2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մանրաթելը, որը հայտնի է նաև որպես «մանրաթել» կամ «մանրաթել», պետք է որոշակի քանակությամբ առկա լինի մեր ամենօրյա սննդակարգում: Դրանք պարունակում են հիմնականում բուսական արտադրանքներում:
Կենդանական ծագման արտադրանքը, կաթը, ձուն, միսը, ձուկը չեն պարունակում որևէ մանրաթել: Fatարպ պարունակող սննդամթերքները պարունակում են նվազագույն քանակությամբ մանրաթել, իսկ մանրաթելերով հարուստ սնունդը քիչ յուղ է:
Կան երկու տեսակի մանրաթելեր ՝ չլուծվող և լուծվող: Տարբեր սնունդ պարունակում է տարբեր քանակությամբ մանրաթել: Լուծվող մանրաթելն ավելի կարևոր է մեր առողջության համար, քանի որ այն նվազեցնում է վատը և օգնում է պահպանել լավ խոլեստերինի մակարդակը ՝ այդպիսով վերահսկելով շաքարախտը:
Բջջանյութը նվազեցնում է ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, փորկապության, հեմոռոյների ռիսկը, որոշ դեպքերում պաշտպանում է հաստ աղիքի քաղցկեղից:
Բջջանյութով հարուստ դիետաները սրտանոթային հիվանդությունների գերազանց կանխարգելումն են: Քանի որ դրանք մարմնի կողմից համեմատաբար դանդաղ են քայքայվում, դա հանգեցնում է արյան շաքարի դանդաղ բարձրացմանը, ինչը, իր հերթին, նրանց շատ օգտակար է դարձնում դիաբետիկների համար: Մանրաթելը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը և կարգավորում արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Ամենօրյա սննդակարգում ավելի շատ մանրաթել ներառելը նույնպես կանխում է գերհագեցումը. Մանրաթելը ստեղծում է հագեցածության զգացողություն:
Բջջանյութը պարունակվում է թարմ և չոր մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկային մշակաբույսերի, ինչպիսիք են վարսակը և մաստակը: Մանրաթելերի ամենամեծ աղբյուրներն են հացահատիկը, չրերը և արմատային մշակաբույսերը:
Այնուամենայնիվ, չպետք է չափազանցեք այս սնունդը. Առավելագույնը 10 գրամ ձեր մանրաթելերի ամենօրյա պարունակությունը պետք է գա այդ հավելումներից: Մանրաթելը պետք է ընդունվի շատ հեղուկներով:
Մանրաթելերի ամենօրյա կարիքները կախված են տարիքից: Մարդկանց մեծ մասը օրական օգտագործում է ընդամենը 10 գրամ մանրաթել: Մարմնին անհրաժեշտ է 12 գրամ մանրաթել `յուրաքանչյուր 1000 կալորիականության դիմաց: Առողջապահական սննդաբանները կանանց համար օրական առաջարկում են նվազագույնը 25 տարի մանրաթել, և 30 տարի տղամարդկանց համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լուծվող մանրաթելը հալեցնում է որովայնը
Կարևոր է իմանալ, որ որովայնի տարածքում կուտակված ճարպը շաքարախտի, լյարդի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման և սրտի հետ կապված խնդիրների հավանական հավանականություն է: Մեծ փորը, ընդհանուր առմամբ, վատ է ազդում ոչ միայն ձեր առողջության, այլև սոցիալական պատկերի և մարմնի ազատ տեղաշարժի վրա:
Կալցիումը, մանրաթելը և կալիումը պարտադիր պայման են երեխաների համար
Դուք երևի դժվարությամբ եք ստիպում ձեր երեխաներին ուտել այն, ինչ ուզում եք: Սովորաբար, երբ բանը վերաբերվում է ուտելուն, երեխաները կարող են մեզ հասցնել անօգնական վիճակի: Ամենակարևորը, որ յուրաքանչյուր ծնող պետք է իմանա, թե որ բաղադրիչներն են երեխաներին ամենից շատ անհրաժեշտ:
Մանրաթելը կարող է մեզ ազատել բարձր խոլեստերինից
Սննդաբանները մեզ խորհուրդ են տալիս ավելացնել մանրաթելն ամենօրյա ցանկում, եթե ուզում ենք ազատվել բարձր խոլեստերինից: Մասնագետները բացատրում են, որ բարձր խոլեստերինի դեպքում դիետան առաջին բանն է, որ մենք պետք է անենք: Մենք սկսում ենք սահմանափակելով հագեցած ճարպերը, բայց սննդաբանները ասում են, որ խոլեստերինը բարձրացնող սննդի սահմանափակումը բավարար չի լինի:
Մրգային վանական Լուո Հան Գուոն ձեզ երկարակեցություն է բերում
Լուո Հան Գուոն (պտուղների վանական) խոտածածկ բազմամյա բույս է, որը աճում է հիմնականում Չինաստանի հարավում և Թաիլանդի հյուսիսում: Ասում են, որ դրա պտուղները շաքարից մոտ 300 անգամ ավելի քաղցր են: Պտուղը ունի կլոր ձև և կարող է լինել դեղին կամ կանաչ-շագանակագույն:
Հուդայի ականջը բորբոս է, որը մեզ երկարակեցություն է բերում
Չնայած անունը կարող է անծանոթ թվալ, բայց այս փայտե սունկը consumապոնիայում ամենաշատ սպառվողներից մեկն է: Դրանք այսպես կոչված են, քանի որ ոմանք հավատում են, որ Հուդա Իսկարիովտացին, Աստծո Որդուն ՝ Հիսուս Քրիստոսին դավաճանելուց հետո, կախվեց հին ծառից, և նրա ոգին սպունգի պես վերադարձավ:
