2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սննդաբանները մեզ խորհուրդ են տալիս ավելացնել մանրաթելն ամենօրյա ցանկում, եթե ուզում ենք ազատվել բարձր խոլեստերինից: Մասնագետները բացատրում են, որ բարձր խոլեստերինի դեպքում դիետան առաջին բանն է, որ մենք պետք է անենք:
Մենք սկսում ենք սահմանափակելով հագեցած ճարպերը, բայց սննդաբանները ասում են, որ խոլեստերինը բարձրացնող սննդի սահմանափակումը բավարար չի լինի: Մենք պետք է ավելի շատ մանրաթել ընդունենք `դրանք լուծելի և անլուծելի են:
Մանրաթելը կբարձրացնի մաղձի չափը, և դա պատասխանատու է սննդային ճարպի բաշխման համար: Բացի այդ, լուծվող մանրաթելը պահպանում է գլյուկոզի նորմալ մակարդակը, ինչը կնվազեցնի լյարդում արտադրվող խոլեստերինի մակարդակը:
Օրական մանրաթելերի քանակը, որը մենք պետք է ուտենք, միջինը 14 գ է յուրաքանչյուր 1000 կիլոկալորիայի համար: Եթե ավելի քիչ եք ուտում և ցանկանում եք մեծացնել այն պարունակող մթերքների սպառումը, ապա արեք դա աստիճանաբար. Դա կխուսափի փքվածությունից և գազերի փչումից:
Բացի այդ, մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելիս կարևոր է շատ հեղուկներ խմելը: Բարձրացրեք ոսպի, գազարի, խնձորի, ընկույզի սպառումը. Դրանք բոլորը հարուստ են լուծվող մանրաթելերով:
Բացի առողջության համար օգտակար լինելուց և կարող է մեզ ազատել բարձր խոլեստերինից, մանրաթելը երկար ժամանակ հագեցնում է քաղցը և կարող է օգնել մեզ պայքարել քաշի դեմ:
Սննդաբան, դոկտոր Սյուզան Ռոբերթսի ուսումնասիրության համաձայն, մարդիկ, ովքեր օրական սպառում են 35-ից 45 գրամ մանրաթել, ավելի քիչ քաղցած են զգում, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ մանրաթել են ուտում:
Կերեք ավելի շատ հացահատիկային հաց. Մեկ այլ ուսումնասիրության համաձայն ՝ ամբողջական ձավարեղենի, մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող մանրաթելը զգալիորեն նվազեցնում է ինսուլտի հավանականությունը: Ուսումնասիրությունը ղեկավարել է Լիդսի համալսարանի պրոֆեսոր Դայան Թրիփլտոնը:
Գիտնականների խումբը վերլուծել է մի քանի խոշոր բժշկական ուսումնասիրություններ: Նրանցից պարզ է դառնում, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մանրաթել են օգտագործում, չունեն արյան բարձր ճնշում կամ խոլեստերին: Սա իր հերթին նվազեցնում է ինսուլտի հավանականությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լուծվող մանրաթելը հալեցնում է որովայնը
Կարևոր է իմանալ, որ որովայնի տարածքում կուտակված ճարպը շաքարախտի, լյարդի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման և սրտի հետ կապված խնդիրների հավանական հավանականություն է: Մեծ փորը, ընդհանուր առմամբ, վատ է ազդում ոչ միայն ձեր առողջության, այլև սոցիալական պատկերի և մարմնի ազատ տեղաշարժի վրա:
Կալցիումը, մանրաթելը և կալիումը պարտադիր պայման են երեխաների համար
Դուք երևի դժվարությամբ եք ստիպում ձեր երեխաներին ուտել այն, ինչ ուզում եք: Սովորաբար, երբ բանը վերաբերվում է ուտելուն, երեխաները կարող են մեզ հասցնել անօգնական վիճակի: Ամենակարևորը, որ յուրաքանչյուր ծնող պետք է իմանա, թե որ բաղադրիչներն են երեխաներին ամենից շատ անհրաժեշտ:
Նարնջի հյութը մեզ ամեն օր պաշտպանում է արյան բարձր ճնշումից և սրտի կաթվածից
Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ ամեն օր երկու բաժակ նարնջի հյութի օգտագործումը բավական է ձեզ հետ պահելու բժշկի անցանկալի այցերից: Փաստորեն, եթե ամեն օր ուտելուց առաջ կամ դրա ընթացքում նարնջի հյութ եք խմում, կարող եք նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը, բայց նաև սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
Մանրաթելը երկարակեցություն է բերում
Մանրաթելը, որը հայտնի է նաև որպես «մանրաթել» կամ «մանրաթել», պետք է որոշակի քանակությամբ առկա լինի մեր ամենօրյա սննդակարգում: Դրանք պարունակում են հիմնականում բուսական արտադրանքներում: Կենդանական ծագման արտադրանքը, կաթը, ձուն, միսը, ձուկը չեն պարունակում որևէ մանրաթել:
Ձմերուկը մեզ պաշտպանում է արյան բարձր ճնշումից
Ձմերուկի սեզոնն ավարտված է, բայց նույնիսկ ավելի ցուրտ ամիսներին այս համեղ մրգերը կարող եք գտնել շուկաներում և խոշոր հիպերմարկետներում: Ձմերուկը բացի շատ համեղ լինելուց, նույնպես չափազանց օգտակար է: Մարդու առողջության համար դրական գործոնները շատ են:
