Սմբուկի առողջության համար 7 զարմանալի օգուտ

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Սմբուկը բարձրորակ և ցածր կալորիականությամբ սնունդ է, որը հարուստ է բազմաթիվ սննդանյութերով:

Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կծանոթանաք 7-ի հետ սմբուկ ուտելու առողջության օգուտները.

1. Դրանք հարուստ են բազմաթիվ սննդանյութերով

Սմբուկները շատ հագեցնող են, ինչը նշանակում է, որ դրանք պարունակում են շատ վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր:

82 գ հում սմբուկը պարունակում է:

- Կալորիականություն ՝ 20

- ածխաջրեր ՝ 5 գ

- մանրաթել ՝ 3 գ

- Սպիտակուց ՝ 1 գ

- Մանգան. Առաջարկվող օրական ընդունման 10% -ը

- Ֆոլաթթու. Առաջարկվող օրական ընդունման 5% -ը

- Կալիում ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 5% -ը

- Վիտամին K ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 4% -ը

- Վիտամին C ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 3% -ը

Սմբուկները պարունակում են նաև փոքր քանակությամբ նիասին, մագնեզիում և պղինձ:

2. Նրանք ունեն մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ

Սմբուկները հարուստ են հակաօքսիդիչներով: Անտոցիանները հակաօքսիդիչներ են, որոնք պաշտպանում են բջիջների վնասումից, սրտանոթային հիվանդություններից և քաղցկեղից:

3. Կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը

Կենդանիների մի քանի ուսումնասիրություններ պարզել են դա սմբուկներ կարող է բարելավել սրտի աշխատանքը և իջեցնել LDL խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես ճիշտ սմբուկները գործում են առողջության վրա սրտի մարդկանց մեջ:

4. Նրանք կարող են վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը

Սմբուկները խորհուրդ են տրվում շաքարախտի դեպքում: Դրանք հարուստ են մանրաթելերով և պոլիֆենոլներով, ինչը կարող է զգալիորեն նպաստել արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցմանը:

5. Կարող է օգնել քաշի կորստին

Սմբուկները հարուստ են մանրաթելերով, բայց ցածր կալորիաներով, ինչը նրանց հիանալի հավելում է ցանկացած նիհարելու համար սննդակարգում: Մանրաթելը շատ հագեցնող է և ինքնաբերաբար նվազեցնում է օրական կալորիաների ընդունումը:

82 գ հում սմբուկը պարունակում է 3 գ մանրաթել և ընդամենը 20 կալորիա է:

Բացի այդ, տարբեր բաղադրատոմսերում սմբուկները հաճախ օգտագործվում են որպես ավելի բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչների փոխարինողներ:

6. Դրանք կարող են օգտակար լինել քաղցկեղի դեմ պայքարում

Սմբուկը պարունակում է մի քանի նյութեր, որոնք կարող են պայքարել քաղցկեղի բջիջների դեմ: Բացի այդ, ըստ մի քանի ուսումնասիրությունների, ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը, ինչպիսիք են սմբուկը, կարող է պաշտպանել որոշ քաղցկեղներից: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն ՝ պարզելու համար, թե ինչպես սմբուկում պարունակվող միացությունները կարող են ազդել մարդկանց քաղցկեղի վրա:

7. Հեշտությամբ կիրառելի դիետայի համար

Սմբուկներ հեշտությամբ կարելի է ներառել ցանկացած սննդակարգում: Դրանք կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով ՝ տապակած սմբուկ, խորոված սմբուկ կամ թավա, որպեսզի բոլորը կարողանան վայելել իրենց համը ըստ իրենց նախասիրությունների: