2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երբեմն սովի զգացումը կարող է խենթացնել մեզ: Հատկապես դիետա պահող կանանց մոտ սովը կարող է շատ գլխացավեր առաջացնել: Երբ կանայք սոված են, բայց դիետա են պահում, նրանք հաճախ դյուրագրգիռ են, հուզիչ ու նյարդայնացած: Հաճախ, սննդակարգի յուրաքանչյուր սահմանափակումով, ախորժակը դառնում է ավելի ու ավելի ուժեղ: Հյութեղ սթեյքերի և քաղցր գայթակղությունների առջև ձեր թուլությունը օգնելու և զսպելու համար հետևեք այս խորհուրդներին, որոնք շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս իրենց հաճախորդներին.
Ուտեք հաճախ ու փոքր քանակությամբ
Եթե օրական հինգ անգամ փոքր քանակությամբ սնունդ եք ուտում, ապա կարագացնեք նյութափոխանակությունը: Այս կերպ դուք ավելի արագ կայրեք կալորիաները, իսկ սովի զգացողությունն ու անկառավարելի ախորժակը ձեզ անծանոթ կլինի: Փոքր քանակությամբ հաճախակի ուտելը շատ ավելի օգտակար է, քան 1-2 սրտանց սնունդը:
Բաց մի թողեք նախաճաշը
Անպայման ուտեք առավոտյան, քանի որ նախաճաշը նա է, որը էներգիա է տալիս մարմնին ամբողջ օրվա համար: Եթե նախաճաշելու սովորություն չունեք, անպայման ստեղծեք այն: Առավոտյան ուտեք սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ ջուր խմեք
Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մեկ կամ երկու բաժակ ջուր սննդի քանակը սահմանափակելու և հագեցածության զգացողություն ստեղծելու հզոր միջոց է: Դրանից բացի, թուրինջի հյութը կամ լոլիկի բնական հյութը նույն ազդեցությունն ունեն, ինչը բավարարում է ախորժակը:
Կերեք դանդաղ ու հանգիստ
Ուտելը պետք է դառնա մի ամբողջ ծես: Դուք պետք է ուտեք սեղանի շուրջ և հանգիստ մթնոլորտում: Մոռացեք ուտել հեռուստացույցի առջև կամ ոտքով: Մի շտապեք ու ամեն ծակծկեք շատ ուշադիր ու դանդաղ ծամեք: Վայելեք սնունդը:
Վերջնական արդյունքը չի ուշանա. Հագեցածության զգացումը շատ ավելի երկար կլինի, և դուք կնպաստեք ձեր մարսմանը:
Սահմանափակեք սուրճը
Գիտնականների ուսումնասիրությունների համաձայն, սուրճի օգտագործումը ուղղակիորեն համամասնական է ախորժակին: Որքան շատ սուրճ խմենք, այնքան մեր ախորժակը կբարձրանա: Թույլատրված դոզան օրական մեկից երկու սուրճ է, ինչը բացարձակապես բավարար է: Մի քաղցրացրեք սուրճը, և եթե չեք կարող այն մաքուր խմել, մի քիչ մեղր ավելացրեք:
Խնձորը հավասար է առողջությանը
Խնձորը պարունակում է պեկտին, որն օգնում է նիհարել, իսկ դրանց սերմերը պարունակում են զգալի քանակությամբ յոդ, որը բացի վահանագեղձի համար իր բոլոր մյուս դրական հատկություններից, շատ օգտակար է նաև ախորժակը նվազեցնելու համար:
Պարտադիր կանաչ թեյ
Եթե դուք կանոնավոր կերպով խմում եք կանաչ թեյ, օրվա ընթացքում կամ ուտելուց առաջ, ապա կարագացնեք կալորիաների այրումը և ավելի հեշտությամբ կքաշեք ձեր ախորժակը: Պատահական չէ, որ կանաչ թեյը պարտադիր տարր է ցանկացած սննդակարգում: Կանաչ թեյը մաքրում է մարմինը և այրում կալորիաները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես նվազեցնել ախորժակը
Feelգում եք, որ վերջին շրջանում գազանային ախորժակ ունեք: Այն նվազեցնելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հիմնական կերակուրից 10-15 րոպե առաջ օգտագործել մի բաժակ կաթ մրգահացով կամ մի ամբողջ կտոր հացահատիկի հաց, մի բաժակ թեյ մի փոքր կաթնաշոռով, կաթ սուրճով:
Ինչպես ճանաչել կեղծ ախորժակը
Երբ քաղցած ենք, մենք պատրաստ ենք ուտել ցանկացած բան, պարզապես բավարարելու մեր սովը: Բայց ախորժակը այլ խնդիր է. Այն բորբոքվում է համեղ ինչ-որ բան տեսնելիս: Այն կարող է հայտնվել, երբ դիտում է ինչ-որ մեկը տորթ կամ այլ համեղ ուտելիս: Ախորժակը հաճախ առաջանում է նյարդային պայմանների և սթրեսի պատճառով:
Ինչպես նվազեցնել ձեր ախորժակը
Փաստն այն է, որ անկառավարելի ախորժակը հսկայական դեր ունի Երկրի վրա մարդկանց մեծ տոկոսի կյանքում: Ուտում ենք, գիրանում ենք, բայց կանգ առնել չենք կարող: Այս ամենը վերածվում է կրկնվող իրադարձությունների սարսափելի, ամենօրյա ցիկլի: Հետեւաբար, անխուսափելիորեն պետք է միջոցներ ձեռնարկվեն ՝ անկառավարելի ախորժակը ՝ քաշի ավելացման հիմնական մեղավորը զսպելու համար:
Ինչպես խաբել ախորժակը
Լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելու համար մենք անցնում ենք բոլոր տեսակի սպառիչ դիետաները, քրտնում ենք մարզասրահում, առավոտյան վազում ենք, քաշի կորստի համար հրաշք հաբեր ենք խմում: Շատերը կարծում են, որ ավելացած ախորժակը մեղավոր է իրենց քաշի համար, և փորձում են խաբել նրանց ինչ-որ կերպ, որը միշտ չէ, որ անվտանգ է:
Ինչպես մեծացնել ախորժակը մեծահասակների մոտ
Լավ սնունդը տարեցների առողջության հիմնական տարրերից մեկն է: Նրանք ավելի ենթակա են սխալ ռեժիմի հետ կապված հիվանդությունների: Իսկ թերի ընտրացանկը կարող է հանգեցնել անընդհատ հոգնածության և մեծացնել մարսողական, թոքերի և սրտի խնդիրների ռիսկը: Մյուս կողմից, ախորժակի բացակայությունը կարող է նաև վնասել:
