սմբուկ, խորոված սմբուկ կամ թավա, որպեսզի բոլորը կարողանան վայելել իրենց համը ըստ իրենց նախասիրությունների:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քրքումի առողջության համար 5 օգուտ
Քրքումի օգուտները շատ են: Այս հակաբորբոքային համեմունքը կարող է բարելավել ձեր հիշողությունը, թեթեւացնել հոդացավերը և ավելին: Քրքումի օգուտները հայտնի էին հազարամյակներ, բայց վերջերս համեմունքը մեծ տարածում գտավ: Ամբողջ Հնդկաստանում և Ասիայի այլ մասերում աճեցված քրքումը Այուրվեդիկ բժշկության հիմնական բաղադրիչն է և կարրի փոշու հիմնական բաղադրիչն է:
Beակնդեղի հյութի առողջության համար 12 օգուտ
Beակնդեղը արմատային բանջարեղեն է, որը ոմանց դուր է գալիս, ոմանք ՝ ոչ այնքան: Այն աստիճանաբար ձեռք է բերում գերհագուստի համբավ, հատկապես վերջին տասնամյակում: Հետազոտությունները դա ցույց են տալիս ճակնդեղի հյութ խմելը կարող է օգտակար լինել ձեր առողջության համար:
Վարունգ ուտելու առողջության համար 7 օգուտ
Վարունգ թարմացնող են, հագեցնող և ցանկացած սննդակարգի զարմանալի լրացում: Դրանք հարուստ են օգտակար սննդանյութերով, բուսական միացություններով և հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են օգնել բուժել և նույնիսկ կանխել որոշակի հիվանդություններ: Դրանք նույնպես ցածր կալորիականությամբ են պարունակում մեծ քանակությամբ ջուր և լուծվող մանրաթել, ինչը նրանց իդեալական է դարձնում խոնավացման և քաշի կորստի համար:
Կարմիր սոխի առողջության համար 4 օգուտ ՝ քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար
Սոխի օգտագործումը մանրէների, վիրուսների, սնկերի և քրոնիկ հիվանդությունների հետ կապված հիվանդությունների բուժման համար սկսվում է դարեր առաջ արձանագրված եգիպտական բուժիչ պրակտիկայից: Այնուամենայնիվ, կարմիր սոխը հատուկ ուշադրության է արժանի, քանի որ դրանք սննդի լավագույն աղբյուրներից մեկն են քաղցկեղի դեմ պայքարող նյութեր .
Սմբուկի վնաս և օգուտ
Բացի իրենց անսովոր մանուշակագույն գույնից և կծու համից, սմբուկներն ունեն նաև շատ օգտակար հատկություններ: Դրանք ցածր կալորիականությամբ արտադրանք են. Հարյուր գրամը պարունակում է ընդամենը 28 կալորիա: Այդ պատճառով սմբուկները խորհուրդ են տրվում քաշի կորստի համար:
